czwartek

Tydzień 13 Środa-czwartek 02-03.12.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. AEK Ateny - Everton X 2. Levski Sofia - Villarreal 2 3. Salzburg - Lazio 2 4. Slavia Praga - Genoa 2 5. Valencia - Lille 1 6. Austria Wiedeń - Bilbao 2 7. AS Roma - Basel 1 8. Galatasaray - Panathinaikos 1 9. Dinamo Bukareszt - Sturm Graz X 10. Ventspils - [...]

Tydzień 13 Środa-czwartek 02-03.12.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. AEK Ateny - Everton x 2. Levski Sofia - Villarreal 2 3. Salzburg - Lazio x 4. Slavia Praga - Genoa 2 5. Valencia - Lille x 6. Austria Wiedeń - Bilbao 2 7. AS Roma - Basel 1 8. Galatasaray - Panathinaikos 1 9. Dinamo Bukareszt - Sturm Graz 1 10. Ventspils - Hertha 2

Tydzień 13 Środa-czwartek 02-03.12.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 2. Levski Sofia - Villarreal 2 4. Slavia Praga - Genoa 2 5. Valencia - Lille 1 6. Austria Wiedeń - Bilbao 2 7. AS Roma - Basel 1 8. Galatasaray - Panathinaikos 1 9. Dinamo Bukareszt - Sturm Graz 1 10. Ventspils - Hertha 2

Tydzień 15 Środa-czwartek 16-17.12.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Hertha - Sporting Lizbona 2. Basel - Fulham 3. Bilbao - Werder 4. Brugge - Toulouse 5. Sparta Praga - FC Kopenhaga 6. Ajax - Anderlecht 7. Genoa - Valencia 8. Hapoel - Hamburger SV 9. Steaua - Twente 10. Villarreal - Salzburg 1-10. Liga Europejska

Tydzień 15 Środa-czwartek 16-17.12.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Hertha - Sporting Lizbona 1 2. Basel - Fulham 1 3. Bilbao - Werder 1 4. Brugge - Toulouse 1 5. Sparta Praga - FC Kopenhaga 1 6. Ajax - Anderlecht 1 7. Genoa - Valencia x 8. Hapoel - Hamburger SV 2 9. Steaua - Twente 2 10. Villarreal - Salzburg 1

Tydzień 15 Środa-czwartek 16-17.12.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Hertha - Sporting Lizbona 1 2. Basel - Fulham 2 3. Bilbao - Werder 1 4. Brugge - Toulouse x 5. Sparta Praga - FC Kopenhaga 1 6. Ajax - Anderlecht 1 7. Genoa - Valencia x 8. Hapoel - Hamburger SV 2 9. Steaua - Twente 1 10. Villarreal - Salzburg 1

Tydzień 15 Środa-czwartek 16-17.12.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Hertha - Sporting Lizbona 1 2. Basel - Fulham 2 3. Bilbao - Werder x 4. Brugge - Toulouse 1 5. Sparta Praga - FC Kopenhaga 1 6. Ajax - Anderlecht 1 7. Genoa - Valencia x 8. Hapoel - Hamburger SV 2 9. Steaua - Twente 2 10. Villarreal - Salzburg 1

Tydzień 15 Środa-czwartek 16-17.12.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Hertha - Sporting Lizbona 1 2. Basel - Fulham 1 3. Bilbao - Werder X 4. Brugge - Toulouse 1 5. Sparta Praga - FC Kopenhaga X 6. Ajax - Anderlecht 1 7. Genoa - Valencia 2 8. Hapoel - Hamburger SV X 9. Steaua - Twente 2 10. Villarreal - Salzburg 1

Tydzień 15 Środa-czwartek 16-17.12.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Hertha - Sporting Lizbona 1 2. Basel - Fulham 2 3. Bilbao - Werder 1 4. Brugge - Toulouse 2 5. Sparta Praga - FC Kopenhaga 2 6. Ajax - Anderlecht 1 7. Genoa - Valencia 2 8. Hapoel - Hamburger SV 2 9. Steaua - Twente 2 10. Villarreal - Salzburg 1

Tydzień 15 Środa-czwartek 16-17.12.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Hertha - Sporting Lizbona X 2. Basel - Fulham X 3. Bilbao - Werder 1 4. Brugge - Toulouse 1 5. Sparta Praga - FC Kopenhaga 2 6. Ajax - Anderlecht X 7. Genoa - Valencia 2 8. Hapoel - Hamburger SV X 9. Steaua - Twente 2 10. Villarreal - Salzburg 1

