ciężary

Jeszcze nie wiem, czy dzień treningowy, czy nie, bo póki co, kolano się nie odezwało ;) - jak nie będzie bolało, to może wieczorem pójdę podnosić ciężary. Pomiary: Przy czym zaznaczam, że faktycznie - widzę po brzuchu, tłuszczu tam jest mniej. Takie błąkanie się w kółko. Nic się w liczbach nie zmienia. {{:-( [...]

Zaniż ciężary w głownych bojach i dokładaj 2,5kg co trening. Staraj się by przez pierwsze 3-4 tygodnie robić 3 x 5 bez problemu. Wprowadzimy periodyzacje liniową i po wyczerpaniu progresu zejdziemy na niższe powtórzenia. Także będziemy ciągneli te głowne ćwiczenia kilka miesięcy. Czy chcę, czy nie chcę muszę zaniżyć ciężary, bo siła spadła mimo [...]

[...] w stanie w pełni się zregenerować-w tym stawy/tkanka łączna. Osobiście nie robię w ogóle przerw, bo starcza mi zaczynanie nowych programów od lekkich obciążeń. 3.Zaniżając ciężary jesteś w stanie pilnować poprawnych wzorców ruchowych i dajesz układowi nerwowemu czas na adaptacje neurologiczne. 4. Masz lepsze samopoczucie i czujesz się [...]

Wszystko fajnie,lecz zrezygnowanie z koszulek spowoduje że na sztandze będą mniejsze ciężary.A z doświadczenia wiem ,że im większe ciężary tym widowiskowość też większa.

[...] że powinien być to normalny MC .Ciekawe co by na to powiedział Wuchta ? 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREMTutaj ja np. na początku cyklu kiedy ciężary mam zaniżone robię w całym zakresie ruchu aż do brody. Później gdy dołożę będe robił tak ja ćwiczy Wuchta (widziałem nawet jego filmik) podciąganie do czoła bez [...]

[...] Zakładałem że gdzieś dopiero w 5tyg. Przyjmując że zacznę 10kg lżej w każdym ćwiczeniu i bedę dokładać po 5kg co 2 tyg. Czy po wyczerpaniu progresu, znowu muszę zaniżyć ciężary na miesiąc i do nich dobijać czy wtedy obcina się ciężary nieco mniej?i Bo może się to wydawać mozolne żeby pracować 6 tyg na niskich ciężarach, po to aby 2-3 tyg [...]

[...] tymi ciężarami czas jakiś. Siła rzeczy czuję duży zapas, jednak powoli wejdą treningi biegowe, więc chciałbym żeby się jakoś organizm do nich zaadoptował - i wtedy zwiększać ciężary. Zdecydowałem - będę szedł w kierunku 40stki, a z butami jakoś się porzeźbi, może nie będzie ciężkiej zimy - albo będzie bardzo ciężka, to na bieżni odbiegam swoje? [...]

[...] pisałeś o pływaniu. Podumałem i faktycznie coś w tym może być. Układ nerwowy musi odbierać bodźce o nacisku grawitacji na stawy (czy stoisz, czy biegniesz, czy podnosisz ciężary) i wtedy odpowiednio spina mięśnie szkieletowe itp. A jak wchodzisz do wody, to sygnały ze stawów i mięśni są bardzo słabe, bo działa wyporność. A mięśnie muszą [...]

Nie ma co pisać - codziennie to samo. Interwały, rozciąganie, S&S (tu jedynie czasami zmiana, bo w zależności od dnia zacząłem rotować wagą - light day 16 kg, medium 20 i 24 heavy). Trochę mnie dobija ta codzienna rutyna. Brak danych na razie do oceny, czy robię jakieś postępy i łapię czasami zły humor przez to. Ciężary zacząłem rotować, bo [...]

