ciężary

A co jeszcze? Stan psychiczny - rewelacyjny Fizycznie też ok, choć w tym tygodniu pozwiększałam sobie nieco ciężary na niektóre partie i chodzę teraz trochę "połamana", ale lubię to uczucie Poza tym czwartek i piątek to dni bez siłowni, więc trochę sobie mięśnie odpoczną, a kolejny "maraton" zaczynam w sobotę. W [...]

[...] jest podzielona na dwie sale. Jedna z aerobami, lekkimi hantlami i maszynami do "machania nogami", atlasem itepe... W drugiej znajdują się przede wszystkim wolne ciężary i maszyny "starego typu" - takie, w których jako obciążenie zakłada się wolne talerze... W sali, w której ćwiczę 2 razy w tygodniu najlżejsze hantle ważą 10 [...]

[...] maszyny są w drugiej sali jeśli chodzi o te cwiczenia - lepiej i łatwiej dobrać ciężar, jest wygodniej, większy zakres ruchu itd... Druga sala to przede wszystkim wolne ciężary + brama + maszyny (takie, gdzie obciążenie dokłada się w postaci wolnych talerzy), maszyna do prostowania nóg w siadzie, maszyna do uginania nóg w leżeniu, hantle od [...]

Widac ze Wiola z lubelskiego bo ciezary ładne Co do aero to nie ma sie co dziwic...pogoda dzis masakra.Duchota totalna Ale silna dziewuszka jestes

Tak marudzisz, marudzisz - a tu plan masz całkiem niezły. I ciężary spoko. Jest dobrze. Rozpieść nas zdjęciami.

Wiolu ciężary super, troche sie zaczynam juz Ciebie bać

Zaglądam od dłuższego czasu i powiem szczerze że jestem pod wrażeniem Ciężary słuszne sylwetka ładna pozdrawiam

26-28.09 Wolne przymusowe ale jednak...spadek sily ogromny, wiec nie ma sensu isc sie rzucac na ciezary. W poniedzialek pewnie bedzie juz wszystko ok to wznowi sie zmagania

przeciez ten trening to jest show, na pewno normalnie tak nie trenuje. jakies ogromne ciezary, bandaze (wtf? to nie trojboj ****a), polruchy, nie wierze zeby tak trenowal pro :D

Szacun dla Ciebie King Za te ciężary

Góra wrzucalas filmiki z siadow do konsultacji? Ciężary są konkretne to lepiej wyeliminować ewentualne błędy na początku :) Plank tez coś długo :)

Czwartek BARKI+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangielek 4x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6 3. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x6 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 [...]

[...] w superserie. Kondycję trzeba mieć wtedy nieziemską. :-) ja nad tym w ogóle nie dywaguję :) ot tak podrzuciłem kolegom, którzy rozważali na temat czy CF jest dobry czy zły :)...ja dalej lecę swoim planem...jedyne co będę zmieniał to mam nadzieję, że ciężary :) no i poziom BF oczywiście ;) Zmieniony przez - barti7k w dniu 2014-01-08 09:36:59

z kolanami to pewnie mikrozapalenia chrząstki . Rada jest jest jedna -ograniczyć drastycznie ciezary nawet o polowe w siadach i trenowac tak przez miesiac a nawet dwa a kolana dojda do siebie.

Ja pyerdole jakie ciężary...

@Adam77-Zauważ, że tam masz progresję ciężaru w seriach docelowych co trening no i 5x5 jest na stałym ciężarze po rozgrzewce. W każdym ćwiczeniu Jak zaczniesz z mocno zaniżonymi ciężarami to na początku będzie elegancko szło i zmęczenia nie będzie ale później to raczej harówa jest. 5x5 oznacza tylko tyle że w danym dniu robisz 5serii z 5 powt [...]

Się mi to nijak nie łączy z Trójbojem Panowie. A póki serce zajęte przez ciężary to bieganie nosi jedynie cechy dodatkowej aktywności. Poza tym całkiem serio nie wyobrażam sobie siebie biegnącej więcej niż dychę - koło 8-go kilometra włącza mi się wcurw na bieganie;-) Ale podziwiam i zazdroszczę!

fajna. trochę taka jak by szeroka się zdaję ale na ciężary do 100kg powinna spokojnie wystarczyć;-) powodzenia bo zaparcie jest.

Ile serii, o rety. Ja się nie znam, ale może mniej serii, a większe ciężary? Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-01-06 19:46:44 to zależy, są metody treningowe opierające się na 10 seriach jednego ćwiczenia. tutaj to jednak nie ma zastosowania. Ronin, obczaj sobie ten artykuł [...]

[...] się nim wszyscy podniecają) Klasyka :-) Szkoda, ze podwojnego SOGacza nie mozna dac. Planki może i są dobre ale dla kogoś kto wytrzymuje w pozycji do 30 sekund jak się umie po 3 minuty i więcej to na taki trening trzeba by pół godziny przeznaczyć co jest stratą czasu, wolne ciężary + uzupełnienie o ćwiczenia na brzuch i to wszystko 0 filozofii.