czwartek

Wtorek 18.03 Eurosport: 13:00 ŁYŻWIARSTWO FIGUROWE: Mistrzostwa Świata Göteborg Szwecja Tańce obowiązkowe 20:00 ŁYŻWIARSTWO FIGUROWE: Mistrzostwa Świata Göteborg Szwecja Program krótki Pary sportowe Środa 19.03 Eurosport: 14:00 ŁYŻWIARSTWO FIGUROWE: Mistrzostwa Świata Göteborg Szwecja Program krótki Kobiety 20:00 ŁYŻWIARSTWO [...]

Czwartek 27.11.08: Eurosport: 18.15 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuusamo Kwalifikacje HS 142 Piątek 28.11.08: Eurosport: 12:45 ŁYŻWIARSTWO FIGUROWE: Grand Prix NHK Trophy Taniec oryginalny 17.00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuusamo HS 142 drużynowy TVP1: 17.00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuusamo HS 142 drużynowy Sobota 29.11.08: [...]

Środa 03.12 Eurosport: 17.15 BIATHLON: Puchar Świata Ostersund Indywidualnie mężczyźni Czwartek 04.12 Eurosport: 17.15 BIATHLON: Puchar Świata Ostersund Indywidualnie kobiety 19.15 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Beaver Creek Zjazd mężczyzn do kombinacji 22.30 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Beaver Creek Slalom do kombinacji mężczyzn [...]

Czwartek 18.12. Eurosport: 10.15 BIATHLON: Puchar Świata Hochfilzen Indywidualnie mężczyźni 14.15 BIATHLON: Puchar Świata Hochfilzen Indywidualnie kobiety Piątek 19.12. Eurosport: 10.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata St Moritz Zjazd kobiet do kombinacji 13.30 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata St Moritz Slalom do kombinacji Kobiety 14.30 [...]

Poniedziałek 05.01.2009. Eurosport: 16:30 SKOKI NARCIARSKIE: Bischofshofen HS 140 - kwalifikacje Wtorek 06.01.2009. Eurosport: 15:15 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Zagrzeb Slalom mężczyzn - pierwszy przejazd 16:15 SKOKI NARCIARSKIE: Bischofshofen HS 140 18:30 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Zagrzeb Slalom mężczyzn - drugi przejazd TVP1: [...]

Środa 14.01.2009: Eurosport: 17:45 BIATHLON: Puchar Świata Ruhpolding Sztafety kobiet Eurosport2: 11:00 NARCIARSTWO DOWOLNE: Puchar żwiata Flaine Ski Cross Czwartek 15.01.2009: Eurosport: 17:00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Zakopane Kwalifikacje HS 134 18:00 BIATHLON: Puchar Świata Ruhpolding Sztafeta mężczyzn Piątek 16.01.2009: Eurosport: [...]

Wtorek 20.01.2009. Eurosport: 14:00 ŁYŻWIARSTWO FIGUROWE: Mistrzostwa Europy, Helsinki Tańce obowiązkowe 18:30 ŁYŻWIARSTWO FIGUROWE: Mistrzostwa Europy, Helsinki Program krótki Pary sportowe Środa 21.01.2009. Eurosport: 14:00 ŁYŻWIARSTWO FIGUROWE: Mistrzostwa Europy, Helsinki Program krótki Mężczyźni 17:30 ŁYŻWIARSTWO FIGUROWE: Mistrzostwa Europy, [...]

Wtorek 3.02.2009. Eurosport: 12.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Mistrzostwa Świata Val d'Isere Supergigant kobiet Środa 4.02.2009. Eurosport: 10.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Mistrzostwa Świata Val d'Isere Supergigant mężczyzn Czwartek 5.02.2009. Eurosport: 10.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Mistrzostwa Świata Val d'Isere trening przed zjazdem mężczyzn [...]

Poniedziałek 09.02. Eurosport: 9:45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Mistrzostwa Świata Val d'Isere Zjazd mężczyzn do kombinacji 13:45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Mistrzostwa Świata Val d'Isere Zjazd mężczyzn do kombinacji Wtorek 10.02. Eurosport: 18:00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Klingenthal HS 140 - kwalifikacje Środa 11.02. Eurosport: 14:00 NARCIARSTWO [...]