[...] (np. na siłownię 10 minut jako podstawa). :-) Tryby pracy - to już zależy od Ciebie. Mogą być single, drabiny itp. W części wytrzymałościowej szukasz ćwiczenia lekko ponad flow, żeby móc maksymalizować czas ciągłej pracy. Przerwy dopuszczalne, ale interwały pracy powinny być większe-równe od interwałów odpoczynku. A ciężary? Bierz te ciężkie ;-)

Każdy bedzie zaczynał od samej sztangi Ci twoi każdzi już sie bawią w : powtórzenia negatywne, MC, Sterydy, Wielkie cieżary po 1/2 powtórzenia a wszedzie w artach piszecie że w zabawie bez cieżaru dużo sie nie osiągnie nie mówię że bende robił to co oni Opisałem przeciesz nie bende robił Nic co niszczy kregosłup nie bende brał na siłę jak mam [...]

nie martw się Unloco, ja też byłam dumna z moich 20 kg w MC do.... teraz zwiększamy ciężary jednym słowem

[...] uuuu leży. Niezmiennie jednak dobry humor mnie nie opuszcza i zaraz idę na trening. Dziś nogi. Robię u chłopaka, więc dziś sztangę mam do dyspozycji. A więc wpisuję, a potem zmodyfikuję ciężary: 1. Wypady 4x15 2. Przysiady 4x15-20 3. MC (tutaj zrobię tak, jak Martucca ostatnio radziła, czyli zwiększamy ciężar) 4. Prostowanie nóg siedząc 4-15-20

[...] by mi było wszystko kupić. Może używane znajdę . Druga sprawa to trening. Cisnę się, ile mogę, i jeśli tylko nie kaleczę techniki, to staram się dokładać. Ja wiem, że takie ciężary, jakie ja tu dźwigam, to większość z Was na śniadanie z zamkniętymi oczami i na małym palcu unosi. No ale od czegoś trzeba zacząć. A więc: 1. Pompeczki 4x15 - robiłam [...]

[...] łokciem opartym o kolano 3x15x4kg 5. Brzuch: 2x30 crunch z nogami w górze, 2x30 nożyce, 2x30 double crunch, 4x15 arm reaching crunch Po treningu jeszcze go zedytuję i wpiszę ciężary. Dziś też jeszcze bez aerobów. Siedzę i piszę tą pracę. Unplugged, temat jest porywający: Zależności intertekstualne w reklamie. Chyba wybiorę reklamę wyborczą, bo na [...]

[...] 3. Zalał mi się brzuch. Moje mięśnie lepiej się rysowały miesiąc temu. O nogach już nic nie powiem... JESTEM ZŁA! 4. Trening: kupiłam ławkę, jeszcze muszę dokupić sztangę i ciężary. Powinna przyjść w przyszłym tygodniu. Więc może trening będę mogła na wyższy level przenieść. Ale serio, do tej pory, mimo że obciążenia małe, nie obijałam się na [...]

[...] 4x30 crunch'y na brzuch. Jestem już strasznie zmęczona, a muszę jeszcze na jutro lekcje zrobić do szkoły. Padam na pyszczek. Ale ławkę mi dziś chłopak złożył :D. Teraz aby ciężary dokupić i siłownia domowa jak się patrzy :D. Miejmy nadzieję, że weekend będzie luźniejszy. Plany na jutro: jajka na twardo z warzywami, kotlety z piersi kurczaka z [...]

[...] to bardzo ważne, zaczynać stopniowo i zwiększać intensywność treningu poprzez zwiększenie obciążeń. Dodatkowo ważnym elementem jest SD, dzięki niemu organizm reaguje na małe ciężary super. Panowie jak już coś piszecie to przetestujcie to, sprawdźcie, przeanalizujcie bo możecie ludziom zrobić krzywdę ! Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]

Pamiętak o diecie i o tym żeby na początku ciężary trochę zaniżyć i sukcesywnie dodawać pozdro

Nie ćwiczysz do załamania mięśniowego najlepiej byłoby jak byś zaniżył na poczatku ciężary i stosował progresje tygodniowa czyli co tydzień dokładaj po 2,5kg i zostaw 1-2 powt w zapasie pozdro