ciężary

Fakt schudłem ok 5kg przez wakacje ale siła nie spadła dużo. Wg mnei cięzary nie są wcale takie małe. A schudłem tylko dlatego że mało jadłem ale cały czas ćwiczyłem. A jak to wszytsko się potoczy to zobaczymy. P.s dla mnie technika jest na 1 miejscu potem ciężary. Pozdro BIC 44 :D

[...] 9.Podczas zawodów nie pozwalam swoim zawodnikom na zaglądanie do protokołu(wcześniejsze wyniki innych lub ich następne podejścia) Taktyka to praca dla trenera.Ja wyznaczam ciężary,zawodnik je podnosi.Oglądam występy wszystkich rywali i psychologicznie przygotowuje mojego zawodnika do decydujących,zwycięskich podejść. 10.Po zakończonym treningu [...]

[...] się 3cm wyżej niż ostatnio i od razu poczułem różnicę, ruch dłuższy, bardzo mocno zaangażowały się w pracę pośladki, automatycznie nie byłem w stanie wleźć na tak duże ciężary jak ostatnio, chyba wrócę do płytszego ruchu bo poprzednio jak wlazłem na większe ciężary to poczułem totalny ogień w całych plerach (od prostowników po [...]

No witaj Marcinie, A te ciężary to na stronę podane czy łączny nakład na sztangę? Najlepiej jak byś pisał łącznie ze sztangą - jeżeli używasz jednej to załóż sobie że ona waży tyle i tyle i tego się trzymaj. Siemka! Wszystkie ciężary to łączny ciężar odważników założonych na sztangę. Dziś się dowiedziałem od kolegi, z którym ćwiczę że sama sztanga [...]

DZIEŃ 5 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj apetyt niestety nie dopisywał... na ostatni posiłek wchodzi w gre tylko odżywka białkowa, nic innego bym nie wcisnął w siebie. Generalnie często mam takie dni bez apetytu, wtedy jem w pierwszej kolejnosci mięso, ryz i koncze warzywami (zazwyczaj zostawiam troche ryzu i warzyw, tak [...]

[...] a teraz dazy to w druga strone?? Ja powiem tak: sprobuj wykonać ciężki lift (MC, przysiad, WL, podciąganie, wyciskanie żołnierskie, zarzut) napierając maksymalnie na ciężary, zaraz po tym zadany trening wytrzymałościowy (ale bez opyerdalania się) i zakończ aero. I wtedy Twój organizm powie Ci wyraźnie, co woli dostać do jedzenia: miskę [...]

Ja raczej proponuję maksować w tygodniu poprzedzającym odwodnienie. Możecie się czuć wyczerpane, a to zapewne przełoży się na wynik. A przecież chcecie pokazać, że zrobiłyście zayebisty progres Ćwiczy się trochę inaczej: nieduże ciężary, dużo powtórzeń i serii, po to, żeby pompa była jak największa

[...] hormonów trochę rozregulowanych od za dużych dla ciebie ilości białka na poprzedniej diecie i problemach z tarczyca. Niesamowita motywacja, zaangażowanie i walka o ciężary, doświadczenie w treningach siłowych zrobiły swoje i co ważniejsze potrafiłaś je przenieść na wytrzymałości i wycisnąć z nich maximum swoich możliwości. Czuło się [...]

[...] Plecy faktycznie, paradoksalnie są chyba jedną z najestetyczniejszych moich partii (tzn brakuje im grubości i góry, ale poza tym), biorąc pod uwagę to, co im dolega:-) A ciężary- czy ja wiem czy takie duże?;-) Dzięki za koronację, ale sprawdź też w dzienniku Bzyka, jakie on cuda wyprawia;-D A budynie i galaretki Allnutrition- bomba!!! Nie [...]

