czwartek

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 27-29.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Inter 2 2. Bayern - Manchester City x 3. Napoli - Villarreal 1 4. Zenit Petersburg - FC Porto x 5. Marseille - Dortmund 1 6. Valencia - Chelsea 1 7. Celtic - Udinese 1 8. Rennes - Atletico x 9. Athletic Bilbao - PSG 1 10. Legia - Hapoel Tel [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 27-29.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Inter 1 2. Bayern - Manchester City x 3. Napoli - Villarreal 1 4. Zenit Petersburg - FC Porto 2 5. Marseille - Dortmund 1 6. Valencia - Chelsea x 7. Celtic - Udinese x 8. Rennes - Atletico 2 9. Athletic Bilbao - PSG 2 10. Legia - Hapoel Tel Aviv 1

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 27-29.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Inter x 2. Bayern - Manchester City 2 3. Napoli - Villarreal 1 4. Zenit Petersburg - FC Porto 2 5. Marseille - Dortmund 2 6. Valencia - Chelsea 2 7. Celtic - Udinese 2 8. Rennes - Atletico 2 9. Athletic Bilbao - PSG 2 10. Legia - Hapoel Tel Aviv 2

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 27-29.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 2. Bayern - Manchester City 1 3. Napoli - Villarreal 1 4. Zenit Petersburg - FC Porto 2 5. Marseille - Dortmund X 6. Valencia - Chelsea 2 7. Celtic - Udinese 2 8. Rennes - Atletico 2 9. Athletic Bilbao - PSG 1 10. Legia - Hapoel Tel Aviv 1

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 18-20.10.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Trabzonspor 2. Lille - Inter 3. Napoli - Bayern 4. Leverkusen - Valencia 5. Marseille - Arsenal 6. Szachtar - Zenit 7. Odense - Twente 8. Wisła - Fulham 9. Udinese - Atletico 10. Rapid Bukareszt - Legia 1-6. Liga Mistrzów 7-10. Liga Europejska

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 18-20.10.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Trabzonspor 1 2. Lille - Inter x 3. Napoli - Bayern 2 4. Leverkusen - Valencia 2 5. Marseille - Arsenal 1 6. Szachtar - Zenit x 7. Odense - Twente 2 8. Wisła - Fulham 2 9. Udinese - Atletico x 10. Rapid Bukareszt - Legia 1

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 18-20.10.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Trabzonspor 1 2. Lille - Inter 2 3. Napoli - Bayern 2 4. Leverkusen - Valencia x 5. Marseille - Arsenal x 6. Szachtar - Zenit 1 7. Odense - Twente 1 8. Wisła - Fulham 2 9. Udinese - Atletico 2 10. Rapid Bukareszt - Legia x

Tydzień 8 Wtorek-czwartek 25-27.10.2011 (typujemy do wtorku do godz. 19.30) 1. Real Saragossa - Valencia 2 2. Espanyol - Betis 2 3. Athletic Bilbao - Atletico 2 4. Hannover - Mainz 1 5. Eintracht Frankfurt - Kaiserslautern 2 6. Polonia Bytom - Lech 2 7. Legia - Widzew 1 8. Atalanta - Inter 2 9. Juventus - Fiorentina 1 10. Napoli - Udinese 1

Tydzień 8 Wtorek-czwartek 25-27.10.2011 (typujemy do wtorku do godz. 19.30) 1. Real Saragossa - Valencia 2 2. Espanyol - Betis 1 3. Athletic Bilbao - Atletico X 4. Hannover - Mainz 1 5. Eintracht Frankfurt - Kaiserslautern 1 6. Polonia Bytom - Lech 2 7. Legia - Widzew 1 8. Atalanta - Inter 2 9. Juventus - Fiorentina 1 10. Napoli - Udinese 1

