czwartek

Piatek 2500 hcg poniedzialek 2500 hcg czwartek zaczynasz clom

[...] na drążku 4x15 Rowerek 3x30 Opuszczanie nóg 3x30 Deska 4x1m30sec Łydki wspiecia na maszynie siedząc i na maszynie smitha stojąc 3x20 Schody ruchome wygibasy 20-30 minut - czwartek: wolne - piątek: Nogi+pupa Wykopy wyciag dolny 4x15 Odwodzenia nóg na maszynie 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Hip thrust na leżąco 4x15 Wykroki 3x40 [...]

nom ja przerwalem treningi bo sie przestraszylem teraz odpoczywam.. wpieprzam witaminy.. nigdzie sie nie wypuszczam autobusem bo zaraz mi niedobrze.. ale powoli wszystko wraca do normy.. we czwartek mam kontrole u neurologa.. ;/ i zobaczymy..

coś o sobie?? a więc: wzrost 178, waga 82 ćwicze ok 3lat, na pałaskiej wyciskam 120kg w łapie mam 39,5 i dlatego w moim treningu są 2 razy ramiona bo chce nad nimi bardziej popracowac bo słabo mi idze w łapy a nogi to w sumie moge robić w czwartek z barami. no napisałem cos o sobie i teraz napiszcie co sadzicie o tym treningu. z góry dzięki!!! :)

jak nie robiłeś fbw to sprubuj a jak nie to np takie coś ten plan powinien być dobry zależy też co najlepiej działa na ciebie ten plan to taki wzór ale to niejest fbw tyko zwykły Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. [...]

Czyli omo poniedzialek czwartek ? czy trzeba trzymac sie ostro schematu e3d i wychodza rozne dni shotow.. a czy to ma jakies znaczenie? czy nie ma wogole.. bo ja wolal bym walic wlasnie w okreslone dni .. Jesli chodzi o bialko to 3g to jest bardzoo duzo czy np. jak dam z 90g bialka w prochu a reszta z zarcia to bedzie si? bo gdzies tam czytalem ze [...]

ja osobiście wolę dawać zwykłe żarcie, ale jak czasami nie dają rady to idzie i 60-90 g prochu możesz dać np. pon-czwartek zamiast e3d omadyn chcesz porad to nie rób syfu w temacie tylko załóż swój+ankieta

Czyli enana wyłączyć z tego mostku? Ostatnia injekcja miala miejsce w czwartek, odczekać z hcg do 10 dnia po injekcji czy wlaczyc hcg od razu?

Aleks a mógłbym zrobić tak że na następnà srodę będzie 7dni od ostatniego testa, do środy biore ari i jednorazowo cabaser tak jak zaleciłeś. W czwartek idę na badanie i sprawdzam estradiol,prolaktyne, i test calkowity i wtedy mam potwierdzone wyniki przed odblokiem ze jest ok i można wchodzić na hcg. Może kombinuje ale zależy mi na sprawnym [...]

Tyle seri ile masz przy każdym cwiczeniu proponuje 3razy w tyg 1-1-1-1-1-2 Tj dzień treningu dzien wolny dzień treningu dzień wolny dzien treningu dwa dni wolne np pon sroda piatek lub wtorek czwartek sobota

[...] urzywam w połączeniu z ćwiczeniami na nogi. Ponieważ świetnie dzięki niemu czuję pracę dwugłowych ud. Może to źle, że używam dolnego odcinka grzbietu nie na sesji poświęconej grzbietowi, ale ułożyłem tak plan, że ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) i jak narazie nie czuję jakiś skutków ubocznych tego małego manewru. AZMODAN

hej,,,a może by cos takiego,,,, skorzystałem z treningu "sprinterka"/// no i ułozyłem cos takiego:, znaczy w sumie tylko dodałem siownie,,,do tego,.. Poniedziałek zrób siłe przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe.. - siłownia (klata+tricpes) i cwiczenia na nogi... Wtorek szybkość 10` truchtu rozgrzewka 15` 2xABC sprintu w [...]

Pon - Klata Wt - wolne sroda - plecy czwartek - wolne piatek - bary sob/nd wolne wychodzi na to ze podales mi tradycyjny split ... ja chce jak najwiecej treningow w miesiacu zrobic

14.03.2013 (czwartek) Pierwszy trening po zawodach ! Siady- 3 Serie po 2 powtórzenia na 130 kg Wyciskanie z zatrzymaniem 3 Serie po 2 powtórzenia na 90 kg pompki na poręczach 3 Serie po 8 powtórzeń (bez ciężaru) Barki-Unoszenie hantli bokiem 3 Serie po 15 powtórzeń Biceps :) Brzuchy

Czyli tak. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej. 4 serie po 6/8/10/12 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4 serie po 6/8/10/12 Wyciskanie na maszynie smitha. 4 serie po 10 Rozpiętki 4 po 10 Triceps Wyciąg. 4 serie po 6/8/10/12 {chodz chyba lepiej 4 po 10} Francuskie wyciskanie 4 serie po 10 Poręcze 4 serie po 10 Przedramie Wtorek [...]

Może tak: Poniedziełek - Kalta+Brzuch Wtorek - Plecy+Przedramię Środa - Wolne Czwartek - Bary+Tric+Brzuch Piątek - Nogi+Bic+Przedramię Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Ja tak jechałem i było ok

Poniedziałek: Do 15 szkoła, od 17 MUAY THAI Wtorek: Do 15 szkoła, od 18 SIŁOWNIA -daj dzień regeneracji Środa: Do 15 szkoła, Od 17 MUAY THAI Czwartek: Do 15 szkoła, od 18 SIŁOWNIA Piątek: Do 15 szkoła, od 17 MUAY THAI tutaj też regeneracja Sobota: od 13 RUGBY NIEDZIELA: od 13 RUGBY potem basen na rozluźnienie Z takim planem też się łatwo [...]

O koorva, to sporo tych ww :)) Z WPC wszystko juz tez jasne. Tylko co z tym treningiem? Jezeli w czwartek zamiast aerobow zrobie trening silowy to bedzie to mialo az tak duze znaczenie? No i jeszcze jedno pytanie, czy moge robic aeroby codziennie czy ograniczyc sie do tego co podales we wzorcu?

ale ja nie chce A6W, bo to to jst trening który można wykonywać oprócz podstawowego (teog co robimy na siłowni lub w domu), a ja to bym chciał właśnie jakiśpodstawowy trening. Narazie robie ten, ale jest chyba do kitu: WTOREK 1. Spięcia brzucha 25-25-25 2. Skłony boczne 20-20-20 3. Unoszenie nóg i tułowia 10-10-10 CZWARTEK 1. Spięcia brzucha [...]

Braciak zapomniał wczoraj pójść na rekonesans bo wypełniał PIT. Wszystko przez ten Urząd Skarbowy ... ech W czwartek zbada poziom BJJ w Hunterze ...