Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

Do tej pory wrzucałem wszystkie produkty do kalkulatora kalorii na potreningu.pl i zliczało wszystkie BTW z każdego produktu. Antek jak liczyć Twoim sposobem, żeby było w miarę prosto? Dodawać wszystkie posiłki jak to robiłem wcześniej a potem po prostu odliczyć wszystkie tłuszcze pochodzące z produktów typowo węglowodanowych?

no dokładnie.
z doświadczenia Ci powiem, że uzbiera się z tego około 25g max. Tych tłuszczy w diecie i tak nie jesteś w stanie wyeliminować do końca, to też nie ma sensu tego wliczać na masie

Tak też zrobię ;)
Swoją droga zastanawia mnie to, że przy tak niskiej ilości tłuszczy samopoczucie jest znacznie lepsze niż wtedy kiedy byłem na Low Carbie i chodziłem wiecznie wkvrwiony. Raczej z tego co czytałem to większość ludzi źle się czuje na Low Fatach.

żle pod jakim względem? rewelacja jest i na wysokich węglach i na wysokim tłuszczu. Chodziłeś zdenerwowany bo posiłki małe objętościowo. Do tego nie pojedziesz za długo na samym tłuszczu nigdy

U mnie było źle pod względem tego, że posiłki na Low Carbie były małe objętościowo tak jak mówisz. Powodowało to, że odliczałem tylko czas od posiłku do posiłku i myślałem o jedzeniu non stop. Jeszcze mam takie pytanie: Obecnie mam jakieś 4,5g węgla na kg masy ciała. Zamierzam podbić tą wartość na nieco ponad 5 w dniach treningowych i potem dodawać już tylko tłuszcze. Nie uważasz, że te powiedzmy 5,5g/kg będzie za dużo? Dodam, że aero mam zamiar kręcić przez cały okres masowy 4x w tyg po 30min.

jak masz rozkręcony metabolizm to nawet i 7g/kgmc nie zaszkodzi przy masie. Wszystko też zależy ile będziesz miał przy tym tłuszczy. Ja u siebie masę robiłem na 3/3/2 ale niektorzy robią na 7/1/2 i efekty są podobne, z tą jednakże różnicą, że żeby robić masę na wysokim tłuszczu to najpierw musisz czekac, czekać i czekać by organizm zaczął korzystać z tłuszczy w taki sposób jaki chcesz tj. bez nadmiernego zalewania. A na węgle wchodzisz od razu z miejsca, to jest wielki plus

To będzie dopiero moje pierwsze masowanie posiadając jakąś wiedzę w temacie więc najpierw chce spróbować wysokiej ilości węgli, chociaż nie wykluczam, że przejdę później na podobny rozkład do Twojego. Jednak póki co jestem świeżo po redu więc jara mnie widok zwykłego ryżu czy owsianych
Właśnie wróciłem z treningu pleców, wypiskę dam później.

03.09.2013 Wtorek

Dieta:
1 posiłek: 150g mintaj + 100g makaron durum
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + banan
3 posiłek: 200g mintaj + 100g ryż biały
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa
5 posiłek: 150g mintaj + 100g makaron durum
6 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC

Trening: PLECY

1 Podciąganie nachwyt szeroko
5x 10p

2 Wiosło podchwyt
40kg x20
60kg x12
70kg x8
80kg x6

3 Wiosło półsztnga neutral
40kg x10
45kg x10
50kg x10
50kg x10

4 Ściąganie linki nachwyt szeroko
4x 12p

5 MC
80kg x10
80kg x10
80kg x10

04.09.2013 Środa

Dieta:
1 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż brązowy
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + banan
3 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron razowy
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa
5 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron durum
6 posiłek: 50g twarogu + 25g WPC

Trening: BARKI + BRZUCH

1 Wycisk hantli siedząc
18kg x12
22kg x10
26kg x8
30kg x6

2 Podciąganie do brody (nie wiem ile waży łamany gryf więc podaje ciężar samego obciążenia)
+15kg x12
+20kg x10
+25kg x8
+30kg x6

3a Unoszenie hantli na boki
7kg x12
7kg x12
7kg x12

3b Unoszenie krążka przed siebie
10kg x12
10kg x12
10kg x12

4 Odwrotne Rozpętki na maszynie
40kg x15
40kg x15
40kg x15
35kg x15

5 Szrugsy
+40kg x15
+50kg x15
+50kg x15

6 Unoszenie nóg na drążku
3s x 15p

7a Spięcia na rzymskiej z obciążeniem 10kg
3s x 12p

7b Unoszenie nóg leżąc
3s x 15p


Zmieniony przez - Carlitozz w dniu 2013-09-04 19:33:48

05.09.2013 Czwartek

Dieta:
1 posiłek: 150g kuraka + 100g durum + 5g oliwy z oliwek
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + banan 100g
3 posiłek: 150g kuraka + 115g kasza jęczmienna - pęczak
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa
5 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron durum
6 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC

TRENING: NOGI

1 Przysiad RAMPA8
60kg x8
80kg x8
90kg x8
100kg x6

2 Hack-siady maszyna
80kg x12
90kg x10
100kg x8

3 Syzyfki
3s x 10p

4a Uginanie leżąc
25kg x12
25kg x12
25kg x12
25kg x12

4b Prostowanie siedząc
40kg x12
35kg x12
30kg x12
30kg x12

5 MCNPN hantlami
12kg x10
12kg x10
12kg x10

6 Łydy siedząc
50kg x15
50kg x15
50kg x15

7 Łydy stojąc
80kg x15
80kg x15
80kg x15

Komentarz:
Ogólnie nogi skatowane nieźle, były problemy z zejściem po schodach po treningu. Syzyfki wykonywałem pierwszy raz więc starałem się głównie przyłożyć do techniki i muszę przyznać, że to świetne ćwiczenie. Co do MCNPN to strasznie nie podchodzi mi to ćwiczenie. Wiem, że kaleczę technikę przez to, że nie jestem prawie w ogóle porozciągany i wychodzi jak wychodzi, ale jeszcze popróbuję. Martwi mnie jednak jedynie kiepska siła w siadach. Reszta ćwiczeń bez zarzutu, weszły tak jak powinny.