aeroby wg KIF - kiedy robić?

KIF - pażdziernik, str. 52-53

jest tam artykuł dla początkjących kulturystów, w którym jest zalecenie dla amatorów (przeciętnych ludzi ćwiczących 2-3x tygodniowo), aby aeroby robić 2x w tygodniu i nie dłużej niż 20 minut..

czyli jeśli ćwiczę z żelazem 2xtyg (czwartek i niedziela; FBW zajmujący 45-60min), to aeroby kiedy powinienem robić?
starałem się je robić po treningu siłowym (30min), albo w dniu wolnym (30min na czczo, albo 60min później - zazwyczaj robiłem 60min popołudniu/wieczorem, a na czczo - sporadycznie) - tak żebym trening cardio zrobił 4x w tygodniu.

Jaki cel treningow ?
Przyrost masy, czy redukcja ?
Jaka budowa ciala ? Latewo lapiesz mase, czy ekto itd
To zalezy od wielu czynnikow, ale te 2 razy po 20 min(po treningu silowym), to takie raczej uniwersalne, dla zachowania kondycji tlenowej.
IMO nawet do 60 min(w dni bez treningu silowego), mozna bez strat masy miesniowej, jesli dieta jest OK

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-12 07:47:38

Zgadza się, tak jak bolek1970 napisał. wypełnij ankiete o sobie wklej ją tutaj a pomożemy. Tak w skrócie aeroby są polecane najczęściej w dni nietreningowe sesje 40-60 min. Takze w dni treningowe, po treningu siłowym, jednakze wtedy zaecane są stanowczo krotsze nie dluższe niż 30 min. Najlepiej po treningu silowym wypić np:carbo lub w inny sposob odbudować zapasy glikogenu i śmialo można ruszyć na aeroby.

Pozdrawiam

Nie zawsze pisma branżowe powinny być brane dosłownie i na serio... Aeroby przyjacielem wydolności i wrogiem tłuszczu, a swoją drogą moim zdaniem wszystko zależy od szeregu czynników i celu jaki chcesz osiągnąć.

cel - zrzucić 4-5kg i kilka cm w pasie
wzrost - 170cm
waga - 69
obwód pasa - 82 (chciałbym 76cm)
chłopiec, lat 27
suple - multiwitaminy; ale dojdzie białko egg protein - jako zamiennik jednego posiłku.

dieta - jako taka.. staram się nie jeść słodyczy i złych tłuszczy; im późniejsza pora tym mniej węgli (chyba że ćwiczę przed samą kolacją); białko - docelowo 2g/kg masy ciała - ale w diecie tyle nie mam, dlatego odżywkę planuję..

Dziwnie to brzmi "chłopiec lat 27" ^^ nie wime ile z tej wagi to mięsnie a ile tłusz 69 kg przy 170 to nie jest tak dużo. Przeważnie dobrze sie wygląda ważać wiecej niż wzrost-100, no chyba że mięsni mało... aeroby smiało mozesz robić tak jak ci napisałem, pamiętaj tylko aby po treningu silowym spożyć z 40 gram weglowodanów zanim pójdziesz na krókie aeroby aby nie zniweczyć rezultatów wycwiczonych. Co do białka to nie wim czy akurat egg protein jest dobrym wyborem ale tak czy siak ciężko ci będzie zastąpić cały posiłek jednym szejkiem białkowym gdyż posiłek składa się z B/T/W a tak będą same białka + kilka weglowodnaów o ile bedziesz je roić na mleku. Rozwiązaniem moze być np wypićie szejka i zjedzenie garsci orzechów.. to już dobre rozwiązanie szczególnie na redukcji

PZD