[...] kg. wzrost 1.86m Biceps 36,5cm Brzuch 91cm klatka 107cm Ćwiczę bez przerwy 4-ty miesiąc i mój plan wygląda tak Pon. Biceps i triceps Wtr. Klatka brzuch środa. Plecy i barki czwartek. Biceps i triceps(Pon) piątek. klatka brzuch (wtorek) sobota. nogi i barki trening z rozciąganiem zajmuje mi około godziny i 10 minut Na każdą partie mięśni robię [...]
[...] jest zalecenie dla amatorów (przeciętnych ludzi ćwiczących 2-3x tygodniowo), aby aeroby robić 2x w tygodniu i nie dłużej niż 20 minut.. czyli jeśli ćwiczę z żelazem 2xtyg (czwartek i niedziela; FBW zajmujący 45-60min), to aeroby kiedy powinienem robić? starałem się je robić po treningu siłowym (30min), albo w dniu wolnym (30min na czczo, albo [...]
czesc! chce zrobic taki cykl 1-10/200 mg bolda w poniedzialek i czwartek/ 400mg-tydz 1-10/100 mg propa co 2-3 dzien jak kase bede mial to dozuce 6-11 winko 20-30mg/dz po cyklu odplok, na cyklu bialko i moze hmb. Imam jeszcze ptanie czy na takim cyklu mozna robic aeroby? chodzi zebym spalil troche tluszczu(bieganie itd) bo w koncu tesc to tesc i [...]
[...] i ciezko to idzie bo wiekszosc pozajmowana i tez boje sie zeby nie trafic na jakies meksykowo czy murzynowo. Robimy wycieczke ze znajomymi samochodem z chicago do ny (ten czwartek do niedzieli) i wypadaloby gdzies przekimac i zostawic auto w bezpiecznym miejscu. Myslimy zeby sie zatrzymac w okolicach central park. Jesli ktos zna sprawdzone [...]
[...] niechce i dlatego takie pytanie jak bym chodził do pracy to trening był by poniedz klata triceps sroda plecy biceps pitek barki kaptury nogi a jak do szkoły to bym tak cwiczył poniedz klata wtorek plecy czwartek barki nogi piatek biceps triceps mugł bym tak cwiczyc na zmiane wiek 18 lat staz 5 miechow cel masa mozliwosci czasowe sa zawsze
Zapraszamy na zajęcia do nowej siedziby KSSW: nowoczesny budynek: Centrum Rozwoju COM-COM ZONE przy ul. Ptaszyckiego 6 Treningi MT odbywają się: wtorek, czwartek godz. 18.00 - 19.30 sobota: 15.00 - 16.30 niedziela: 11.00 - 12.30 (od 17 marca wtorek i i czwartki będą od 17.00 - 19.00) Młodzież do 19. roku życia wstęp wolny więcej informacji na [...]
[...] biegać a po południu jeździć na rowerze ?? Czy nie zajadę tak swojego organizmu ? BYm trenował Poniedziałek- siłka wtorek- rano bieganie, po południu rower środa- siłka czwartek- jak wtorek piątek-siłka sobota- jak wtorek niedziela - odpoczynek Czy większy wysiłek da mi lepsze spalanie tłuszczu i poprawę kondycji czy się po prostu mogę [...]
[...] i do tego jeszcze jakies cwiczenie tylko nie wim jakie , wiec chcem zebyscie mi doradzili i po ile seri robic danego cwiczenie powtorzenia to sa juz w moim zakresie sprawdzic . i czy brzuch wiczycz na koncu treningow cwicze 4xtydzien (poniedzialek, wtorek ,czwartek ,piatek) ale raczej bylo by lepiej robic mu dwudniowe przerwy chociaz tak sadze .
witam wszystkich jestem tu nowy :P cwicze juz od paru miesiecy (trening polega na masie beztluszczowej) pon klata + biceps , wtorek aeroby , sroda plecy + triceps , czwartek aeroby , piatek nogi + barki , sobota aeroby , niedziela wolne :) moje pytanie jest takie : kupilem sobie kilka dni temu carbo z vitalmaxu + bialko z cnp , nie chce brac nic [...]