[...] https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA - DT 1 https://i.imgur.com/UbMCCFml.png Komentarz: Jak już zakładałem, lekko pozaniżane ciężary. Zmian w treningu niewiele, w zasadzie tutaj żadnej, poza tym, że tylko 3ćw i więcej serii. Pomimo mniejszych ciężarów, poszło dość mozolnie, ale też pora zrobiła [...]

to już akurat jest kwestia użytego ciężaru tylko i wyłącznie. Im większy - tym większe ciśnienie - tym więcej trzeba tlenu. W przypadku martwych zdecydowane 99% trenujących ciężary dla siebie duże dźwiga na bezdechu w górę. Mięśnie tłoczni brzusznej pracują absolutnie w każdym ćwiczeniu i jest to nieuniknione. Załóż większy ciężar w przysiadzie, [...]

[...] itp.), trzeba zmusić mięśnie do cięższej pracy niż ta, do której są przyzwyczajone. Należy je stopniowo przeciążać. Aby zwiększyć siłę, trzeba stale podnosić coraz większe ciężary. Aby zwiększyć wielkość mięśni, należy nie tylko podnosić duże ciężary, ale także zwiększać liczbę serii i częstotliwość treningów. To stanowi podstawę stopniowego [...]

Slow pare o treningu dzisiejszym, i o przyszlej walce z nogami. Jestem gamoniem. Eureka ! Mecze sie od miesiecy z kolanami, bo jestem baranem ! Skad ten odkrywczy wniosek ? Ano jak to zwykle bywa, dzieki przypadkowi. Po kolei. Trening nog, superserie przysiad przedni / prostowanie na maszynie. Przysiady 10x 40,60,80kg. Trudno mi sie wchodzi zwykle [...]

[...] Jak już wspomniałem z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony. Ciężary nie było duże i czułem się jakbym właśnie wykonywał trening lekki dlatego na następnym ciężary wzrosną od 2,5- 10 kg Nie wiem jak wy ale wydaje mi się ,że poprawiłem technikę w podrzucie. Yates rows poszło elegancko- jak nakazał Don ściągałem maksymalnie [...]

[...] kontrprzykladach wlasciwieto chcialem by te przyklady "zbladły" czy 800 lbs (x2) w przysiadzie dla osoby nie ćwiczącej stricte trójbojowo, to bardzo potężne ciężary. wzglednosc ma swoje prawa, gdzie tzw wspolny mianownik? no i ja nie pisalem ze to nie sa potezne ciezary you're missing the point pisalem ze adekwatnie poswiecajacy [...]

[...] pod swój stopień zaawansowania, regenerację itd. Mniej więcej robię tak: Przysiady: 5 serii "ciężko" ciężar wzrasta; piątek przysiady lekko - mogą być mniejsze ciężary - więcej powtórzeń (5/10) lub to samo ćwiczenie ciężar zredukowany o 10%. Np. poniedziałek 180 kg x 1; piątek maksimum 162 kg (0,1 * 180 = 18 kg). Akurat ja wybrałem [...]

[...] 10x40kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/KfecrVmy1-w Bardzo fajny trening! Mimo bolącej ręki ciężary wszędzie prawie do góry, prócz wyciskania żołnierskiego, bo tu ostatnio nie podołałem i musiałem zrobić regresję. Postanowiłem podgonię Mariana i też zrobiłem [...]

[...] 4x MAX Przy podciąganiu na drążku +2,5kg w pierwszej serii roboczej i na tym obciążeniu zostaję. Tak samo wiosłowanie 11x45kg i na 50kg trudno będzie przeskoczyć. Generalnie ciężary praktycznie takie jak ostatnio z niewielkimi zmianami. Na progres siłowy już nie liczę, byle tylko ciężary przytrzymać 2 tygodnie do urlopu. Dziś też bez cardio i [...]

[...] 15x65kg; 15x65kg 4. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Rano 60 min delikatnie trenażer. Teraz już wiedziałem jakie ciężary, więc poszło szybko, w niecałą godzinę się wyrobiłem. Trochę ciężary w górę, ale generalnie trening bardzo lekki. Dzień zaczęty kręceniem na trenażerze bardzo [...]

[...] czułem, biegło mi się rewelacyjnie, tempo wyszło mi bardzo dobre, po powrocie do domu dopiero zobaczyłem jak mocno lało, wszystkie szmaty mokre na wylot po południu siłka, ciężary lekko w górę przysiad 105kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+5kg od ciężaru startowego) mc 125kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+5kg od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 82,5kg x 5 [...]