ciężary

on nie cwiczyl pod katem sily ciosu, tylko ogolnie zeby byc jak najsilniejszym, aby podnosci jak najwieksze ciezary ;]

marek7822: nie da sie powiedziec ile waza ciezarki na maszynach, kazda maszyna inna. Przyklady: 1. Wyciskanie na barki: najpierw co 2,5kg, potem co 4kg 2. Wyciskanie nogami: przy mniejszych ciezarach co 7, potem chyba co 12kg. Daje sie zauwazyc ze im wieksze ciezary - tym wieksza progresja. Przeciez ciezary powinny byc opisane na maszynie. Z [...]

[...] i zapodam jak ogarnę jak to zrobić :P Ale pewnie banał więc będzie na 100% :-) Biegać będę ok 19 bo dopiero tak wrócę do domu. Kurde, jak się pilnuje przerw to nawet małe ciężary dają po dupie. Chyba w ćwiczeniach bez rampy nie będę robił progresu ale bede operował na najwyższych możliwych powtórzeniach. No nic, jutro nogi :D Dzisiaj z rana [...]

To jak to? Nie było 2 min przerwy? :> 40 minut trwał mój trening a lało się ze mnie jak z kranu. Jeśli to ma być w ogóle bez przerw to chyba będę robił thrusters na sztandze 20kg z progresją co 2,5kg ;p A i tak za duże ciężary chyba dałem bo wykroki sprawiały mi problem po mc ;] Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-07 10:37:00

[...] padaka, zmęczenie układu nerwowego, brak siły, długie treningi, sylwetkowo wiele nie zmieniłem, siła jakoś tam poszła do przodu. Zacząłem jechać fbw siłowym i widzę zmiany, ciężary, sylwetka na duży plus. Z tym zę dla mnie priorytetem jest być ogólnie sprawnym a nie mieć prążki na krawieckim. PS - twierdzenie, że Knife nie umie ułożyć żadnego [...]

kolejny dzien z serii ....dobij mnie ...choc po prawie 12 godzinach spedzonych przed kompem....z dzika przyjemnoscia walczylam z zelastwem ...:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76eb75ac2d4e461cbdfb9d0c4fb14e83.png dzisaj moge dposiac wrazniea..... oczywiscie ni ma szans na 20 w calosci ....i tu mam dylemat ....zmiejszac ciezary i robic 2- czy - dzelic [...]

[...] 65minut na cross'ie. / Po aerobach rozciąganie statyczne, tak jak po każdym treningu- wykonuje je zawsze... :-)) REFLEKSJE: Na treningu czułem się dobrze, ale jeśli chodzi o ciężary to nie było szału,do pasa na poręczach doczepiłem max 20kg na 10razy, wąskie wyciskanie sztangą również do max 70kg... ww oczywiście do treningu nie jadłem. To na [...]

witam..ja mam pytanie..mam przepukline pachwinowa..itd. stad wiem ze mam bo mialem wczesniej... czyli jak mialem 13 lat teraz mam 18 i mam znowu ale tym razem z 2 stron..;-/ i teraz moje pytanie : czy po tej przepuklinie bede mogl cwiczyc ciezary...??nie mowie tu o byciu strong menem ale jakims deloikatnym trenowaniu.... .

[...] niżej niż wysokość uszu. Hantle fajnie, na pewno lepiej niż ostatnio gdzie nie podjąłem się 29tek. Unoszenie bokiem robie w siadze z dość mocnym ruchem tułowia stąd takie ciężary, ale zauważyłem, że lepiej na mnie to działa niż max izolacja. Wzdłuż tułowia bez przesadzania, ciągły ruch bez zatrzymywania się w fazie dolnej, szeroki chwyt, ruch [...]

[...] Komentarz: Masakra. Pomysl na trening z str. głównej animala, tak sobie spróbowałem. Ciężary jak widać niezbyt imponujące, ale zapewniam, że był hardcore, zresztą nie o ciężary się tu rozbija. Zmieściłem wszystko w b. krótkim czasie, więc dorzuciłem przedramiona i łydki . Wrażenia - gigantyczna pompa na najszerszych najpierw, potem na łapach [...]

[...] już prawidłowa kolejność, czyli push/pull/legs :P Dzisiaj wiadomo - trening zapoznawczy. Według rozpiski miałem robić małą ilość powtórzeń 6-8, więc chciałem dopasować ciężary do możliwości no i poznać na co mnie stać. Za tydzien juz to będzie wyglądało lepiej, bo dopasuje ciężary. Było ciężko, ostro się spociłem, a potem zrobiłem 20 minut [...]

