czwartek

Ok, jasne jutro skrobne insrukcje ;-) ...napisz tylko w jakie dni trenujesz, cięższa praca/zjęcia itp...? Trening siłowo-aerobowy - środa, sobota, niedziela. Trening wytrzymałościowy - poniedziałek, czwartek Praca od poniedziałku do piątku - siedząca. Dzięki

[...] 2012-07-19 22:55:56 A no to w takim razie jestem nienormalny 8-) Jeśli o MC to 120kg to max obciążanie jakie posiadam ale i tak wątpie czy dałbym rade więcej. Dzień 2 - czwartek ( 20-07 ) -Dzień nietreningowy Ten dzień spędziłem w pracy a później w ramach rozrywki i skorzystania z wolnego czasu dwie godziny spędziłem ze znajomymi na graniu w [...]

Dzięki, To ile serii według Ciebie będzie dla mnie odpowiednie, po 12??Nogi nne wie. Czemu pominąłem w kolejnym poście postaram się zedytowac piątek i dodać serię barki i nogi Plan po zmianach, dziś zrobiłem trening i miałeś rację. Teraz jest lepiej??? Poniedziałek Klata + Triceps Klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-10-8-8 2. [...]

[...] zapuszczony Jestem w plecy aż dwie wypiski ale już nadrabiam. Na początek małe sprostowanie - byłem zmuszony z przyczyn niezależnych ode mnie przesunąć wtorkowy trening na czwartek. - barki(lekko) 40/5x8p - przysiad (ciężko) 20/10, 40/8 60/6, 80/4, 95/3x3 - przysiady ze stojaków 115/3x3 - wspięcia na palce 115/max - brzuch(skłony boczne ze [...]

20.09 to czwartek chyba ? ;d Dorzuć troche więcej białka. Nie masz opcji żeby jako posiłek 2 zamiast jabłka zjeść tego tuńczyka i chleb ? A wtedy jako ten ostatni posiłek dorzucić twaróg chudy z oliwa z oliwek i orzechami. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-21 17:10:30

[...] Ekspander na klatę 10 Pompki 10 Biceps siedząc 12 (5kg) Triceps siedząc (hantle za plecy) 10 (10kg) Przedramiona jak w poprzednich 10 Co każdy wtorek, sobotę i niedzielę i czwartek: Biceps stojąc 10 (10kg) Triceps jak ćwiczenia wyżej 10 (10kg) Biceps siedząc 10 (3kg) Przedramiona jak w ćwiczeniach wyżej 10 (3kg) Sugestie mile widziane. [...]

no bezkitu coś wcześnie ja sobie już plan powoli lepie ;) takie będzie łączenie Poniedzialek:Czteroglowe+Posladki+Lydki Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Posladki+Lydki Piatek: Barki Sobota: Cale ramiona + brzuch

Trening ułożony teraz z dietą troche zabawy ;D Poniedziałek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p przedni przysiad rampa 6 prostowanie nog rampa 8 wspięcia stojąc rampa 10 wspiecia siedzac jedna seria maks p Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s [...]

co tam, jak tam, to już czwartek ;-D

Za dużo czasu mi to będzie zjadało i tak. Trening w klubie trwa różnie od 1,5h do 2,5h czasami więc godziny nie są tak bardzo zależne ode mnie. Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. [...]

****a mać, nie mów mi o nogach bo cierpię muszę naprawić staw kolanowy bo trochę lipa targałem w czwartek na nogi na suwnicy 200 kg to zrobiłem znacznie mniej serii niż zwykle

sobota jest chyba jedynym dniem w którym jest to osiągalne w czwartek i piątek trzeba dobić te 36 stron

nosz kur...no i pierwsza nieprzyjemna konsekwencja mojego roztrzepania. chyba niepotrzebnie trenuję do egzmainu sprawnościowego, który będzie w ten czwartek, a ja nie ogarnęłam badań, bo pop prostu o nich nie doczytałam. wiele na ta wskazuje, że po prostu niepotrzebnie utopiłam stówę Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-06-23 22:52:01

Czyli mój plan menthos123 powinien wyglądać tak: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Kaszko,przykrywałam tatuaz na kostce i stopie, w czwartek idę dokończyc,wygoi się to pokaze bo teraz noga spuchnieta:-)

[...] na poreczach 12) hammer lub sciaganie drazka wyciagu gornego lub odwrotne pompki Brzuch - z racji ze jestem instruktorem i na silce jestem codziennie.. robie we wtorek i czwartek ok 12-14serii z obciazeniem, najczesciej sa to allahy i podciaganie kolan do klatki oraz 1cw na skosy Na kazdym treningu stosuje drop sety przy innej partii, [...]

[...] ... Uć tsza czuć !!! miasto marzeń ... najczęściej niespełnionych ... ale zawsze aaa właśnie ... jakieś rabaty dla Odziaków z forum jakieś są przewidywane np. przychodzę do sklepu i mówię ... dzień dobry "Prosiak" z forum SFD i już np : -7% leci na zakupy w każdy 6 czwartek miesiąca Zmieniony przez - BlacCat w dniu 2018-06-07 16:55:24

[...] jakieś rabaty dla Odziaków z forum jakieś są przewidywane np. przychodzę do sklepu i mówię ... dzień dobry "Prosiak" z forum SFD i już np : -7% leci na zakupy w każdy 6 czwartek miesiąca Kwestia rabatów będzie dopiero ustalana, ale postaram się o nie na pewno dla naszych stałych klientów stacjonarnych :-) No i oczywiście jak ktoś jest z [...]

Fajnie że wolne jest ale dla mnie to udręka zorganizować się z wpisami do dziennika jedzeniowego i zorganizowac trening. Czwartek - miałam babski dzień z kobietami co się z nimi nei widziałam stooo lat więc miska czysta ale nie liczona a trenign..yyyyy poszedl w las Piątek - miska poniżej a trenign - nie uwierzycie - robiony o godzinie 23:00 heheh [...]

Dzisiaj ostatni dzień przed wyjazdem. Mam mega duzo roboty bo zachorowala nam pracownica i robie swoje jej i nie wiem co jeszcze, w czwartek nie zdazylam z treningiem..eh... i w sobote wyjazd. I teraz co? przerwa? tak? znaczy sie trzymam miske ale nie musze liczyc? i odpoczywam ale ruszam sie? no sprobujemy :) zalegle treningi i ostatnie pomiary [...]