czwartek

Cwicze 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu cwicze brzuch . Na przemian w dni . Pon : Brzuszki na laweczce, Wtorek : Podciaganie tulowia . Czwartek tak samo jak w poniedzialek a piatek jak wtorek . Podciaganie tulowia robie przy plecach i nogach . Czy dobrze bd tak cwiczyc czy nie ma sensu ?

Witam mam pytanie, naciągnąłem sobie nogę, przez najbliższy czas nie będę mógł ich ćwiczyć. Czy mogę trenować tak: Poniedziałek -plecy, barki, bic Wtorek - Klatka, tric, Środa wolne, Czwartek - plecy, barki, bic, piątek wolne, sobota - klatka, tric. niedziela wolne. ? A nie możesz ćwiczyć tak jak do tej pory, tylko zrobić sobie tydzień-dwa wolnego [...]

[...] w kierunku kulturystyki a i treningi zaczynam w podziale 4 dniowym o wlasnie o to chcialbym zapytac;) podzial tz/ Poniedzialek nogi wtorek Klatka,biceps brzuch sroda wolne czwartek barki triceps piatek plecy przedramie brzuch sobota wolne niedziela biceps triceps i 3x w tygodniu no nogach barkach i ramionach aero 30min/ czy aby dobrze bedzie [...]

[...] jeśli się nada, to założę temat: poniedziałek - mięśnie klatki piersiowej, przednie i boczne aktony mięśni naramiennych - 19 serii wtorek - mięśnie nóg, prostownik pleców - 19 serii czwartek - mięśnie pleców, tylny akton mięśni naramiennych, mięśnie kapturowe - 19 serii piątek - mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion, mięśnie przedramion - 24 serie

wiem,ze to nie za dobry uklad treningowy ,chce go zmienic ale potrzebuje rady,staram sie ukladac tak,zeby np klata nie byla blisko tricepsa,aby regeneracja byla lepsza. Poniedzialek-klatka wtorek-aero sroda - plecy + biceps czwartek-aero piatek-barki(reanimacja stawow wodyna) + triceps sobota-brzuch niedziela-wolne

[...] w pozostałe dni tygodnia i chcę różnicować intensywność treningu poszczególnych partii mięśni. Na przykład wtorek - mocniej ćwiczę nogi, słabiej barki (bo w środę mam boks) czwartek - mocniej ćwiczę plecy, słabiej nogi (bo w piątek mam interwały biegowe) sobota - tutaj już wszystko ćwiczę normalnie, bo w niedzielę mam wolne. Co o tym sądzisz?

Chciałbym przerzucić się z FBW na 4 dniowy split i pytanie czy taki podział na poszczególne dni będzie odpowiedni: Poniedziałek - Klata, biceps, przedramię Wtorek - Nogi Środa - wolne Czwartek - Plecy, triceps Piątek - Barki, kaptury, łydki Sobota - wolne Niedziela - wolne Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu dlatego nie dopisywałem tego do planu

mhm, a jeżeli chodzi o trening to typowo masowy czy bardziej go urozmaicać, tzn. więcej różnych ćwiczeń na tę samą partię mięśni zachowując serie i powtórzenia jak dla treningu masowego? (Aktualnie ćwiczę pon,środa i czwartek) A może w DNT jakieś bieganie lub basen? Co do diety będzie ciężko tak ostro ją monitorować ;)

PONIEDZIAŁEK-NOGI WTOREK-BICEPS+TRICEPS CZWARTEK-PLECY PIĄTEK-KLATA . Moze byc taki rozkład ?

PONIEDZIAŁEK-NOGI WTOREK-BICEPS+TRICEPS + bok barków CZWARTEK-PLECY +tył barków PIĄTEK-KLATA+przod barków sorki za nie potrzebny post

nie, mynimum 3x w tygodniu, w tym maksymalnie 2 dni przerwy, czy np. poniedziałek, środa, piątek, bądź wtorek, czwartek, sobota ;)

treningi krav magi w poniedzialek, czwartek

[...] w poniedziałki. Czy to dobry pomysł? jak wrzucisz crossfit w poniedziałek to trening wtorkowy już będzie bez sensu jeśli chcesz wprowadzić crossfit to albo zastąp jeden dzień treningowy nim albo wrzuć dodatkowy dzień treningowy czyli poniedziałek - crossfit czwartek i sobota - siłka albo poniedziałek - crossfit środa, piątek i niedziela - siłka?

witam mam takie pytanie z czym najlepiej łączyc barki ? cwicze w PONIEDZIALEK klate i biceps SRODA plecy i triceps i CZWARTEK nogi chce gdzies tu dolozyc barki tylko nie wiem gdzie :) Z gory dziekuje z odpowiedz

to w srode barki z klata i w czwartek nogi z bicepsem ??

Jeżeli wybrałem trening fbw pod boks to myslałem że np w czwartek dam po jednym ćwiczeniu na każda partie aby dac rade trenować boks na następny dzien a w sobote po dwa ćwiczenia może tak byc czy dać od razu po dwa albo po jednym?

Witam, normalnie cwicze fbw 5x5 we wtorek, czwartek i sobote, jednak wyskoczylo mi cos waznego i za 20 min nie bede mogl byc w domu, wiec chcialem sie tylko upewnic czy jak przeloze dzisiejszy dzien na jutro, a potem normalnie we wtorek bede cwiczyl normalnym planem to bedzie wszystko okej czy bardzo zle, jak sie przelozy jeden dzien ? :D

cardio podczas split partia 2x/tydz czy dobrym pomysłem jest robienie cardio? chodzi mi o dni w których w ogóle nie ma siłowni u mnie to wypada pn i czwartek cel redukcja a tętno podczas cardio około 140

W czwartek ubiłem sobie paznokcia i zrobił się mały krwiak pod paznokciem w części blaszki grzbietowej. Udać się do lekarza czy może to samo przejdzie?

Witam pytanie brzmi : Czwartek-plecy ,kaptury . Piątek-biceps,triceps ? czy lepiej na odwrót ?