Tydzień 15 Środa-czwartek 16-17.12.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Hertha - Sporting Lizbona x 2. Basel - Fulham 2 3. Bilbao - Werder 1 4. Brugge - Toulouse x 5. Sparta Praga - FC Kopenhaga x 6. Ajax - Anderlecht 1 7. Genoa - Valencia 1 8. Hapoel - Hamburger SV x 9. Steaua - Twente x 10. Villarreal - Salzburg 1

Dzień 4 czwartek 20.06.13 Dieta: 2020kcal/B 179/T 143/W 6 8:00 200g makrela wędzona + pomidor 11:45 200g makrela wędzona + pomidor + ogórek 12:45 4 jajka całe + cebula + oliwa 15g + 2caps omega3 + Vitamin Multiple Sport 17:30 130g tuńczyka w wodzie + pomidor + ogórek + sałata +20g oliwy 23:00 62g twarogu + wpc 30g + jajko całe + oliwa 15g +1caps [...]

Czwartek 04.07.13 Waga: 71.3 kg Dieta: 2316kcal/B 231(202zw.)/T 53/W 242 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + jabłko + 300g jagód 2 Posiłek: 150g kury + 70g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu [...]

Czwartek 11.07.13 Dieta: 2539kcal/B 235(202zw.)/T 55/W 273 Pojawił się drobny problem – waga w ciągu ostatnich kilku dni: 07.07 – 72.7kg 09.07 – 71.7kg 10.07 – 70.8kg 11.07 – 71.3kg WTF? :-? Waga robiona w każdym dniu o tej samej porze, skąd zatem tak duże wahania. Kompletnie mnie to dezorientuje, bo nie mam pojęcia czy przy takiej podaży kalorii [...]

Czwartek 18.07.13 Dieta: 1206kcal/B 115(101zw.)/T 31/W 115 Miał być trening nóg, ale zamiast przednich i tylnich przysiadów miałem przednie i tylnie zwracanie jedzenia :)) Dopadła mnie grypa żołądkowa, trening odpuszczony, apetytu brak. Ogólnie kiepski dzień. Nogom jednak dobrze zrobi trochę odpoczynku. Piątek 19.07.13 Dziś już choroba ustąpiła, [...]

Czwartek 08.08.13 Dieta: 1: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 2: 150g kury + 60g ryż brązowy 3: 150g kury + 70g ryż brązowy + warzywa TRENING 4: 15g WPC 5: 200g kury + 70g parboiled + warzywa 6: 150g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Nogi + kaptury 1 Przysiad 60kg x12 80kg x10 90kg x8 100kg x6 2 Hack przysiad na maszynie, wąski rozstaw nóg [...]

05.09.2013 Czwartek Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g durum + 5g oliwy z oliwek TRENING 2 posiłek: 20g WPC + banan 100g 3 posiłek: 150g kuraka + 115g kasza jęczmienna - pęczak 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC TRENING: NOGI 1 Przysiad RAMPA8 60kg x8 80kg x8 90kg x8 [...]

12.09.2013 Czwartek Dieta: 1 posiłek: 150g wątróbka + 100g kaszy + 5g oliwy z oliwek TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 50g ryż biały 3 posiłek: 150g wątróbki + 100g ryż parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 200g mintaja + 100g makaron durum + w pracy wpadło około 10 michałków TRENING: NOGI 1 Przysiad 60kg x20 60kg x20 70kg [...]

[...] było treningów, bo raczej nie uznam za trening tego, że w sobotę trochę pokombinowałem różnych ćwiczeń z ciężarkiem 17,5kg bo tylko taki miałem do dyspozycji. Co do michy to czwartek zgodnie z planem, reszta dni to już dieta intuicyjna – nie było wiele śmieci, ale też nie bawiłem się w ważenie produktów. Od dzisiaj powrót do przepisowej michy z [...]

26.09.2013 Czwartek Komentarz: Dzisiaj trening poszedł inaczej niż planowałem. Na początku miały być zwykłe siady, ale na jedynym miejscu gdzie można rozłożyć stojaki jakaś panna położyła sobie matę i jechała z brzuszkami. Miejsca gdzie się rozłożyć nie było – takie uroki małej siłowni. W zamian poszły więc hacki na maszynie. Następnie miało być [...]