split nie jest zły ,jednak skoncentruj się bardziej nad poprawnym wykonaniem ćwiczenia nie patrz na ciężary siła sama przyjdzie.Do klatki dodaj pompki na wąsko(ręce na wysokości sutków tak żeby stykały się kciuki)alternatywą dla rozpietek mogą być pompki np.na plastikowych kubkach,klasyczne chodzi o to żebyś jak najniżej sie opuszczał.Przy [...]
""Co do zyskiwania siły podczas redukcji-jest to niemożliwe bez dopingu...chyba, że ktoś dopiero zaczyna, bądź jest po dłuuuższej przerwie, wtedy siła faktycznie może iść w górę przy ścisłej diecie i odpowiedniej suplementacji. Ale raczej graniczy to z cudem. pozdr " ja i pare osob calkowicie się nie zgadzamy. Na redukcji da się [...]
no to jeśli artykuł który stanowi podstawę dla początkujących i jest wskazany jako wskazówka dla nowych i ty twierdzisz ze słabizna to: PO CO W OGÓLE JEST TAM TEN PLAN?? nie rozumiem. zrobiłem plan z podziałem na partie=źle dobrane ćwiczenia poprawiłem ten plan= źle zacznij FBW przeczytałem artykuł, dostosowałem do sprzętu= źle bo słaby to co ja [...]
[...] czy czymkolwiek innym z małym ciężarem, bo gdy zrobisz serię mniej ale z innym ciężarem to może będzie korzystniej co? Zacznij sobie ten plan, zrób ze 2 tygodnie, zapisuj ciężary, serie, powtórzenia i porównuj z następnym treningiem, staraj się robić progres cały czas, nawet malutki i obserwuj co masz bardziej zmęczone, co nie itd. Co do Gain [...]
źle mnie zrozumiałeś albo źle się wyraziłem z ilością powtórzeń to chodzi o to że poniedziałek ćwiczenia z ilością powtórzeń w seri 15 wtorek 10 piątek 5 ciężary zmieniasz od ilości powróżeń
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak więc uważacie że dobrze będzie tak: Pon: FBW Wt: Interwały Śr: FBW + bieganie Czw: Interwały Piątek: FBW Sobota: Bieganie Niedziela: Regeneracja A i jeszcze mam pytanie jak dobierać ciężary np. do 2s? Zmieniony przez - BuBuBum w dniu 2015-12-19 01:10:10
Hmm no to bede rowerkowal z rana - 40min a pozniej...pol szklanki soku /cukry proste/ coby bylo OK Hmm obwodowy ? jakis przyklad ? macie jakies `gotowe danie` ? skoro chodze pon, sroda i piatek to chcialem podzielic wszystko na 2 dni i jechac pon -> partia A , sroda -> partia B piatek partia A gdzie A - np klata triceps bary a B to plecy [...]
[...] sztanga, sztangielki, ławka, drążek dieta: na mase przeciwskazania: żadnych zażywane suplementy: wpc80, gainer ostatnio przerabiany plan: miesiąc temu trening metodą lafaya ciężary w podstawowych ćwiczeniach: niemam tyle w domu obciążenia, ale wiem, że max wyciskałem na ławeczce pół roku temu na siłowni 80kg. Muszę dokupić odważniki mam narazie [...]
przy gryfach to weź, który jest tańszy, zaoszczędzisz sobie, różnica jest tylko w części chwytnej w tych gryfach, a część przeznaczona na ciężary w obu przypadkach jest taka sama, tyle samo kg wejdzie.
Tak, klata bic tric na jednym treningu, trening robię ok miesiąca. Co trening staram się podnosić większe ciężary o ile mam na to siłę. Im mniej powtórzeń tym większy ciężar.
1. chodzi o to, ze uginanie o kolano to cwiczenie izolowane tutaj nie wykorzystuje sie znacznego obciazenia a tym bardziej panownaia progresji silowej, a wykorzystuje sie je glownie do celow uzupelniajacych trening 2. wykorzystac mozna bardziej juz klasyczne uginanie przedramion ze sztanga jak chcesz wieksze ciezary
Już wszystko wyjaśniam: napisałem, że ten trening ćwiczę dopiero od września(01.09.2004r.). Ćwiczyłem zarówno klatke 1 jak i 2 razy zmieniając przy tym całkowicie treningi(jeśli chodzi o poprzednie lata). Zazwyczaj(było też i 10-4, 8-6) stosouje zakres ruchu od 12-6 niekiedy pojawiały się 4 zależy oczywiście od siły w danym dniu. Przy ostatniej [...]
[...] wzrostu siły może być spowodowany zbyt małą ilością wykonywanych serji??Zauwazłyem, że jak w między czasie przygotowywałem się do rekordów i wyrywałem na tygodniu większe ciężary to siła z treningu na trening potępowała(ale też bardzo łatwo o przetrenownanie co mnie po jakimś czasie niestety dopadło). Mimo tego, że obręcz barkowa bardzo bolałą [...]
Na tą na którą ja chodzę karne na miech to 150 zł (ja płacę 80), więc sporo, ale siłownia 1 klasa, 2 ławeczki na proste+2 do innych, suwnica + około 30 maszyn i wolne ciężary, hantle, gryfy.....Pproponuje poczytać o tym i kogoś naciągnąc na to: http://www.benefitsystems.pl/multisport.aspx można wejść do wielu siłowni basenów itp. za 80 na miesiąc [...]
