czwartek

mam jeszcze jedno pytanie nie dotyczace plecow... jesl iw czwartek robie biceps i triceps razem to lepiej robic cwiczenia na przemian (jedno cwiczenie na biceps , jedno na triceps) czy razem (caly biceps potem caly triceps??) Były działacz Sulechowskiego podziemia... Członek Afrika Corps , Auschwitz Kommando oraz SS... Wzorowy obywatel getta [...]

[...] Ci polecił tyle serii? hahaha..Wyników nie masz żadnych.I ja sie temu nie dziwie..ale ok.Do rzeczyPoprawmy coś w końcu,po to jest Forum Po pierwsze:Jesli robisz biceps w czwartek to w piatek nie jestes gotowy do treningu pleców.Biceps daj na piniedziałek,musi sie zregenerować do treningu pleców. Po drugie: Tyle serii na plecy,zle dobrane [...]

Środa Barki Wyciskanie zza głowy 4 x 6-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 6-10 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 6-10 Unoszenie sztangielek przodem na zmianę 4 x 6-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 6-10 Kaptury Unoszenie 6 x 6-10 Czwartek Superseria1 Unoszenie sztangi 4 x 6-10 Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 6-10 S2 Unoszenie [...]

mietki lawke napisales mi ttylko na skosie... uwazasz ze nie powinienem robic plaskiej?? chyba trche ten to nie wyjdzie... wiec czy moglo by byc tak Poniedzialek Klatka Wyciskanie Wyciskanie w skosie Rozpietki Rozpietki w skosie Triceps Francuskie lezac Francuskie siedzac Unoszenie przedramienia w opadzie Wtorek Nogi Przysiad Przysiad wykroczny [...]

Wally - nie w ilosci tkwi siła... a ty chcesz się zajechać na starcie. Poniedzialek Klatka Wyciskanie płasko Wyciskanie w skosie Rozpietki Triceps Francuskie lezac Unoszenie przedramienia w opadzie Wtorek Nogi Przysiad Przysiad wykroczny (nie dysponuje zadna maszyna) Martwy ciąg na prostych nogach Wspiecia na palce stojac Sroda [...]

Basen to nie jest wysiłek aerobowy, matko boska... To typowy sport siłowo-wytrzymałościowy. Pływaj maks dwa razy w tygodniu. Zmieniłbym też plan, ponieważ najmocniej obrywa się plecom i barkom: Pon- barki Wtorek- nogi Środa- basen - dłużej Czwartek - klata biceps piątki plecy- triceps sobota-wolne niedziela-basen - lżej

Do treningu w czwartek dać 3 serie na plecy a plecy robie we wtorek ogółem

A jeśli nie weekend to masz możliwość trenować poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek?

Poprzednio chodziłem poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek.Ale teraz niestety nie moge tak chodzić.Chodze do szkoły i nie dalbym rady.

Tak więc już pisze. -Nie wiem czy podawać wagę ciężarów , które podnoszę... Zabawę z siłownią zacząłem jakieś pół roku temu - była to zabawa, zapoznanie ze sprzętem , i takie próbowanie ( chodzenia w kratkę ) Na 'poważnie' zacząłem myśleć o treningach od października Co robię na siłowni? A więc tak: Poniedziałek- Klatka ( wyciskanie na płaskiej, [...]

najpierwszej to skomentuje słowa faka o mojej diecie - rzeczywiscie****owa skoro w ostatnie 2 miechy zrobilem n ałapie 2cm w w brzuchu dokładnei tyle samo a w nodze 4cm wiec naprawde z***ana na maxa - przyznaje Ci racje 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]

[...] na wyciagu badz lawce skosnej 4serie 12-6ruchow wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4serie 12-6ruchow łydki : na maszynie siedzac 4 serie na maszynie stojac 4 serie czwartek : barki : siedzac unoszenie hantli spod lawki do prostych rak na wysokosci czola 4serie 10-8ruchow wyciskanie sztangi sprzed glowy 4serie 12-4ruchow wyciskanie [...]

[...] przedramię, które i tak pracuje cały trening. Środa Nie rób wyciągu na klatę. Ja bym odpuścił płaską na główne ćwiczenie i dał skos dolny/górny. Mała różnorodność ćwiczeń czwartek Barków nie ćwiczymy dzień po klacie. Piątek - Plecy po kapturach? Odpuść - Maszyny są dla zaawansowanych z konkretnym celem. TY chcesz masy - ćwicz na wolnych [...]

Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

niech w czwartek organizm ma czas na odpoczynek choc 1 dzien to zamalo po calym tygodniu powinny byc 2 dni. Ale na upartego mozan probowac

dzięx Panowie w poniedziałek dam foto testu. Zdecydowałem się kuć 1.5ml w poniedziałek i w czwartek Zobaczymy co z tego wyniknie, rzeczywiście szkoda ze skończył się ten pierwszy test ale trudno się mówi. "W następną zimę się naprawi błędy ;]"

dietka jest ogarnięta, teraz trening :D Poniedziałek - plecy + bieg 20/30min po treningu podciąganie na drążku nachwytem - 4s MC - 4s wiosło hantlem - 4s szrugsy - 3s Wtorek - klata + biceps dipsy 4s wyciskanie hantli chwytem młotkowym na płaskiej 4s wyciskanie sztangi skos dodatni 3s rozpiętki na płaskiej 3s uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] nie zajmie przyrządu wtedy będę zamieniał kolejność partii wykonywanych bezpośrednio po sobie. Dwa zestawy na przemian, 3 dni w tygodniu pon + środa + piątek albo wtorek + czwartek + sobota. Jestem w 2 klasie LO takze maturzysci odchodza i sie plan zmieni i jeszcze nie wiem które dni. A 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg [...]

[...] 30mg codziennie daj 6 tyg. Rozloz dawkę na 3 razy jak możesz. Możesz na mecie mieć blok na jedzenie, dużo ludzi tak ma. Do apteki i pytaj o oslonki na wątrobę. Clomid 2 dni po ostatnim strzale po 50mg na noc najlepiej przez 2 tyg To hcg które masz to 1 butle 5000iu rozbij na 2 dawki po 2500iu w ostatnim tygodniu cyklu. Np wtorek i czwartek

ale zaj**sicie dzieki wielki :) tak zrobie dawke mety rozloze na co 4 godziny:) oczywisice po posilku , czyli 14 tabletek clomidu mi wystarczy to tez spoko , a te hcg to np jak bede walil ostatni 3 strzaly pon srod piatek czyli strzal wbic wtorek czwartek ? w tym samym tygodniu ?