czwartek

Okey a jeśli chodzi o Plan to ujdzie czy nie? i z tymi treningami to jak wkońcu ;) Lepiej Poniedziałek,Środa,Piątek czy Wtorek,Czwartek,Sobota?

[...] zmiane co 1-2 tygodnie wykroki ze sztanga/hantlami prostowanie nog uginanie nog i tutaj ewentualnie lekkie wyciskanie na suwnicy Mysle, ze moglbys sprobowac tym planem. Lydki sobie wstaw w ktorys dzien, byle nie w piatek. Za***iscie by bylo gdybys na nogi poswiecil osobny dzien, np. czwartek. Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-09-24 21:50:37

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 [...]

Poczytałem trochę i mam zamiar stosować marszo biegi plus wody każde po 3 razy w tygodniu. Wyglądało by to tak: Poniedziałek, środa, piątek - marszo biegi Wtorek - angie, 60 brzuszków, przysiadów, podciągnięć i pompek Czwartek - chelsea, 10 minut, 5 podciągnięć, 10 pompek, 10 przysiadów Sobota - chelsea, 10 minut, tylko z wiosłowaniem i [...]

Dzięki za rady ;) to może w takim razie 4 treningi na tydzień? Ćwiczył bym poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. I miałbym 2 WODy i 2 marszo biegi w tygodniu

Poniedziałek . Barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 6 serii 10-12 powt. 2. wyciskanie Hantli 4 serie 10-12 powtórzeń 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie 10-12 powtórzeń 4. prostowanie rąk w opadzie ciała 4 serie 10-12 powtórzeń . Biceps. 1. Prostą sztangą 5 serii 10-12 powtórzeń . 2. Hantlami 4 serie 10-12 powtórzeń . 3. [...]

taki bedzie dobry? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

[...] w tygodniu ale bez przesady. Skoro na to sie uparles to polecam taki trening : Poniedzialek- trening A(np. klatka, biceps) Wtorek- trening B(np. plecy, triceps) Sroda-wolne czwartek-trening C(np. Barki, nogi) piatek-trening A Sobota, niedziela- wolne poniedzialek- trening B i pozniej w piatek trenig B itd. a co do cwiczen to wybieraj jak [...]

[...] do klatki wiosłowanie w opadzie sztanga nachwyt, szer. powyżej szerokości barków wiosłowanie hantlem w oparciu, chwyt młotkowy martwy ciag wszystko 3x8 sroda: przerwa czwartek: barki wyciskanie sztangi z przody unoszenie hantli na boki stojąc/siedząc przyciaganie sztangi do brody nachwyt, szerokośc barków unoszenie hantli na wysokosc [...]

Ja leciałem na tym treningu. Odrazu zaznaczam , że na początku jest masakra ale po tygodniu idzie się przyzwyczaić. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka [...]

13.10.2011 (czwartek) Dieta: 1 posiłek: 4 jabłka, rodzynki, 3 jajka, 3 plastry kiełbasy, łyżeczka masła orzechowego, 15 ml oliwy z oliwek, 2 posiłek: Kromka chleba razowego, plaster szynki, ser żółty, pomidor. 3 posiłek: Makaron, tuńczyk, śmietana, cebula. 4 posiłek: 3 kromki z pasztetem :) 5 posiłek: Pierś z kurczaka (125 g), sałata pekińska, [...]

Pon klata przedramie 4 i 3 cwiczenia wtorek nogi brzuch czwartek Plecy barki piatek Biceps i triceps Na duze p artie 12 seri po 12-8 pow na male po 9 serii I plany fbw takie jak : Przysiady 4s 12 pow wiosłowanie 4 s 12 pow wyciskanie 4s 12 pow wyc na barki 4s 12 pow i po 1 cwiczeniu na biceps i triceps 3 ser + lydki i brzuch

[...] otwarty na inne propozycje, znacie moje oczekiwania od treningu, one są dla mnie najważniejsze). poniedziałek-bieganie wtorek- ćw. izometryczne środa - bieganie czwartek - trening izometryczny i tak dalej Dzięki, że wytrwaliście do końca tego tematu, życzę Wam tego samego co sobie - dużo zdrowia! Pozdrawiam, Zmieniony przez - sazz68 [...]

Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 triceps - prostowanie ramion na wyciągu 4serie progresja 16 12 10 8 - pompki na poręczach 4 serie max Wtorek wolne Środa Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4serie progresja 16 12 10 8 - wzniosy hantelek bokiem 4 [...]

1. Dwa razy w tyg. po jednym ćwiczeniu będzie ok 2. Poniedziałek i czwartek np. 3. Może ab wheel? Posiadasz coś takiego?

wtedy moge zrobic np pon mma wtorek silka - fbw sroda mma czwartek silka fbw piatek regeneracja sobota silka fbw niedziela regeneracja ?

tak jak mówiłeś stagg to mój trening poniedziałek biceps/plecy biceps: uginanie ramion ze sztangielką siedząc po przed kolana 6x5 uginanie ramion ze sztangielką i sztangą na modlitewniku 6x5 uginanie ramion w nadgarstku zwykłym uchwytem i młotowym po 6x5 uginanie nadgarstków pochwytem i nad chwytem siedząc 6x5 plecy: wiosłowanie sztangą i [...]

Weź rób 4 dniowy Pon. Wt. Czw. Pt. i w ten czwartek nogi przełóż dodaj brzuch.. bo w piątek troszke za dużo .

Co w piątek z siłowni robisz ? I o co chodzi z imitacją rąbania drewna ? Ja proponowałbym więcej siłowni. Np. poniedziałek, środa i piątek, a wtorek, czwartek i sobota walenie w worki i typowo bokserski trening. Wyciskanie nie tylko wąskim chwytem, ale także na szerokośćbarków i szerszym. Nie bierz zbyt dużego ciężaru, bo chodzi oto żeby jak [...]

aha i cwicze np poniedzialek wtorek czwartek niedziela ? Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !