Może najprościej będzie zrobić tydzień przerwy, potem obniżyć maksymalne ciężary do 75% i zacząć od początku, od lekkich treningów. Po co gdybać i kombinować.
sam musisz dojść do tego co jest przyczyna tego że zrzucasz ciężary.. spróboj zmienić trening podziel na grupy np. klatka+biceps plecy+trices bark+nogi po 2-3 ćwiczenia na partie po 6-8 powtórzeń, przerwy 1,5 minuty
[...] i boję się, że wchodząc na niższą aktywność będę nabierał niepotrzebnego bf. Są lepsze i gorsze dni ale chyba nie czuję się przemęczony. Planuję teraz dorzucić wolne ciężary do rutyny i bazować na przysiadzie/ martwym ciągu, rwaniach i wyciskaniach, łącząc jednocześnie to z moimi obwodami. Trening inspirowany treningiem np Rugbystów. Co [...]
[...] siłę - przysiady, mc, wyciskania. Mleko i właśnie takie ćwiczenia kiedyś stanowiły fundament (może jeszcze jaja ) i widać na ludzi działało. Nie mówię, że efekty będą takie jak przy wyliczeniu diety co do grama, z idealnie rozłożonymi proporcjami, ale właśnie o to tu chodzi. Pij mleko, jedz dużo, dźwigaj duże ciężary a o szczegóły się nie martw.
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
1. Prosze o uzupelnienie ankiety: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku do przerwy. przerwa 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka skosna plaska, modlitewnik, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie [...]
Przy takiej sylwetce to nie wiadomo co robić. Bo fatu sporo a mięśni zero. Ni to redukować ni to masować. Rada: weź się za ciężary. Nie jakaś tam ławeczka itp. Zapisz się na siłkę i ucz się na początku od lepszych. Nie bój się prosić o radę, pomoc. Ćwiczenia na wolnym ciężarze i będzie dobrze. Nie odbierz tego jako hejt ale jako męską radę.
[...] zmniejsz z 4 dni do 3 1dzien) klata tric 2dzien)plecy bic przedramiona 3dzien)bary nogi brzuch wez se trening z flexa albo absII nie korzystaj z maszyneri tylko wolne ciężary za dużo na klatę, zostaw wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skośnej i rozpiętki reszta won. do pleców dorzuć drążek szerokim nachwytem i podchwytem [...]
[...] ale posiłki bardziej kaloryczne niż 2 KANAPKI. 2 kanapki to ile, 100 g chleba? I co, 4 kromki, 2 plastry wędliny i to ma Cię nasycić? Przydałoby się też jakieś większe ciężary zapodać. jak w robocie nosisz worki po 20 kg to chyba logiczne, że hantelki 10 kg nie dadzą Ci bodźca anabolicznego. Chociaż ja tam bym się na normalną siłkę zapisał, [...]
[...] % ciężaru z serii głównej ,druga 80 % ciężaru z serii głównej .Następnie seria główna ciężarem który sobie ustaliłeś . Ważne żeby rozpoczynając trenować tym planem zaniżyć ciężary w seriach głównych nawet do 60 % swoich dotychczasowych maksów , ten zapas przyda się później bo po dwóch tygodniach treningu gdy przejdziesz już wszystkie treningi w [...]
[...] to chętnie był brał imo lepiej sie ćwiczy power itp 6. Glutamina ? / drogo a czy warto ? Nie stosowalem .. 7. Lecytyna ? / zbędne 8. Może coś ochronne na stawy ? (mniejsze ciężary wprawdzie, ale intensywność i szybkość ruchów większa). / jak jest kasa i potrzeba to mozna dodać aczkolwiek zma juz ma właściwosci regeneracyjne.. 9. Herbatka [...]
Ok Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : jazda na rowerze, gra w piłke w wolnym czasie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 lata Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : wzrost masy do ~80kg Staż treningowy na siłowni : 7mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 4 posiłki dziennie, staram się żeby w każdym posiłku było jak najwięcej białka i [...]
Witaj-chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
