ciężary

iNightWolf - w przypadku Deviego to najlepszy sposób na redukcję. a, ze miecho zleciało w przeciągu paru miesięcy to normalne, ale zwróć uwagę na ciężary. Dopiero później można zacząć myśleć o budowaniu masy->zwiększaniu siły.

31/01/2012 Trening: rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.16min, rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c81827323976442588a2fadc764e0330.jpg Aero: orbiterek 20 min, level7, 5km Dzisiejszy trening miodzio:-D wreszcie zalapalam odpowiedznie ciezary i dalam sobie czadu na nogi8-)az sie boje jutrzejszego poranka....I szlam do szatni myslac tylko o mojej [...]

16/03/2012 Martucca No bardzo bym chciala ale ja nie lubie tak na lapu capu%-)a rzabba za bardzo zajeta by ze mna na silke latac i pokazywac mi te kurna zarzuty albo curtis p.Ale ja sie tak latwo nie dam..dzisiaj wlasnie wypelnilam ankiete i bede w krotce miala sesje z personalnym trenarem z naszej silki to mam nadzieje ze mi technike pokaze i ze [...]

ale popuri ja to wszystko traktuję jako przyjemność a nie "dążenie do celu i strzelanie sobie w stopy". Dopóki wymiatam na boisku, targam duże ciężary i nie wyglądam jak świnia - jestem zadowolony. Więc k***a p******enie kurka nie jest dla mnie i mnie wk***ia to, żę mi narzuca swoją ideologię, KTÓRĄ MAM W DUPIE. Otóż kurek już ci mówię co mi to [...]

[...] :-D jeśli robię kompleksy sztangowe, to wiadomo, że sztangi nie opuszczam na ziemię i nie zmieniam ciężaru, ale co jeśli... np. do high pulla jestem w stanie wziąć na przykład 80kg, do wiosłowania np. 60 kg, a do wyciskania stojąc 40 kg? jak wtedy ciężary ułożyć? czy może sobie przygotować kilka sztang z różnym obciążeniem i szybko zmieniac?

...są ciężary do dźwigania :) Siema

parę newsów: 8x100kg w siadzie 6x80kg superdupertechnicznie wiosłowania podchwytem klatka ciężary takie jak zwykle, tyle że slow motion \-) reszta bez szału, chociaż "agresywne" uginanie ramion 22kg hantlami fajnie wchodzi \-)

Ciężary podobne jak u mnie :-)) W wiośle łokcie szeroko czy przy ciele szły?

dideek, ja robiłem 5 serii po 5 powtórzeń, chciałem pokazać jak słabo u mnie z siłą :-) Ale będzie lepiej, ciężary będą latały %-)

jest miejsce jeśli jest one w wersji dynamicznej np. jak u Karola Małeckiego :) zakładać takie małe cieżary nie ma sensu IMO

ja jak wchodze na większe ciężąry to kąt prosty ,

[...] budowy siły. Część ćwiczeń z rozpiski robiłem już na próbę w zeszłym tyg,by dobrać obciążenia, sprzęt itd. Od tego tyg już wszystko według planu. Jedyna modyfikacja to ciężary o 20kg większe w Monsterze że względu na to iż mam rozpisane pod czerwony,a mam najsłabszy czarny. A wyglądało to tak 1.Wyciskanie z łańcuchami (około 30kg para) [...]

Tydzień 2 Dzień 3 4.09.2017 To zaległy trening.mial być robiony w piątek,ale przez zawirowania rodzinne (m.in pierwszy dzień w szkole syna) nie dałem rady pojawić się na treningu. Więc zrobiłem go w pon i w tym tyg planuje nadrobić i wykonać 4 treningi. Za to w końcu poczułem przyrost siły. Ciężary lekko na rękach leżały,dociski na 232.5 robiłem [...]

Ciężary konkretne no i kawał chłopa z cb. Z dietą już coś działasz czy dalej jak na off?

wuchta no dokladnie dokladalem ciezary z treningu na trening... prawie jak na bombie ziomal no na splicie pompa kozacka.. ale na fbw tez gitowa jak zapodajesz jakies dodatki booster, stack

[...] wynieść %-) i ta siła oczywiście nie może się skończyć nie pierwszym podbiegu ;-) Jak widać szczuplejszym jest łatwiej :-) I nie zgodzę się, że siły nie mają, bo znam dziewczyny co targają naprawdę zacne ciężary na siłowni. A przy tym są szczupłe, drobne i regularnie stają na podium w biegach. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-02-13 17:45:09

Ja bym zastosował wolne ciężary najpierw, potem maszyny, przy poszczególnych grupach mięśniowych zamiast przeplatania wolne-maszyna-wolne-maszyna, czy wrzucania maszyny jako pierwsze ćwiczenie.

[...] >niestety taki trening nie chroni przed standardowymi kontuzjami->czyli barki,lokcie,kregoslup,kolana. Jak na razie chroni bardzo dobrze. Zgadzam się w 100% że wolne ciężary i własny ciężar są pewnie tak samo kontuzjogenne jak maszyny. Tak jak mówiłem - moim zdaniem klucz leży w nie przeginaniu. Ja np nie robię w ogóle powtórzeń [...]

20.02 - 91.1 (+1.1kg względem ostatniego raportu, końca minicuta) 40 min cardio Dzisiaj DNT, kończę kręcić cardio, później raport do Adama, praca i na wieczór jakieś spotkanie ze znajomymi. Jutro czwórki+biceps, cały plan treningowy już przerobiony, ciężary mniej więcej ustalone wiec teraz czas już tylko dokładać :D

[...] ciężko czasami pójść za rozsądkiem. No ale podsumowując mimo wszystko trening wyszedł okej, w przysiadzie było trochę czuć gorszą stabilizację przez ogólne przemęczenie ale ciężary dołożone w każdym ćwiczeniu. 1. Front Food Elevated Split Squad - 20x12, 20x12, 20x12 2. Squat - 140x9, 140x9, 140x9 3. Cyclist Squat - 92,5x15, 92,5x15, 92,5x17 4. [...]