Zawsze ich tyle ;p Żeby było widać moją nędzną technikę xD Zastanawiam się kiedy robić progresję, bo będę ćwiczyć poniedziałek-wtorek-wolne-czwartek-piątek-wolne-wolne. I czy robić progresję ciężaru w poniedziałek i czwartek? Czy wtorek i piątek? :>
[...] dzień po dniu 2 duże partie mięśni, tym bardziej barków też nie zrobię dzień po klatce (szczególnie, gdy robię skos). Mógłbym ewentualnie robić w środę tylko rowerek, w czwartek rowerek, klatkę i biceps, pt wolne od treningu, sobota rowerek i zmiana nocna, niedziela rowerek, plecy i triceps, poniedziałek (tu by było dzień po dniu) rowerek, [...]
ze środy na czwartek całą noc miałem nieprzespaną, do 2 chyba się męczyłem z bólem brzucha, a w czwartek mnie czekała pobudka o 4.15 oczywiście zaspałem, %-) wtedy jeszcze myślałem, że zaszkoził mi olej lniany, bo data już mu się kończyła, ale te nudności są cały czas raz słabsze, raz mocniejsze, a ztego co wyczytałem na ulotce to jest to [...]
[...] że nie zostanie zaakceptowany), możemy za to dokonywać małych roszad ćwiczeń, wymieniać uzupełniające, zmieniać zakres. pon klatka rozumiem, że z bicepsem? wtorek nogi czwartek barki przód + bok triceps, przedramię piątek- ewentualnie truchcik 3-4 km. Sobota plecy + tył barków Aero po treningu- 15 minut tempem żeby się zmęczyć, ale nie [...]
ZMIANE MASZ WIEC TYLKO WE WTOREK, CZWARTEK I PIATEK. WT: NOGI JAK OPISALEM CZW: NIE RUSZASZ BICEPSOW PT: PLECY: 1)polowiczne podc na drazku z obciazeniem. 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK(DZIEN WCZESNIEJ) 2)wioslowanie jednoracz 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK 3)martwy ciagidentycznie jak przysiady(opis wyzej), stosujesz wersje [...]
ZMIANE MASZ WIEC TYLKO WE WTOREK, CZWARTEK I PIATEK. WT: NOGI JAK OPISALEM CZW: NIE RUSZASZ BICEPSOW PT: PLECY: 1)polowiczne podc na drazku z obciazeniem. 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK(DZIEN WCZESNIEJ) 2)wioslowanie jednoracz 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK 3)martwy ciagidentycznie jak przysiady(opis wyzej), stosujesz wersje [...]
We wtorek trening odpuszczony. Czwartek , góra hiper 1.WL z pauzą 2.Wyciskanie na skosie + krzyżowanie linek 3.Ściąganie na wyciągu górnym Do 146 x 6 i 100 x 23 4.Face pull + wznosy z opadu 5.Wyciskanie hantli 6.Uginanie na modlitewniku i prostowanie z liną Bez szału, bo niewyspany. Odbiję się w następny czwartek
[...] trening podobał mi się bardzo, natomiast bardziej był to trening na ogarnięcie maszyn i sprawdzanie moich możliwości przy ciężarach, niż mocny trening siłowy do poprawy w czwartek -za duże przerwy- ale już ułożyłyśmy ćwiczenia tak, żeby maksymalnie wykorzystać przestrzeń i sprzęt 1. Rozpiętki i Wyciskanie będę się starała zwiększyć 4. [...]
[...] trening ->praca -> dziewczyna -> spac. Niezbyt taki system zycia mi pasuje ale co zrobic... Najbardziej zaluje ze nie mam zbytnio czasu siedziec na sfd Jak co czwartek 1,5h grania w pilke nozna na hali. Jak zwykle w zwycieskiej druzynie- nie zwyklem przegrywac Mam pytanko do Was- w sobote i niedziele mam zaklepanego orlika na [...]
[...] mokry więc słabo wygląda, ale wysoka intensywność i tak dała o sobie znać. Jeszcze tylko 2 tygodnie, a może nawet 1. W następnym ucinam jedne interwały, za 2 już wtorek i czwartek wolny ;). Fota tylko do pokazania mniej więcej jak ma się reverse i bf. Chyba bez zmian, (fota po sporej dawce żarcia :v) [...]
[...] reszta w zasadzie w miejscu co mnie cieszy Cały tydzień kalorie dopięte na 100%, wczorajszy czit też bardzo przyjemny ale bez jakieś przesady Od jutra +20 g tłuszczy W czwartek popołudniu jadę do Kielc na półfinał AMP w piłce ręcznej zastanawiam się, żeby zrobić trening dołu jeszcze w czwartek a w jeden dzień pójść sobie na Jatomi i [...]
Tak więc dziś ostatni dzień offa, strasznie się cieszę na jutrzejszy trening, a ostatni trening był w czwartek tydzień temu więc 8 dni totalnego odpoczynku. Odpocząłem, chociaż skłamałbym gdybym napisał że całkowicie bo w moim przypadku to pewnie minimum 2 tygodnie bym musiał dać sobie luzu, ale już zwyczajnie w świecie tęsknie za treningiem. [...]
[...] ;-) Wyniki siłowe Tutaj śmieszna sytuacja, ponieważ zastanawiałem się, pytałem Was jak podejść do testu maksów, żeby wykrzesać z siebie jak najwięcej. W końcu uznałem, że w czwartek klatka a w sobotę przysiady i martwy. Po dość, krótkiej nocy wstałem rano najpierw na badania psychologiczne do pracy naukowej, a następnie miałem poprawkę z [...]
[...] nie probowalem hita, ale zastanawiam sie czemu taki podzial - w poniedzialek robisz sporo duzych grup - klatka, plecy, czworoglowe, dwuglowe, a do tego z malych biceps, a w czwartek tylko barki (raczej nieduza grupa) oraz triceps, przedramiona i lydki (male grupy). Jesli chcesz cwiczyc przeciwstawne grupy na jednej sesji, to moznaby przerzucic [...]
ok może inaczej. tak będzie się przedstawiał mój 7 tygodniowy treningi który zacznę za 2 tyg. pierwsze 2 tyg wtorek - bieg bez przerwy 35min czwartek - bieg bez przerwy 35min sobota - mecz 2-4 tydzień wtorek - bieg bez przerwy 40min czwartek - bieg bez przerwy 40min sobota - mecz 4-6 tydzień wtorek - bieg bez przerwy 45min czwartek - bieg bez [...]
Środa 26.06.2014 i czwartek 27.06.2014 DNT. Nie działo się nic ciekawego, miski jakoś takie nieskładne. W czwartek powinnam doliczyć kieliszek likieru limonkowego który mamusia przywiozła z Włoch. Piątek 27.06.2014 DT ,bieg 12,6 km w tempie 10km/h, śr. tempo 5:58 min/km Z dietą wczoraj poległam, tak mnie cały dzień nerwy tłukły, że na wieczór [...]
[...] w tygodniu, a nóg tylko raz. Np. poniedziałek góra, środa nogi, piątek góra. Tylko musiałbyś poprzestawiać jakoś te jazdy bo znowu środowy trening nóg do jazd we wtorek i czwartek nie pasuje. Z kolei do Twojego aktualnego planu mocno nie pasuje mi wtorek: trening nóg i tego samego dnia jazda na rowerze. Podobnie jazda w czwartek i trening góry [...]
Bartwal/DZIENNIK/Pragnę Mooocy!