Waga na dzien dzis 103.5kg, spadło do tej pory 1.5kg, ale wszystko jest zamierzone. mysle ze do max 102.5kg spadnie.... Wczoraj poleciało lekkie, naprawde bardzo delikatne FBW: ciezary tez mega lajtowe A) Siad atg 4 x 12 x 90kg B) RDL z hantlami 4 x 12 x 15kg A) Wycisk na barki siedząć 3 x 15 x 30kg B) Unoszenie hantli bokiem stojac 3 x 15 x 5kg [...]

[...] - po CM ......./ 0t-????/ 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1/ 4t - 87,7 /5t - brak / 6t - 87,6/7t -89 no i gzieś dogoniłem to odbicie - w 1 tygodniu nowego mikrocyklu (mniejsze ciężary) - i to jest właśnie w tym treningu najfajniejsze - mikrocykl trwa 4tyg i w skócie wychodzi to tak: 1tyd - wprowadzenie, niższe cieżary, niższa objętość, miejsce do [...]

[...] i sam pomyśl. Robiąc nawet na małym ciężarze w formie nauki chcąc nie chcą wykonujesz to ćwiczenie więc masz je w planie, tak? Generalnie chodzi o to żeby nie porywać się na ciężary zanim nie osiągnie się odpowiedniego stopnia techniki wykonania. Natomiast co do wyczucia mięśni to na takim "szkolnym" ciężarze nie do końca da się odczuć [...]

Dzień nr 8 Trening: Tym razem trening mi poszedł duuużo lepiej niż za 1 razem. Lepsza technika i ciężary większe. Na wznosach GIRONDY zwiększyłem hantle z 5kg na 7.5kg. I w ostanim ćwiczeniu co trzeba wykonać wznosy 100 razy to pierwszą przerwę miałem dopeior po 52 powt. a osatnio na 30 wymiękłem. Takze progres jest caly czas i widze ze bareczki [...]

Podwójnie dzielony nie bardzo. Rano mogę tylko ćwiczyć potem praca do 22 więc lipa. Dla mnie zawsze najbardziej barki odstawały. A tak pozatym to chyba są w miarę równe proporcje. Co do przysiadów to odrazu mówie ze cwicze ostroznie ze względu na stawy kolanowe. P.S jak robię np na plery podciąganie sztangi w opadzie (podchytem) to kończe na 100kg [...]

TRENING: TYŁ BARKÓW + ŁYDKI Przyciąganie do klatki: Tutaj możan poszaleć z ciężarami. To robilem 4 seryjki od 8-6 powt. Wznosy w opadzie + Sciagnaie linki wyciągu: Też ciężary poszły leeko w górę. 1x7.5kg 15powt 1x10kg 12powt 1x10kg 12powt a na linkach odpowiednio 2, potem 3 i na koniec 3 sztabki. TRZYFAZÓWKA: To cwiczenie naprawde daje w kość! [...]

Dzień: 43 Trening FBW A 10powt: Klata: 60kg x10powt 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 (ostatnio 8 było) 110kg x5 w tym 4 sam Barki skończyłem tak jak ostatnio: 40kg x10powt 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x9 Plery: 8 sztabka 10powt 9 x10 10 x10 11 x10 12 x10 (ostatnio było 9powt) 13 x10 14 x8 i od następnego razu zmieniam to ćwiczenie bo [...]

[...] tylko mam mega zakwasy na plecach, no i łapy też są zmęczone. Ale nie jest źle ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Klata dzisiaj poszła fajnie, ciężary już zbliżone do prawidłowych, na pewno na rozpiętki i wyciskanie na płaskiej pójdą większe ciężary w przyszłym tyg. Co do tricepsa, będę musiał zmienić te pompki w [...]

[...] i zobaczyć co się da z tym zrobić bo ten biceps będzie Ci stopował progres w kolejnym mikrocyklu. Bo widać, że coś się tam dzieje niedobrego jak wchodzisz już na fajne ciężary to biceps torpeduje progres. Ja swego czasu miałem tak z przedramieniem, że jak wchodziły przyzwoite ciężary we wiosłowaniu to bolało mnie tuż przy łokciu, [...]