zrób sobie rtg może masz stan zapalny albo nie daj Boże jakiś poważniejszy uraz a jak to nie da rozwiązania to przez jakiś czas przestań podnosić ciężary
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dniu 2012-09-12 19:35:43 Weź pod uwagę to że osoba początkująca-jakim "hardgainerem" by nie była po roku dochodzi do ponad 100kg w seriach w martwym ciągu czy przysiadach. 30kg jest ok na pierwsze treningi-później możesz śmiało dokładać 5kg tygodniowo.Nie dokładasz? Stoisz w miejscu.Organizm zawsze na początku treningów woła o ciężary.
a wiec kolego Miachail, przez ostatnie pol roku nie trenowalem wcale :( ale wczesniej, przed ta przerwa trenowalem pol roku i byla to typowa ogolnorozwojówka, cwiczylem 3 razy w tyg, na kazdym treningu robile kazda partie miesni po 3 cw. w kazdym cw 3 serie po 10-12 powtorzen, ciezary takie ze przy koncowych powtorzeniach 3 serii dawalem z siebie [...]
Przysiad: A. Schwarzenegger, „Edukacja kulturysty“, s.203: „radze ci nie wykonywac pelnego przysiadu, gdyz wedlug opinii ortopedow mogloby to byc szkodliwe dla kolan. Opusc sie tylko ¾ w dol, az twoje uda beda ulozone mniej wiecej rownolegle do podloza (…)“ Jesli mozesz wykonywac (bez zlamania pozycji technicznej) przysiad pelny, to wykonujesz: [...]
na tym forum jest kilku zawodnikow, troche osob wyrozniajacych sie sylwetka, zas wiekszosc dojdzie do takiego przecietnego poziomu. wiec proponuje nie przejmowac sie az tak bardzo ******lami typu opalac sie czy nie opalac, wypic jedno piwo na kreatynie czy nie wypic, uprawiac seks na masie czy nie uprawiac, itp. a odpowiedzi w poscie byly jak [...]
Plan jest do kitu. Brak najważniejszych dwóch grup naszego ciała. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Dieta jest najważniejsza. Dział odżywianie. Czytaj tematy podwieszone. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? rozumiem, że nie ćwiczyłeś przysiadu i [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Dokładnie. U mnie przechwyt musiałem dopiero zastosować p[rzy 140% mojej wagi. Po prostu musisz tyrać ten martwy jakoś. No chyba że nie używasz sztangui olimpijskiej - wtedy będzie problem z nachwytem bo ciężary będą ci obracać sztangę w rękach
no ja tam widze wyraznie lewa strona jest mniejsza od prawej >.> a odosnie serii, jak jestem po treningu to lubie czuc ze cos tam machalem a po mniejszej ilosci cwiczen nie mam tego zaj**istego uczucia mimo iz zakladam maksymalne dla siebie ciezary Zmieniony przez - kubson59 w dniu 2014-02-04 00:01:08
[...] na sam początek jest dobry... i będe ćwiczyć Tylko co z dietą?? Czy ktoś może mi pomóc ułożyć dobry plan ACT? Z informacjami ile seri i powtórzeń, a i jescze jak dobrać ciężary?? Jestem zielony w tych tematach Aha mam 15lat Waże ok. 65kg Wzrost ok. 185cm. Chcę ćwiczyć na mase, siłe i rzeźbe(sylwetke). Zmieniony przez - lukaz1 w dniu [...]
Martwy spod kolan inaczej zwany dociaganiem poprawia gorna faze ciagu. Zawodnicy startujacy w zawodach w przewazajacej wiekszosci martwy robia w kostiumie, ktory pomaga glownie w poczatkowej fazie ruchu, gore trzeba dociagnac praktycznie samemu - dlatego w ich treningach dociaganie jest nieodzownym elementem. To czy dzieki dociaganiu poprawimy [...]
kurcze te 12 lat to nawet odrobine za mało na powazny trenig siłowy Proponuje ogólnorozwojówke lub jak koniecznie musisz to wolne cięzary max na pół gwizdka Wczesniej niz w 14 roku dla dobrej przyszłości szkieletu nie proponuje szarpać sie z klamotami na wysokich obrotach Gejner-skoro nie powinienes siłowni traktowac w tym wieku zbyt powaznie to [...]
Jeśli chcesz uzyskać siłe to stosuj większe ciężary.Przy podciąganiu się na drążku doczep sobie jakiś odważnik aby było trudniej.Przybierz na wadze i wykonuj ćwiczenia aerobowe.pozdro
Dużo ,,laików'' w szatni sypie po 2 puszki czegoś, a potem w miesiąc ciężary większe od moich, sylwetka ta sama tylko ze ja w rok... Niby nie brać, ale dużo osob tak postepuje.
[...] łańcucha(taka "kiść", zazwyczaj dużo łańcuchów składających się z małych ogniw) i podczas wyciskania w pewnym momencie ruchu podrywa się dość gwałtownie cała kiść(duży skok ciężary w danym momencie ruchu). Jak się domyślasz pierwszy typ działa na zasadzie stopniowo zwiększanego oporu(coś w stylu gum oporowych), natomiast w drugiej wersji tak jak [...]
[...] raczej będziesz ćwiczył z różnymi ciężarami. Wszystko zależy od tego do czego zmierzasz. Jeśli swój późniejszy trening kierujesz na siłkę, to dobrze by było mieć jakieś ciężary. Jeśli chcesz nabrać masy, to dieta raczej będzie tu nie zbędna, a przynajmniej jej podstawy, wszystko masz napisane w podwieszonych tematach. Zmieniony przez - [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
