łydki nie ruszyły bo zapewne za bardzo je męczysz na czworoglowe- i ogolnie cale uda- raczej nie widze mozliwości bez tych ćwiczen. na dwuglowe można probowac zurawia/uginania leżąc i juz jest niezle sądze że i mc- np. ze sztangielkami- na dwuglwe ud bez problemu moglbys wykonywać wykroki natomiast czy hackprzysiady także dobrze wykonywane nie [...]
[...] dokładnie lepiej FBW. tylko troche inna kolejność ćwiczeń: Przysiad Ze Sztangą Na Barkach 3x 12/10/8 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie 3x 12/10/8 Pompki 3x <- nie masz ławeczki? jak nie to rób te pompki z obciążeniem (do plecaka ciężary np) Wyciskanie Sztangi 2x 12/10 Uginanie Ramion Ze Sztangą 2x 12/10 Wyciskanie Francuskie Sztangi 2x 12/10
Sam staż nic nie mówi bo może on być nieproporcjonalny do poziomu wytrenowania. Podaj ciężary z jakimi wykonujesz ćwiczenia podstawowe, wklej swój ostatni plan i jakie efekty po nim.
Tomaszku dietę trzymam, a co do ankiety to : Płeć : male Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 185 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full opcja Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
dokładnie j/w rion Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75, 90, 80- to sa twoje maxy czy obciazenie robocze??? Zażywane suplementy : gainer mutant mass 6.8 kg- po co ten gainer nie chce byc skrajny ale z doswidczenia jak i z teori wiem że to strata kasy i dodatkowe wegle sztuczne?? [...]
właśnie u mnie jest ten problem ze od zawsze mase robilem od kad pamiętam ciężko mi się przestawić z treningami uwielbiam duże ciężary.Co do pasa owszem powinno być mniej zdaje sobie z tego sprawę do treningów dozucilem 6 weidera może cos pomoze
[...] chodzi o usztywnianie/trzymanie nadgarstków. Te wszystkie rękawiczki są imo tylko po to, żeby sobie przypadkiem rączek nie przetrzeć Miałem naderwany nadgarstek ostatnio, tylko mocne zawiązanie nadgarstka bandażem, tak bym mógł trzymać ciężary biernie (na samych palcach), pozwoliło mi kontynuować treningi (za wyjątkiem pleców i bica niestety)
jak już nie chcesz wypełniac ankiety to prtzynajmniej dobrze byłoby wiedzieć jak kształtują sie -procentowo- ciezary na poszczególnych treningach, jak ustawiasz progres- i czy wogóle, jak to wygląda wewnątrz serii na przykładzie jakiegos treningu?
Klatka przetrenowana z prostej przyczyny. Juz na pierwszym treningu nowego planu rzucasz sie maxa :/ SIŁOWNIA 3X W TYGODNIU BIEGANIE 3X W TYGODNIU SW 3 X W TYGODNIU To moim zdaniem jest dla bardzo zaawansowanych osob, ktorzy potrafia jesc i maja zapewniona dobra suplementacje. Troche duzo tego. Pisal tez, ze przyt akim rozkladzie ciezary powinny [...]
Ćwiczę od 3 miechów. Staram się wszystko robić technicznie a nie dźwigać duże ciężary ze złą techniką. Na klatkę ćwiczę 50 kg tak do 7-8 razy podnoszę w serii, biceps na modlitewniku 23 kg i na stojąco 28 kg. Tym planem co jest rozpisany ćwiczę 2 miesiące i troszki przybywa tylko najcięzej jest z bicepsem i tricepsem bo klatkę to trochę ruszyło.
jesli ktos ma jakies schematy jak zrobic laweczke BARDZO poprosze... [email protected] mam znajomego ktory pracuje na tokarni i wycial mi sztange i ciezary za 50zl, nic tylko szukac takich znajomych bo jak widzialem ceny w sklepie to glowa mala i portfel szczuply ;) pgr
Cel; masa i siła Dni treningowe; 4 Wykonanie; wolne ciężary, 1 seria rozgrzewkowa przed każdą grupą mięśni. Co tydzień zmiana wykonywanych ćwiczeń. Przerwy między seriami; 1,5-2 min. PON. Klata-triceps-nogi ŚR. plecy-kaptury PT. bary-bicepsy-nogi Poniedziałek; -KLATA- 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (12-10-8-6) [...]
[...] zapasy, ponieważ jego tata mógł go nauczyć poruszania. . Ponieważ miał zamiar się siłować z silniejszymi chłopakami zdecydował, że między sezonami, będzie podnosić ciężary, aby stać się silniejszym na następny sezon. W liceum postanowił, że na poważnie rozpocznie zabawę z ciężarami i zaczął uzależniać się od kulturystyki. Zrobił swój [...]
po kilku dniach czas na podsumowania piatek 05.02.2010 trening nog i barkow nogi 4x20 przysiady wykroczne 12,5kg hantle 4x10 uginanie i prostwanie 60 kg 4x20 spiecia na palcach 35kg barki Unoszenie RR w przód z hantlami 4 x 12 10kg Unoszenie RR w bok na ławce skosnej 4 x 10 10kg Arnoldki 4 x 10 15 kg Podciąganie linki wzdłuż T 4 x 12 57.5kg [...]
no tak, może powinniśmy zacząć rozmawiać o samei idei sportu. Jak wychodziłem grać w piłkę na podwórko to nie myślałem o stadionach Europy. Tak samo trenuję ciężary przede wszystkim dla własnej przyjemności i satysfakcji. Na pytanie ile podnoszę, zawsze będę odpowiadał: tyle kg, a nie: tyle bez sprzętu, a tyle w sprzęcie. NIe będę się podniecał [...]
Przedewszystkim nie zaczynaj od wyciskania sztangi na laweczce plaskej,tak robia tylko pedaly.Nie bede ci pisal jakie cwiczenia masz wykonywac bo to nic nie da.Zaczynaj od rozpietek,butterfly lub wyciskania hantelek ,potem ewentualnie mozesz przejsc do wyciskania sztangi plasko(osobiscie nie wykonuje tego cwiczenia to jest typowe cwiczenie dla [...]
slac - nandrolon gowno daje, gdzies byly badania na królikach jak im łamali kosci i te z nandro się gorzej goiły niz te bez..., SAA nie ma nic do jechania po chrząstkach - jedynie ciezary jakie wzrastaja na SAA i przykurcze co powoduje zla mechanike stawu, a gh je regeneruje ale nie w przypadku IIIst czy IV... - akurat to info mam od swojego [...]
plan cwiczen fbw do oceny
