poradzcie przy treningu

trenuje 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek. do tej pory robilem po 2 partie na kazdym treninugu, ale chcialbym sobie troszke utrudnic i dodac moze po jeszcze jednej partii do kazdego dnia.
nie wiem jednak za bardzo ktore partie cwiczyc z ktorymi aby efekty byly najlepsze. napewno chcialbym 2 razy w tygodniu klatke robic, w poniedzialek i srode,
pomozcie rozplanowac jakos reszte partii, co i kiedy robic??
oczywiscie brzuch robie na kazdym treningu, a nogi chcialbym robic tylko raz w tygodniu
PS. prosze o sugestie ktore partie w ktorych dniach robic, natomiast ilosc serii i powtorzen jak i jakie to beda cwiczenia dobiore sobie juz sam
thx z gory za sugestie

pomylilem sie, oczywiscie klatke chce robic 2 razy w tyg, ale w poniedzialek i piatek(a nie srode jak napisalem w pierwszym poscie) zeby miala odpoczynku wiecej

chcesz zrobic mase?? Jesli tak to nie cwicz 2x na tydzien jednej klaty

chcialbym przedewszystkim zeby sila poszla do gory!
mysle ze 2razy triceps, 2 razy biceps, 2 razy plecy, 2 razy klatka, 1-2razy barki??, 1 raz nogi, 3razy brzuch w tygodniu, tylko nie wiem ktore partie najlepiej cwiczyc z jakimi

To nic nie da, trening na silc enie oznacza cwiczenia po 2xkazdej partii miesniowejl

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
poczytaj

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

a wiec kolego Miachail, przez ostatnie pol roku nie trenowalem wcale :(
ale wczesniej, przed ta przerwa trenowalem pol roku i byla to typowa ogolnorozwojówka, cwiczylem 3 razy w tyg, na kazdym treningu robile kazda partie miesni po 3 cw. w kazdym cw 3 serie po 10-12 powtorzen, ciezary takie ze przy koncowych powtorzeniach 3 serii dawalem z siebie wszystko. efekty tego treningu byly takie ze rzeczywiscie cos tam bylo w lustrze widac w poprawie sylwetki, sila tez urosla.
niestety taki trening byl dla mnie bardzo meczacy i nie dawalem rady(wydaje mi sie ze bylo za duzo tego wszystkjiego na kazdym treningu)
teraz zaczalem od stycznia cwiczyc po 3 razy w tyg
narazie cwicze tak:
pon: plecy, triceps, brzuch
sr: klatka, biceps, brzuch
pt: barki, nogi, brzuch
na kazda partie robie po 4 cwiczenia, kazde cwiczenie po 4-5 serii po 10-12 powtorzen
ale chcialbym jakos zwiekszyc ilosc partii trenowanych na treningach bo wydaje mi sie ze to za malo, poprostu nie widze efektow
ogolnie zalezy mi na tym aby dobrze wygladac i zeby poszla rowniez sila do gory
nie stosuje zadnej diety i wiem ze bez tego bedzie ciezej ale nie mam mozliwosci niestety tego robic, zadnych supli tez nie uzywam
ogolnie to chodzi mi o to zeby w ciagu tych 3 dni zrobic po 2 razy kazda partie no moze poza nogami, ale nie wiem jak to sobie rozplanowac, ktore partie najlepiej z ktorymi robic i ktorego dnia
z gory dzieki za odp

Zapraszam do udziału w mojej nowej akcji "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006"

W przeciwieństwie do Cykliczności nie musicie martwić się o kolejne cykle, gdyż zamieszczam od razu CAŁOŚĆ programu od teraz aż do LATA 2006 !!!

ZAPRASZAM !!!




GRUPA I - "Masowa"
https://www.sfd.pl/temat246764/

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna robudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

przejzalem twoje plany i sprobuje robic tak jak piszesz:
pon: klatka, barki, triceps, brzuch
sr: nogi, plecy, biceps, brzuch
pt: klatka, barki, triceps, brzuch
pon: nogi plecy, biceps, brzuch itd.
i tak na przemian by te treningi wychodzily
jak bys mogl mi potwierdzic tylko czy dobrze zrozumialem to by bylo bomba

Poczytaj uważniej proszę.