Marcin Karkula - przygotowania do Mistrzostw Świata w Wyciskaniu Leżąc 2017

Ciężary konkretne no i kawał chłopa z cb. Z dietą już coś działasz czy dalej jak na off?

Dieta już jest :)
Ale w postaci jeść ile się zmieści :)
Z w miarę normalnych produktów.
Czyli jajka,serki wiejskie,obiady domowe, dużo mięsa i zup itd
Nie trzymam diety na zasadzie 5xdziennie kurczak z ryżem :)
Od pon wrzuciłem na próbę mk677 i dziś waga pokazała 153.5 kg czyli jakieś 2kg extra w 3 dni

Tydzień 3 Dzień 1
06.09.2017

1.Benchpress
1x5x137.5
1x4x165
1x3x192.5
2x2x220
1x1x232.5
1x1x250
260-niedocisniete
260x2 - Monster
290x1 - Monster
300x1 - Monster
310x1 - Monster
320x0 - Monster,nieudane

Cały trening skoncentrowany na sprawdzeniu max
Na filmiku jest 250 Raw i 310 w Monsterze
Do 260Raw zabrakło dosłownie milimetrów, więc jako obecne 100% przyjmuje 257.5kg.jeszcze półtora tygodnia treningów na podobnym poziomie co do tej pory i później będzie zmiana procentów pod nowego max
Z wyniku jak na tą chwilę jestem zadowolony. To dopiero początek przygotowań, a silowo jestem w lepszej pozycji ni z w zeszłym roku w środku sezonu.
Leci tylko omka (od tego tyg 750mg) z towaru,więc jak później coś dorzucę to napewno będzie lepiej

Oj zaniedbalem dziennik,brak czasu na wszystko doskwiera..
Ale postaram się kontynuowac:)
Jako ciekawostka filmik z targów Fibo 2018 gdzie dostałem zaproszenie na start w zawodach "European Strongest Benchpresser".
Udało się tam zrobić życiowy wynik 270kg i zająć drugie miejsce.

Moc niesamowita

Super wynik dobrze ze powracasz do dziennika bo był ciekawy, pozdro.

W tym tygodniu mam w planie tylko 2 treningi,gdyż w kolejny weekend w niedzielę 29.04 jest finał ligi wyciskania leżąc Ibpl.

W środę zrobiłem tylko wyciskanie na ławie w systemie 5x5 czyli 5 serii po 5 pow na 235kg.

Na załączonym filmie pierwsza seria.

Jutro w planie sprawdzian siły w systemie 3,2,1 czyli fajnie jakby poszło 250x3,260x2,270x1 ale ciężary wyczuje przy rozgrzewce.
Założenie ambitne bo na komendy mam rekord 267.5kg i jeszcze w tym roku nie udało mi sie tego powtórzyć.
Wycisnelem co prawda 272.5kg na zawodach w Białymstoku ale z odbiciem a to zupełnie co innego.
Plan na przyszły tydzień to odpoczynek z jednym treningiem we wtorek na poziomie 3x1x220 więc nic specjalnego,ale taki system zawsze na mnie dobrze działał przed startem.

Fajne rzeczy mam nadzieję zrobić po lidze (jeśli pójdzie tam rekord) tj.wyciaknie w skosie hantli 100kg sztuka.
Z tego co mi wiadomo jeszcze nikt poza mną tego na ławce płaskiej nie zrobił,więc teraz planuje próbę na ławce skosnej.
Ale do tego będę potrzebował 2 konkretnych asekurantow(będzie się to działo u Roberta Burneiki na silowni) więc jakby ktoś był chętny to zapraszam :)

Wczorajszy trening poszedł słabo.
Mam po całym ciężkim tyg w pracy strasznie spięte plecy,ciężko mi było się na ławce ułożyć,spiąć łopatki.Sztangaatala na rękach i wogole mocy nie czułem.
Ale ciezarowo poszło b.dobrze.
Serie robocze tylko 2 czyli
250kg x 3
260kg x 2
270 nie poszło,ale wogole ze stojaków sam ściągnąć tego nie mogłem,A bez problemu już zdjmowalem sam 300kg sztange jak Monstera robiłem.
Więc sila niby jest ale się ch**owo wyciska.
Teraz cały tydz odpoczynek,rolowanie i rozluźnienie pleców i w niedzielę 29.04 start ma lidze ibpl.

Brawo

Przez ostatnie 3 tyg nie wrzucalem nic z treningów bo treningów prawie nie było.. :)
Finał ligi,Dzierżoniów i w ten weekend MP Wrpf w Pruszkowie.Nie było kiedy ćwiczyć przy cotygodniowych startach..
Teraz dopiero 19 czerwca ME w Pabianicach więc jest kilka tyg na treningi.
Dziś pierwszy trening (23.04.2018) czyli trochę wyciskania i małe przygotowanie pod ciągi.

Na filmiku jedna z 5 serii na 225kg x 5 pow
I Rack Pull 300kg x 5 pow

Oczywiście wiem że źle racki zrobiłem,ale to pierwszy raz od ponad 2 lat jak nie robiłem tego ćwiczenia i chciałem zobaczyć czy łopatki utrzymają spiecie i czy dupa nie puszcza.
Ogólnie nie jest źle,a niedługo zacznę coś pod m.ciag robić:)