poprawienie szybkości,,,100m,,trening od września

Witam,,,
chciałem prosic o pomoc w ułożeniu treningu na poprawe szybkości, siły biegowej na krótkich dystansach głównie 100m,,(start z bloku do poprawy...)
Mysle tu o treningach biegowych,,,jak równiez siłowni i treningu nóg jak i całego ciała,,,
Czy da sie to wszystko połączy tak, żeby siłownie zaliczyc trzy razy w tygodniu i pomiedzy tym trening sprinterski??
Jaki byłby tu najlepszy trening sprinterski??
Dziękuje z góry i pozdrawiam,

hej Sprinterek,,
ten tydzien treningów skończę i będę miał miesiac zaliczony na tym planie jw., i co dalej mam robi,,,kontynuowac, go czy może cos zmienic mam??;>//jak myslisz??,,,,może jakies inne cwiczonka/?interwały,,biewganie z górki pod górke??

powiedz coś więcej o sobie, wiek, co wcześniej trenowałeś itp.

hmmm,,
wcześniej,, cos tam biegałem na krótkie dystanse,,,szczególnie na wiosnę,, i teraz bym własnie chciał od wrzesnia ropzoczą juz przygotowania do zawodów na nastepny rok,,,
do tego regularnie chodze na siłownie,,
wiek: 22
wzrost: 180
waga: 85

pomożecie??...bardzo mi na tym zależy;d;d

na forum jest bardzo dużo przykładowych treningów sprinterskich, może znajdziesz coś dla siebie. Pogodzić też bardzo łatwo jest częstą siłownie z treningami. Na siłowni przysiady, półprzysiady, wyskoki, zarzuty, rwania. Szybkość np. w głównej części treningu 3x60 m + 2x80 m. Tempo np. 3x200. Siłownia pon, śr, piątek. Szybkość wt,czw. tempo śr, sobota. Niedziela wolne. Na rozgrzewce trucht, rozciąganie, skipy ABC + przeskoki. Coś takiego
pzdr

hej,,,a może by cos takiego,,,,

skorzystałem z treningu "sprinterka"///
no i ułozyłem cos takiego:, znaczy w sumie tylko dodałem siownie,,,do tego,..

Poniedziałek

zrób siłe

przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe.. - siłownia (klata+tricpes) i cwiczenia na nogi...


Wtorek

szybkość

10` truchtu
rozgrzewka 15`
2xABC sprintu w butach
2x rytmy 60m spokojnie 80%
a na koncu
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5` (nie wiem co to sa te rytmy??)o co chodzi??

bloki startowe technika 6x

na koniec

3x120m max przerwa 4`

Środa tu oprócz tego treningu z rana popołudniu zrobiłbym siłwonie (plecy+biceps)

tlen

6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie

Czwartek

10`trucht
rozgrzewka 15`

buty
2x ABC sprintu 50m
2x rytmy 50m

kolce

2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce (czyli co??),,chyba nie te na brzuch??
2x rytmy 60m przerwa 5` 60%

4x80m max

Piątek

siłą tak jak w poniedziałek (siłownia: barki i nogi)

Sobota

10` trucht
rozgrzewka 10`
2x ABC sprintu
2x rytmy

a na koniec w kolcach

1x80 p.4`
1x100 p.5
1x120 p.6`
1x150 p.8`


do tego niedziela i basenik,,, może byc cos takiego??

https://www.sfd.pl/bieg_na_100m_i_1000m-t108823.html

jest wszystko opisane cykle

jesli chodzi o trening wtorkowy,,,
Wtorek

szybkość

10` truchtu
rozgrzewka 15`
2xABC sprintu w butach
2x rytmy 60m spokojnie 80%
a na koncu
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5` (nie wiem co to sa te rytmy??)o co chodzi??

bloki startowe technika 6x

na koniec

3x120m max przerwa 4`

to,,tak:
te sprinty ABC w butach to na jakim sa dystansie??
no i jeszcze nie bardezo wiem, jak sie biega rytmy??nsa czym to polega??

dzięki z góry za odp,.

skip ABC 40m spokojnie w butach

a rytm to znaczy przebiezka :)

dzięki raz jeszcze,,,,
teraz będe tak trenował,,przez około miesiąc, półtora,, póxniej odpoczne
i jakies biegi z obciązeniem,(nie wiesz gdzie można kupic takie gumy, żeby założyc na pas a drugi koniec do stałego elementu i próbowac starty)..//
pozdr,.

http://pl.



mam na mysli cos takiego;d