czwartek

kolego chodzi mi ze przez ostatnie 8 miesiecy mialem raz tydzien przerwy a ten trening polega na cwiczeniu jednej parti dziienie po-klata wtorek-plecy sroda-barki czwartek-nogi piatek-łapy

Czwartek 23.09 Barki Wyciskanie sztangi 4x12 50/55/55/60 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 12,5 Unoszenie sztangielek przodem 3x10 8,5 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5 Kaptury Szrugsy leżąc 3x20 70 Szrugsy 3x15 70 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 10/6/6/6 Scyzoryki 4x15 Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-09-25 16:06:53

[...] i w tym drugim tygodniu zaczyna doskwierać już mi dietetyczna monotonia:) no to by było na tyle z historii mej diety, co przyniesie przyszłośc zobaczymy - jutro tłusty czwartek:/..... mam tylko jeszcze pyatnie do specjalisty:) (wielki szacun za cierpliwość i wiedzę) chcialabym ćwiczenia aerobowe połączyć z jedna kapsułką thyrotherme przed [...]

[...] wszak to jego temat dziecko i to już kilkuletnie ;) Jestem na diecie pierwszy tydzień i chciałabym rezultaty podkręcić na siłowni, do której chodzę (wtorek, środa, czwartek) oraz na treningu fatburning (poniedziałek i piątek). Pytanie: Jakie używki i o jakich godzinach mogłabym brać żeby zmaksymalizować skutki? (cena max. 300-400) Z [...]

[...] to dziś zjem jajka - pracuję aktywnie zawodowo i nie mogę sobie pozwolić az na taką głodówkę podczas tygodnia pracy. Myslę, że to niewiele zmieni. Po wczorajszym dniu 0,5 kg w dół, a ogólnie 2,5 kg. Czekam z utęsknieniem na środę, czwartek i piątek ( szynka, jogurty i owoce . Iwa - głowa boli mnie niemożebnie -> wzięłam tabletkę i przeszło.

Poniedziałek: Klata - dymek Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x 12,10,8,6 - sztanga leżąc wąsko- gl. w doł 4x 12,10,8,6 - szwedki 4x - to już niepotrzebne Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 -prostowanie ud lub hack przysiady 4 x 12- wspięcia 4x uginnaie nóg lub mc na prostych nogach [...]

[...] dodatkowo na każdym trenigu na koniec są zawsze 1-2 walki. Przed samymi zawodami, jeśli walczę w sobotę, to ostatni mocny trening jest w środę - czyli akurat na randori W czwartek już kończę na rzutach w ruchu, w piątek, jeśli nie mam problemów z wagą, to tylko rozgrzewka, parę wejść, rozciągnięcie i ważenie Siłownię też robię poza sezonem [...]

Czwartek... Temperatura przed weekendem wzrasta

No w zasadzie to tylko wejscia w nogi byly plus ucieczki, ale kozackie, z tym ze mi sie wszystko ze stojki podoba bo zawsze z tym bylo kulawo. Po prostu teraz mam zamiast poniedzialekowego mma zapasy, wtorek bjj, sroda sf, czwartek mma a pozniej bjj i piatek sf. Klub ten sam, tylko mozliwosci wiecej a mma i tak nie lubie przez moja stojke

Jak tam na macie się żyje, mnie po dzisiejszym treningu boli palec u nogi niby taka śmieszna kontuzja a boli jak chole**}:-(((. W czwartek strach iść na trening rada rodziców @-|. Pozdrawiam.

nie byłam i nie ide :-) tomografie miałam w czwartek, teraz w środe ide sie pokazać z powrotem na chirurgie szczękową.

Już niedługo następny mecz postaram sie ustawić go na czwartek o 20:00 pasuje???

[...] nie zalewało, zobaczymy co z tego wyjdzie podam przykładowe 3 dni co mi wyszło w vitalmaxie (program liczy białko roślinne też) środa low 3404 kcal /// b 2,6 ww 3,4 t 1,4 czwartek high 4041kcal /// b 2,8 ww 4,9 t 1,4 piątek moderate 3795kcal /// b 2,8 ww 4,4 t 1,3 (prawie 1,4) masa 96,5 kg 190 cm cel masa w miarę beztłuszczowa chce tylko [...]

11 Kolejka ( 18 maj- 21 maj) TeamE- RKS Chuwdu TEAM 26- Cosa Nostra KS Krzok- NoEasyWayOut MMTeam- TedTeam FC Lechia- Mocarne Knury Bezimienni- WSRH Lift de Cracow- KS Gęste Krzoki Wybaczcie, że nie było zapowiedzi, ale ani w czwartek ani w piątek nie miałem w ogóle czasu. Teraz postaram się je zrobić :-)

to zmień na coś innego.. temu w uda sie hmm mniej wbija :-P u mnie we czwartek wypada lewe udko :-))

ja dziś chciałam zrobić trening, żeby zmieścic wszystkie 3, ale chyba jednak pójdę w czwartek,dziś nie jest mój dzień.

Mateusz-też mi się wydaje,że te 10 muscli byłoby w zasięgu.Zobaczymy jak to się rozwinie.W czwartek jak nie będzie padało,to też się przejadę na "bramkę".. )

[...] gdybym zaczął na początku dałbym radę porobić po 60. więc nie wiem czy wrzucać, czy zaczekać do czwartku wtedy nagram na początku treningu dipsy // wrzucę jednak w czwartek albo piątek, żeby było pokazane te 60 ;p Pamiętamy i czekamy dzisiaj na film :),a tak na marginesie sprawdzałem i na poręczach prostopadłych łatwiej jest robić dipsy.

[...] gdybym zaczął na początku dałbym radę porobić po 60. więc nie wiem czy wrzucać, czy zaczekać do czwartku wtedy nagram na początku treningu dipsy // wrzucę jednak w czwartek albo piątek, żeby było pokazane te 60 ;p Pamiętamy i czekamy dzisiaj na film :),a tak na marginesie sprawdzałem i na poręczach prostopadłych łatwiej jest robić [...]

Mariusz-browarek,kąpiel w morzu super sprawa-trochę zazdroszczę,bo ja ruszam dopiero w czwartek:) Marek-ja też się cieszę że będziesz w Poznaniu :) :)