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 01-03.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Zenit - Szachtar 2. APOEL - Porto 3. Valencia - Leverkusen 4. Bayern - Napoli 5. Villarreal - Manchester City 6. Lyon - Real Madryt 7. Besiktas - Dynamo Kijów 8. Atletico - Udinese 9. Fulham - Wisła 10. Legia - Rapid Bukareszt 1-6. Liga Mistrzów 7-10. Liga [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 01-03.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Zenit - Szachtar 1 2. APOEL - Porto 2 3. Valencia - Leverkusen 1 4. Bayern - Napoli 1 5. Villarreal - Manchester City 2 6. Lyon - Real Madryt 2 7. Besiktas - Dynamo Kijów 1 8. Atletico - Udinese 1 9. Fulham - Wisła 1 10. Legia - Rapid Bukareszt 1 1-6. Liga Mistrzów [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 01-03.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Zenit - Szachtar 1 2. APOEL - Porto 2 3. Valencia - Leverkusen 1 4. Bayern - Napoli 1 5. Villarreal - Manchester City x 6. Lyon - Real Madryt 2 7. Besiktas - Dynamo Kijów 1 8. Atletico - Udinese 1 9. Fulham - Wisła 1 10. Legia - Rapid Bukareszt 1

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 01-03.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Zenit - Szachtar 1 2. APOEL - Porto x 3. Valencia - Leverkusen 1 4. Bayern - Napoli 1 5. Villarreal - Manchester City x 6. Lyon - Real Madryt 2 7. Besiktas - Dynamo Kijów 1 8. Atletico - Udinese 1 9. Fulham - Wisła 1 10. Legia - Rapid Bukareszt 1

Tydzień 13 Środa-czwartek 30.11-01.12.2011 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Celtic - Atletico Madryt 2. Metalist Charków - Austria Wiedeń 3. Rennes - Udinese 4. Legia - PSV 5. Rapid Bukareszt - Hapoel 6. AEK Ateny - Anderlecht 7. Odense - Wisła 8. Twente - Fulham 9. Maccabi - Besiktas 10. Stoke - Dynamo Kijów 1-10. Liga Europy

Tydzień 13 Środa-czwartek 30.11-01.12.2011 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Celtic - Atletico Madryt 1 2. Metalist Charków - Austria Wiedeń 1 3. Rennes - Udinese x 4. Legia - PSV x 5. Rapid Bukareszt - Hapoel 1 6. AEK Ateny - Anderlecht 1 7. Odense - Wisła x 8. Twente - Fulham 1 9. Maccabi - Besiktas 1 10. Stoke - Dynamo Kijów 1

Oto trening mojego autorstwa Tyka prosze powiedz mi czy jest dobry, i co mam zmienic Pozdro i z góry dzieki. DEFINICJA MIESNIA !!! Dieta - duzo białka, zmniejszone wegle i minimalnie tluszcze Cwiczenia siłowe bardzo intensywne (głównie superserie z duzymi ciezarami)) z kródkimi przerwami (pomiedzy superseriami i cwiczeniami 1,5min a seriami [...]

W sumie ja dobrej nie mam kondycjii - wręcz tragiczna. Myślę na razie z HIITem robić 5 powtórzeń przy czym 15 sek sprintu i jakieś 25 sek truchtu. Z tym, że na moim orbiterku truch to jakieś 7 km/g, a sprint max to jakoś 16 km/h, gdyż więcej nie dam rady... Do tego chcę dorzucić jakiś trening na mieśnie, bo podobno szybciej się wtedy spala. Jak [...]

nie ma lekko, ale uda rozrosły się pięknie. W czwartek ciężkie wiosła, teoretycznie....raczej zrobię na ciut mniejszym obciążeniu (140-150kg) nie będę wchodził wyżej, noga niech wypoczywa sobie. Na pewno w treningu grzbietu rozciągnę dwójki przy wiośle siedząc, co by się szybciej zregenerowały, będzie dobrze. Jutro klatka z bicepsami

prawdę piszesz, tyle że na tej trollowni to największe hantle 46kg, ale chyba pójdę na sposób i będę robił rozpiętki skos, potem poziom i na koniec wyciskanie hantlami, to już małe ciężary wystarczą. W czwartek grzbiet, dobrze że jest jeden długi gryfik gdzie zmieszczę te 95 czy 100kg, bo inaczej lipa totalna.

22.05.2015 czwartek Trening: cross - nie trzymam brzucha przy thrusters'ach jak już się trochę zmęczę i nie myślę o tym... Leki: euthrynox50 Miska: też była nieplanowana, ale spisana. Jak na brak planu, wyszło już dużo lepiej niż dzień wcześniej. Wieczorny banan, był po drodze z treningu. [...]