czwartek

właśnie nie sporo czytam artykułach o redukcji i ostatnimi czasy jest mocno polecany trening typowo siłowy na dużych ciężarach z mała liczbą powtórzeń plus cardio ale już nie zwykłe ale interwały. Tylko nie wiem czy lepiej po treningu wrzucić 20 min a pon, śr i pt (chociaż nogi dostaną po dupie na treningu) czy wtorek i czwartek po 45 min.

Jeśli w poniediziałek i środe mam zapasy po 2h. A we wtorek, czwartek i piątek siłka. to czy nie jest to zbyt duży wysiłek dla organizmu?

hej ho dobra lekko sie jeszcze pogubilem :/ pwiedzcie mi jak to bylo szot co 4dni tzn w poniedzialek i czwartek tak ?

Czy mógłbym kogoś prosić o ułożenie takiego planu wtorek , czwartek i niedziela ? Dodam że mam tylko sztangę i ławkę .

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi skos 3s 6,8,10 Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10,12 Triceps: -Wyciąganie linki zaa głowy 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -Podciąganie podchwytem 2s po max. Nogi: Przysiady 2s 12,15 Uginanie nog na maszynie 2s 12,15 Biceps: Uginanie rąk sztangielkami chwytem młotkowym 2s 10-12 łydki: -Na [...]

[...] WYSZKÓW. Jest to filia najlepszego klubu MMA w Polsce, trenującego aktualnie nową gwiazdę sztuk walki- Mariusza Pudzianowskiego. Treningi odbywają się w każdy wtorek i czwartek od godziny 20:00 na sali gimnastycznej w Zespole Szkół nr 2 (zwyczajowo mówiąc "Mała" ul. I Armii WP 82). Wszystkich zainteresowanych serdecznie [...]

[...] 4x8 bark; *wyciskanie sztangielek siedząc 6-8-10ruchów(zauwazylem ze moj bark dobrze *reguje na piramide) *unoszenie sztangielek bokiem 6-8-10 *podciąganie do brody 4x10 -czwartek nogi *przysiady 4x10 *wspięcia 4x12-15 *prostownie nóg na atlasie 4x10 *wykroki 4x10 *dwuglowy na atlasie 3x10 -piątek łapki *biceps sztangą stojąc 4x8 [...]

bsuahs to sie uśmialem ^^ nie napisles kiedy robiels to fbw bo ankiety ofc niema... A jezeli bylo to X lat temu to tak jak bys go nie robil. Rób triceps we wtorek i czwartek, nogi sie zrobia na basenie. Ale ja gowno wiem, niech inni pomoga.

Chciałem trening wstawić ale nie wyszło jak pisałem wyżej bo tablet mnie zawiódł. Obecnie czekam na ten jadłospis powinienem go dostać jutro lub w czwartek wieczorem. Moge ewentualnie przedstawić stary jadłospis który stosowałem wcześniej ale przepadł przez to ze pojawiały sie w tym rzeczy których powinienem unikać. Zdjęcie wstawię wieczorem. [...]

wtorek:brzuch ,barki , środa:Triceps plecy . Czwartek:Wolne , Piątek :to co poniedzialek , Sobota to co we wtorek a niedziela to co w srode ;D

[...] -sciaganie wyciagu gornego w siadzie uchywtem neutralnym(40x20) -podciaganie sztangielki w opadzie (3x15) pozniej na worek, tarcze, skakanke itd pozniej trening z senseiem czwartek: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy(4x15) -podciaganie sztangi wzdluz tułowia (4x15) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (4x20) -wyciskanie hantelek w gore [...]

[...] wyciagu dolnego w siadzie (2x15) -opady tułowia (4x20) -podciaganie sztangielki w opadzie (3x15) pozniej na worek, tarcze, skakanke itd pozniej trening z senseiem czwartek: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy(4x15) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (4x20) -unoszenie hantelek w opadzie 4x 15) biceps: -uginanie ramion z [...]

[...] do klatki / na maszynie (4serie po 12 powtorzen) - Wiosłowanie na wyciągu dolnym (4serie po 12 powtorzen) -prostowanie tulowia na lawce rzymskiej )4serie po 12 powtorzen czwartek : klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(4serie po 12 powtorzen) -wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac(4serie po 12 powtorzen) -wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max -dorzuc szrugsy na czworoboczny ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x10 -uginanie w podporze o kolano 3x10 -wywal jedno z izolowanych, i dorzuc cos z hantelkami WTOREK: Klata + triceps -wycisk [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

Więc tak Pon ; SW wt ; klata + ticeps sroda ; sw czwartek ; biceps + plecy piatek ; barki + nogi Jestem na cyklu aakg + kreatyna , kiedy dawkowac magnez ( slyszalem ze zmniejsza zakwasy ). Nie przepale miesi takim planem ?

poniedziałek 15 wtorek 10 czwartek 5 i tego sie trzymaj. pamiętaj o wymianie zestawów bo jakby nie patrzeć masz dwa: na górę ciała i na dół. np pn 15 góra wt 10 dół czw 5 góra pt, so,nd wolne i: pn 15 dół wt 10 góra czw 5 dół i tak dalej... mądry plan musisz ułożyć.

Odswiezam co sadzicie o takim cyklu: 1-10 test mix phenom 350mg (wtorek, czwartek, sobota) 1-10 deka 500mg e7d 11-13 prop 150mg e2d 9-14 wino 30mg ed odblok hcg, clomid, nolva

okej,mam jeszcze tylko takie pytanie.Trenuję w poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek i czasem sobotę ale to wtedy korekcyjne.A tą kreatyne,białko i witaminy mam kiedy stosować ? codziennie czy w dni treningowe czy w nie treningowe ?

Sprawdzi mi ktos plan w takim razie? nie wiem czy wszystko jest okej Poniedziałek -klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10-8-6-4 powt (progresja) 2.wyciskanie sztangi na skosie gornym 3s 12-10-8 powt (progresja) 3.wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s 15-20 powt 4.rozpięti 3s 15-12 powt zdejmuje 30% obciazenia i max ilosc powt -barki [...]