ciężary

[...] wspomniałem, po MC moje przedramiona nie istniały. Od początku mimo, że pracowałem plecami, najbardziej czułem właśnie przedramiona %-) Może i dałbym radę 'ściągnąć' większe ciężary, ale no nie dziś. Wiosłowanie sztangą podchwytem- RAMPA 15 1) 20kg 2) 25kg 3) 30kg x 10 powtórzeń Zgiąłem tułów tak, żeby był równolegle do ziemi, ruchy starałem się [...]

[...] ale jednak wybrałem naukę techniki. Wyprosty nóg siedząc- 4x20 1) 5kg 2) 10kg 3) 15kg 4) 20kg Każda seria miażdżyła moje czworogłowe. Nie ma co wychylać się na szpanerskie ciężary, jak już przy 5kg, przytrzymaniu 2 sekund w wyproście i powolnym opuszczaniu zrobienie 20 powtórzeń było wyczerpujące Żuraw- 3xMAX 1) 7 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 5 [...]

planuje właśnie znów zacząć od lipca tylko nie mogę dobrać diety bo PO RAZ KOLEJNY chce zredukować... no zobaczymy. A jeśli chodzi o ciężary to napewno nie będziesz spowalniał bo nigdy nie miałem dużych ciężarów roboczych a poza tym ostatni raz na silowni byłem w marcu chyba}:-(

Jest dobrze. Czujesz DOMS - trening wykonałeś w 110% :-)) Dobre ciężary już chodzą. Jak tam waga i wymiary? Kiedy jakieś małe podsumowanie?

[...] 8 powtórzeń Poszły 2 powtórzenia więcej, całkiem nieźle poczułem barki- jak na początek treningu w sam raz. Unoszenie sztangielkami przodem- 2x25 1) 4kg 2) 4kg Od początku ciężary bez zmian, tylko pompa większa z tygodnia na tydzień. Unoszenie sztangielkami bokiem- 3x20 1) 3kg 2) 3kg 3) 3kg To samo co w poprzednim. Pompa nieziemska. Unoszenie [...]

Tak jak napisałeś jedziemy z tym koksem. Musimy dorzucić do pieca żeby bicki rosły. Trzeba na******lać ciężary.

[...] wolno, wtedy mam więcej czasu, żeby wyczuć mięśnie i większą szansę na to, że dana partia po ćwiczeniu będzie, że tak poetycko napiszę, rozyebana. Spróbuj, szybko podnoś, wolno opuszczaj. ;-) Zobacz na ciężary w unoszeniu bok-przód-przód-bok i wydedukuj };-) po ćwiczeniach na barki musiałem się odchylać, żeby podnieść do gęby butelkę z wodą %-)

[...] + brzuch 1. Syzyfki 2x12 CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 Początkowo akurat jakiś ziomek zajął suwnicę, ciężary nie moje więc chciałem znaleźć alternatywę. Mamy na siłowni jeszcze jedną maszynę a'la suwnica, z tym że jeśli ja byłem w stanie nałożyć sobie 110kg i pomachać z [...]

Fotki regresu też mogą być. Dawaj, to Cię zmotywujemy i będzie koniec zabawy w ciężary, a zacznie się konkretny trening. : )

[...] górnego R8 2,5kg / 5kg / 7,5kg / 10kg / 12,5kg x 7 Fajne dobicie tricepsów Czas - godzina z minutami, byłoby raczej szybciej, ale nie wiedziałem ile serii, powtórzeń i jakie ciężary nać na MC i 'wiosło'. Śniegi zeszły to i rower wyciągnąłem, pojeździłem- słodko. Wreszcie będę mógł też iść pobiegać, niech tylko błoto z trasy zejdzie. A jak [...]

odgrzewam kotleta- moj dzienniczek. Z poprzednich zalozen z roznych powodow niewiele wyszlo. Cwiczenia bylo co kot naplakal, diety jeszcze mniej, motywacja ujemna. Tak sie bujalem cala wiosne i pol lata. Do ciezarow i drazka nawet nie podszedlem. Przez caly okres suplementowalem sie w tygodniu sporymi ilosciami alko, w weekendy meczylem rower- z [...]