Oto mój rozkład poszczególnych grup mięsniowych w tyg Poniedziałek - klatka - biceps - grzbiet Wtorek - triceps - barki - nogi - przedramiona Czwartek - klatka - biceps - grzbiet Sobota - triceps - barki - nogi - przedramiona Wiem ze dni trochę nie równo wybrane ale niestety tylko wtedy mogę. Właśnie zmieniłem trening z HST (raczej nie przypadł [...]
Witam Serdecznie. Jestem nowy na forum więc z góry przepraszam, jeżeli pisze nie tu gdzie trzeba lub coś w tym stylu. okej a więc tak, właśnie jestem w tracie odbloku po prawie półrocznym cyklu na propie w tym 8 tygodni trenu. To był mój pierwszy cykl i wiem, że nie do końca dobry ale teraz nie o tym. idzie zima i mimo skończonego cyklu chce tą [...]
[...] dni 5gr rano i 5gr po treningu czy tylko po treningu silowym a w dni gdzie robie aeroby tylko rano 5gr? Pytanie 2 czy lepiej robic te aeroby po treningu silowym i wtorek i czwartek zrobic totalnie wolny i jezeli tak to czy kreatyne brac po godzinnym treningu silowym i pozniej robic 20min aerobow czy przyjmowac ja po skonczeniu calego treningu [...]
Witam Przymierzam się do pierwszego cyklu, ale mam jeszcze sporo pytań bez odpowiedzi. Ziomek doradził mi żebym brał Poniedziałek i Czwartek 1ml tj jedna ampulka testosteronu tj 250mg i 1ml tj 100mg trenu ale z tego co na forum piszą to tren nie jest dobry jak na pierwszy cykl, możecie mi doradzić czy to będzie dobre na pierwszy raz? Na odblok mam [...]
Witam, Jak sensownie wplesc trening silowy i wytrzymalosciowy w tydzien jak gram 2 razy w tenisa poniedzialek/czwartek. Najlepiej robic trening na silowni w dniu po meczu? Glownie chodzi mi o to zeby pod koniec meczu, ktory trwa 2h byc w podobnej formie fizycznej jak na poczatku. Jak zwiekszyc wytrzymalosc miesniowa i jednoczesnie zregenerowac [...]
Witam, obecnie jestem na początku redukcji i mój trening odbywa się splitowo 4 razy w tygodniu następująco: ( WTOREK barki + nogi ) , ( CZWARTEK plecy + brzuch), (SOBOTA klata + triceps), (NIEDZIELA biceps + brzuch) I sprawa wygląda tak że mam wrażenie ze to za mało, tzn mam na myśli szybką regeneracje klatki, bicepsów , barków bo nogi i plecy [...]
Witam. Od 6 miesięcy (od samego początku przygody z siłownią) trenuję treningiem split, więc już trochę dlugo i wypadałoby zmienić plan. I tu pytanie. Jaki plan teraz byście polecali? Obecnie ćwiczę tak: Pon-klata, triceps Wtorek-wolne Środa-plecy,barki, biceps Czwartek-wolne Piątek-Nogi, brzuch Sobota-wolne Niedziela-brzuch Na duże partie [...]
Witam otoz pon. Sr. Piatek wyglada u mnie tak ze 6:00 sniadanie, 9:30 odzywka bialkowa(mleko), :12:30 obiad, 18:30 kolacja, 21 ost posilek. Wtorek czwartek sobota niedziela 6:00 sniadanie 9:30 odzywka bialkowa 12:30 obiad 17:00 kolacja 20:00 gainer(mleko), 21:00 ost posilek. Tak to wyglada zawsze te same godziny. I teraz pytanie czy na redukcji [...]
Poniedziałek:Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 6 Wtorek:Biceps -unoszenie sztangielek na modlitewniku 4 serie po 8 -naprzemienne unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym 4 serie po 8 Środa:Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 4 serie po 10 -wyciskanie francuskie sztangielek w uchwycie młotkowym 4 serie po 10 [...]
[...] muszę podzielić je na dwójki i trójki, czy mogę wykonać dwa treningi całościowe z odpowiednim czasem na regenerację? W poniedziałek wykonuję bardzo ciężki trening całych nóg, w środę mam dzień nietreningowy, więc byłoby w porządku, gdybym w czwartek jeszcze raz zrobiła nogi, ewentualnie po prostu trochę mniej intensywnie? Z góry dziękuję;)
