hej,,,a może by cos takiego,,,,
skorzystałem z treningu "sprinterka"///
no i ułozyłem cos takiego:, znaczy w sumie tylko dodałem siownie,,,do tego,..
Poniedziałek
zrób siłe
przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe.. - siłownia (klata+tricpes) i cwiczenia na nogi...
Wtorek
szybkość
10` truchtu
rozgrzewka 15`
2xABC sprintu w butach
2x rytmy 60m spokojnie 80%
a na koncu
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5` (nie wiem co to sa te rytmy??)o co chodzi??
bloki startowe technika 6x
na koniec
3x120m max przerwa 4`
Środa tu oprócz tego treningu z rana popołudniu zrobiłbym siłwonie (
plecy+biceps)
tlen
6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie
Czwartek
10`trucht
rozgrzewka 15`
buty
2x ABC sprintu 50m
2x rytmy 50m
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce (czyli co??),,chyba nie te na brzuch??
2x rytmy 60m przerwa 5` 60%
4x80m max
Piątek
siłą tak jak w poniedziałek (siłownia: barki i nogi)
Sobota
10` trucht
rozgrzewka 10`
2x ABC sprintu
2x rytmy
a na koniec w kolcach
1x80 p.4`
1x100 p.5
1x120 p.6`
1x150 p.8`
do tego niedziela i basenik,,, może byc cos takiego??