[...] 2)młotki o kolano 4x12-10 CZYLI TRENING BICA JEST OK?RAZ PROSTA RAZ SKOSNA, I MLOTKI O KOLANO? Czwartek-MMA..Czasami wolne.(ale mysle ze czesciej wolne bedzie w sobote niz czwartek..) Piatek- PIĄTEK Barki- 1)Wyciskanie sztangielek/arnoldki 12/10/8/8 lub 4x12? (1trening wycisk 1 arnoldki lub tlyko 1...) 2)Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] Niemcy 03:55 – 05:55 TVP Sport Ceremonie dekoracji 06:00 – 08:25 TVP Sport Hokej na lodzie – mecz: Czechy – Słowacja czwartek 18 lutego 18:55 – 20:55 TVP 2 Biathlon: bieg na 15 km kobiet 21:50 – 23:50 TVP 1 Biathlon: bieg na 20 km mężczyzn [...]
[...] w skoku o tyczce, Paweł Wojciechowski doznał kontuzji podczas środowego treningu. Podopieczny trenera Włodzimierza Michalskiego ma złamaną kość jarzmową (pod oczodołem), w czwartek ma być operowany. Do groźnie wyglądającego zdarzenia doszło na środowym treningu tyczkarzy w Bydgoszczy. - Skakaliśmy z dwóch kroków, na niskim uchwycie - opowiada [...]
[...] i innych tym podobnych, pożyczam od mamy maszynkę do mielenia (bo ja królowa kuchni takiej nie posiadam of kors) i eksperymenty pt. pasztet ze strączków przewidziane są na czwartek. Znalazłam również o dziwo w mojej dziurze mąkę razową - long live the Queen i sklepy ze zdrową żywnością!! I olej kokosowy mają normalnie u mnie na wsi... no kto [...]
[...] 2 - 3x w tygodniu (nie musi być w stałe dni, wystarczy, że będziesz zawsze robił minimum 1 a max 2 dni przerwy, tzn np jak ćwiczysz w poniedziałek, to potem w środę lub czwartek, jak ćwiczysz w czwartek to następny w sobotę lub niedzielę itd). Do tego regeneracja - minimum 7 godzin snu dziennie. Pozostałe rady mogą być pomocne ale te są [...]
ulozylem taki plan a wy go ocencie czy dobry... PONIEDZIALEK---KLATKA,TRICEPS KLATKA -wyc. na lawce plaskiej 4x6-8 -wyc. sztangielek na skosie 4x6-8 -rozpietki na lawce plaskiej 3x10 TRICEPC -wyciag 3x6-8 -prostowanie ramienia w opadzie 3x6-8 -wyc. w waskim 3x6-8 WTOREK---PLECY,BICEPS PLECY -drazek 3x6-8 -wyciag do karku 4x6-8 -sztanga do rogu [...]
ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:122-4 kg -->Staż treningowy: 2 lata 8 miesięcy i 23 dni Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man, poprawienie siły barków, nóg oraz pleców. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: -Przed śniadaniem 3 caps TCM+pół porcji CP, 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 [...]
[...] lała tyle styka z opowiastki i trening się zakończył od 7 godzin z pod paznokcia wciosz mi lekko leci krew jak tak dalej będzie to do lekarza byle palec przestał boleć bo w czwartek chce odbyć normalny trening Plecy + Bic … sorka za z***any trening … sam się wkurzyłem bo nie mogłem patrzeć jak siedzę i mi leci krew a [...]
[...] chwytu ... to ćwiczy się fajnie na linkach przy klacie już miałem taką pompę klaty że bolało konkretnie a triceps to 3 seria prostowań i już ból i napompowanie ... już chce czwartek i trening pleców i bicepsa . Ostatnie dwa dni też urozmaiciłem sobie dietkę i zmieniłem 2 posiłki na następujące owsianka z truskawkami i w szklance również [...]