Wtorek 17.02. Eurosport: 6.15 BIATHLON: Mistrzostwa Świata Pyeong Chang Indywidualnie mężczyźni Środa 18.02. Eurosport: 10.00 BIATHLON: Mistrzostwa Świata Pyeong Chang Indywidualnie kobiety Eurosport2: 13.00 SNOWBOARD: Polska Snowboardcross Czwartek 19.02. Eurosport: 10.00 BIATHLON: Mistrzostwa Świata Pyeong Chang Sztafeta mikst 11.30 BIEGI [...]

Poniedziałek 09.03. Eurosport: 17.30 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuopio HS 127 kwalifikacje HS 127 kwalifikacje Wtorek 10.03. Eurosport: 17.00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuopio HS 127 HS 127 TVP1: 17.00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuopio HS 127 HS 127 Środa 11.03. Eurosport: 9.30 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Are Zjazd [...]

Środa 18.03.2009 Eurosport: 15:45 BIEGI NARCIARSKIE: Puchar Świata Sztokholm Sprint stylem klasycznym mężczyzn i kobiet Eurosport2: 18:30 NARCIARSTWO DOWOLNE: Puchar Świata La Plagne Zjazd po muldach równoległy Czwartek 19.03.2009 Eurosport: 11:30 BIATHLON: Puchar Świata Trondheim Sprint Mężczyźni 14:00 BIATHLON: Puchar Świata Trondheim Sprint [...]

Czwartek 26.11.2009: Eurosport: 18.00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuusamo Kwalifikacje HS 142 Piątek 27.11.2009: Eurosport: 17.00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuusamo HS 142 drużynowy TVP1: 17.00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuusamo HS 142 drużynowy Sobota 28.11.2009: Eurosport: 10.00 SANECZKARSTWO: Puchar Świata Innsbruck 1. [...]

Środa 02.12.2009: Eurosport: 17.00 BIATHLON: Puchar Świata Ostersund Indywidualnie kobiety Czwartek 03.12.2009: Eurosport: 17.00 BIATHLON: Puchar Świata Ostersund Indywidualnie mężczyźni Piątek 04.12.2009: Eurosport: 18.10 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Trondheim HS 140 - kwalifikacje 19.00 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Beaver Creek Zjazd [...]

Czwartek 17.12.2009: Eurosport: 14.15 BIATHLON: Puchar Świata Pokljuka Indywidualnie mężczyźni Piątek 18.12.2009: Eurosport: 10.00 KOMBINACJA NORWESKA: Puchar Świata Ramsau Skoki 10.50 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Val d\'Isere Zjazd kobiet do kombinacji 13.30 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Engelberg HS 142 15.30 KOMBINACJA NORWESKA: [...]

Wtorek 26.01.2010: Eurosport: 17.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Schladming Slalom mężczyzn - pierwszy przejazd 20.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Schladming Slalom mężczyzn - drugi przejazd Środa 27.01.2010: Eurosport2: 13.00 KOMBINACJA NORWESKA: Mistrzostwa świata juniorów Hinterzarten Konkurs skoków na obiekcie K95 15.45 [...]

Wtorek biceps/triceps/brzuch Czwartek plecy Biceps przed plecami - wynik ten sam.

Teraz dobrze już są wszystkie serie i powtórzenia ? Mogę zamienić Nogi z plecami kolejnością ? Żurawi nie bardzo mam jak wykonywać bo nie ma kto mi pomagać w ćwiczeniach. PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 3x 12,10,8 Łydki: Wspięcia [...]

[...] Uginanie ramienia w opadzie, 4 x 10 1) Uginanie nadgarstków stojąc, ze sztangą, zza siebie 3 x do momentu palenia 2) Uginanie nadgarstków, podchwyt 3 x do momentu palenia czwartek: barki + kaptury 1) Wyciskanie sztangi, zza karku 4x16-18 2) Wznosy boczne 4 x 12-10 3) Wznosy przednie, hantlami na przemian (maxymalne w górę) 3 x 12-10 4) [...]

Za dużo serii klatka 20,barki 20 żle .przynajmniej przydużych partiach stosuj progres tj.zmniejszaj ilość powturzeń zwiększając ciężar a nie 4x12-6 Prykładowy plan: Poniedziałek(ciężki) Klatka+barki+triceps Klatka: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie hankli skos 10 8 6 -rozpiętki skos 10 10 10 Barki: -wyciskanie [...]