[...] treningu klatki. Nie wiem jaki masz rozkład dniowy tzn. co trenujesz i w jaki dzień - rozwieje to wątpliwości z regeneracją. Mądrzejsi ode mnie wtedy się wypowiedzą! Czy te ciężary typu kierownica możesz założyć na ten drążek prosty? Pompki na podłodze dla mnie to także b.wartościowe ćwiczenie rozwijające całe ciało - cały przód ciała. Polecam [...]

Te ciężary typu kierownica (2x10kg) ma nono stop na gryfie prostym i do nich dokładam inne krążki. Kierownicę 20kg kupiłem tylko jedną, bo potrzebowałem jej do przenoszenia nad głowę. Zawsze mogę dokupić drugi identyczny taki krążek, ale póki co nie widzę potrzeby. Co do pompek to też mam pytanie. Kupiłem specjalne uchwyty do ich robienia. To [...]

[...] to taki rozporowy (do futryny). Jak mam do swojego planu wdrożyć ćwiczenia na drążku? Głównie chodzi mi o brzuch, bo jak na razie nie robię żadnych szczególnych ćwiczeń w celu jego poprawy. Od poprzedniego razu moja sylwetka nieco się poprawiła. Zwiększyłem też nieco niektóre ciężary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85ccb226392e47ca819d81277c4abac6.jpg

Podobno przepuklina jest bolesna. Dźwigam czasem duże ciężary i nie chodzi o te na sztandze. Gdyby to była przepuklina to raczej bym w takich momentach coś odczuwał. Zastanawiam się, czy nie zarzucić na jakiś czas ćwiczeń tym kółkiem i zobaczyć co będzie. Nie wyobrażam sobie teraz abym musiał przerwać swoje systematyczne ćwiczenia siłowe. Przecież [...]

Te worki po 25 kg to dla mnie tylko niemal "relax". Dźwigałem o wiele większe ciężary. Na moje pytanie, czy mogę coś robić opowiedział, że mogę "normalnie" wykonywać swoje dotychczasowe prace a jak mi coś "wyjdzie" to po prostu wcisnąć. Sęk w tym, że mi nic nie wychodzi tylko to stopniowo rosło i w końcu poszedłem z tym do lekarza.

Spróbowałem wczoraj ćwiczyć po staremu. Na pierwszy dzień poszły ćwiczenia na klatkę i biceps' Powiem krótko, porażka. Nie wiedziałem, że jestem taki słaby. Nie dość, że ciężary wziąłem dużo mniejsze niż ćwiczyłem rok temu, to z trudem wykonywałem poszczególne ćwiczenia. Dziś mam zakwasy, których wcześniej w ogóle nie miewałem. Przez okres [...]

Dziś teoretycznie miałbym mieć drugi trening siłowy (zaplanowałem trzy dni w tygodniu), ale moje mięśnie tak mnie bolą, że budziłem się w nocy z tego powodu. Nie wiem czy jednak nie odpuścić sobie dziś tego treningu. Jutro mam być na budowie i muszę być sprawny fizycznie. Szkoda, że wcześniej się nie poprosiłem o poradę. Po napisaniu swojego [...]

Jak się przyłożysz to nawet dawne ciężary będą za lekkie. Nie musisz się do tego spieszyć.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 78 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Na początek poprawienie kondycji, interesuje mnie trening ogólnorozwojowy, zrzucenie kilku kilogramów Staż treningowy na siłowni : Po trzy letniej przerwie zaczynam od zera Uprawiane inne sporty : Jak pisałem powyżej chce trenować raz w tygodniu kickboxing i raz w tygodniu [...]