[...] Takie posiłki x3: http://photoupload.pl/images/2012/10/11/HVWw.jpg POZOSTAŁE Z wczoraj na dzis spałem lekko ponad 4godziny..niestety tak jest zawsze ze środy na czwartek, bo kończe prace o 22, troche czasu mija zanim sie ogarne przed spaniem i wstaje przed 5 żeby o 6 zacząć prace. Po południu siadła 2godzinna drzemka, a przed chwilą [...]
- - - - - DATA 11.10.12 - - - - - Środa 10.10.12 - Wolne Czwartek 11.10.12 - Trening siłowy: Klatka i Tricepsy Wreszcie mam trochę więcej czasu dla siebie. Dopicuje zatem dietę oraz na spokojnie wprowadzę korekty do planu treningowego po pierwszym tygodniu. Teraz wypada mi 3 dni treningowe pod rząd, w przyszłym tygodniu już będzie wszystko dograne [...]
11.10.2012 W czwartek już od rana czułem,że coś jest nie tak ale jakoś udało mi się wcisnąć 3 pierwsze posiłki i zrobić trening.Już podczas treningu dopadł mnie ból brzucha i nudności potem było już tylko siedzenie do wieczora w wc:)) DIETA I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych II.300g piersi,ok.120-150g makaronu III.360g schabu,150g [...]
[...] tył 3x8 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 /SFD/Images/2015/12/31/3be82bb0c3bb42c6b59da4c57eeb240d.gif Narazie lajtowo, w czwartek jeszcze m,ega ostry kaszel i lekka temperatura, ale trening zrobiony. Białko w smaku ujdzie, ale ja nie lubię owocowych w ogóle, więc może nie będę się w tym temacie [...]
Arabinhuo miał chyba na myśli unoszenie bokiem w opadzie - tak? Na saune chodze 1x w tygodniu, w czwartek o 22. Jako iż wczoraj się nie udało to pójde chyba w niedziele.
- - - - - POST 15 - 2.11.12 - - - - - Środa 31.10.12 - Wolne Czwartek 01.11.12 - Wolne Piątek 02.11.12 - Trening siłowy nóg W środę od samego rana miałem do załatwienia sporo spraw w swoim rodzinnym mieście. Wszystko wynikło nagle i musiałem nagle wyjechać z Lublina o dzień wcześniej niż planowałem. Na szczęście we wtorek zdąrzyłem wykonać trening [...]
Suple skończą mi się jakoś środa, czwartek. Podsumowanie celowałbym na niedzielę lub poniedziałek. Eclipse21 dzięki za odpowiedź polacowi, dokładnie tak to idzie jak napisałeś :-)
- - - - - POST 26 - 22.11.12 - - - - - Czwartek - 22.11.12 - trening siłowy nóg Czworogłowe dostały po całości. Dzisiaj mam problemy z poruszaniem się %-) Spuchły porządnie, oby na zdjęcia końcowe doszły do siebie :-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Posiłek I 125g owsianych, 100g rodzynek, 50g Whey C-6 Posiłek II 125g makaronu durum, [...]
Nie dawałem wpisów od tygodnia ale w zasadzie nawet nie było z czego bo w zeszłym tygodniu w czwartek i piątek nie udało mi się zrobić treningu,w tym tygodniu były tylko 3.zmieniłem robotę i ostatnie 1,5 tyg. tyram po 10-12 godzin do tego dojazdy 40km w jedną stronę i praktycznie nie było na nic czasu. Niżej wrzucam wpiski z tego tygodnia: DIETA: [...]
[...] zakupy i pognalem na chate. W domu rozpakowalem wszystko zrobilem se zarelko i poszlem na drzemke. Po drzemce corka zaprosila nas na Minigolfa i lody bo w niemczech w w czwartek byl dzien ojca a w niedziele dzien matki. Niestety obiekt polozony w lesie i niedaleko stawow wiec malo nas komary nie zjadly, mimo to jak zwykle wygralem %-) [...]
Sporty Zimowe w TV
