a wiec kolego Miachail, przez ostatnie pol roku nie trenowalem wcale :(
ale wczesniej, przed ta przerwa trenowalem pol roku i byla to typowa ogolnorozwojówka, cwiczylem 3 razy w tyg, na kazdym treningu robile kazda
partie miesni po 3 cw. w kazdym cw 3 serie po 10-12 powtorzen, ciezary takie ze przy koncowych powtorzeniach 3 serii dawalem z siebie wszystko. efekty tego treningu byly takie ze rzeczywiscie cos tam bylo w lustrze widac w poprawie sylwetki, sila tez urosla.
niestety taki trening byl dla mnie bardzo meczacy i nie dawalem rady(wydaje mi sie ze bylo za duzo tego wszystkjiego na kazdym treningu)
teraz zaczalem od stycznia cwiczyc po 3 razy w tyg
narazie cwicze tak:
pon: plecy, triceps, brzuch
sr: klatka, biceps, brzuch
pt: barki, nogi, brzuch
na kazda partie robie po 4 cwiczenia, kazde cwiczenie po 4-5 serii po 10-12 powtorzen
ale chcialbym jakos zwiekszyc ilosc partii trenowanych na treningach bo wydaje mi sie ze to za malo, poprostu nie widze efektow
ogolnie zalezy mi na tym aby dobrze wygladac i zeby poszla rowniez sila do gory
nie stosuje zadnej diety i wiem ze bez tego bedzie ciezej ale nie mam mozliwosci niestety tego robic, zadnych supli tez nie uzywam
ogolnie to chodzi mi o to zeby w ciagu tych 3 dni zrobic po 2 razy kazda partie no moze poza nogami, ale nie wiem jak to sobie rozplanowac, ktore partie najlepiej z ktorymi robic i ktorego dnia
z gory dzieki za odp