Dziennik treningowy Ronin

Hahahaha no dobra. Napisze inaczej. Serio nie wierzycie że można trenować dla przyjemności? Bez jakiegokolwiek innego celu niż przyjemność i satysfakcja?

Dla przyjemnosci to mozna sex uprawiac albo jesc slodycze

Czekam aż Młody zwolni mi dywan i biorę się za trening. W tym czasie napiszę coś.
Gdybym zaczynał przygodę z żelazem, albo inaczej: gdyby mój syn chciał się za to brać, to po ojcowsku powiedziałbym mu tak:
"Borys - zacznij od siły i gibkości. Musisz mieć silne mięśnie i sprawne stawy. Pracując nad siłą wytrenujesz również układ nerwowy, chociaż wiem, dupy na to nie lecą. Dbaj o technikę. Traktuj każdy trening jak naukę sztuczki karcianej - ma być perfekcyjnie i coraz lepiej. Jak znajdziesz sposób, to sam zaczniesz się bawić w dokładanie ciężaru. Niech Twój progres wynika z rosnących możliwości i pewności siebie, a nie z pogoni za cyferkami na kartce. Nie spiesz się i szanuj swoje ciało.
Borys - jak już będziesz silny, to popracuj nad wytrzymałością siłową. Dołóż objętości i - stopniowo - gęstości. Ćwicz coraz więcej, coraz ciężej i coraz szybciej, ale ciągle technicznie i mądrze. Jedz i odpoczywaj.
Dbaj o serce. Raz na siedem treningów zrób sobie sprinty, ostrą randkę ze skakanką, kompleksy sztangowe. Raz przebiegnij 5 km i raz 10 km. Przejdź się codziennie, ćwicz oddech i jogę, rozciągaj się. Unikaj biegania długich dystansów. We łbie się od tego przestawia, wszystko boli i ogólnie więcej stracisz niż dostaniesz.
Nie obżeraj się tylko jedz. Nie dogadzaj sobie w kuchni. Nie zdrabniaj nazw posiłków. Jak powiesz kiedyś przy ojcu: placuszki, szaszłyczki, bułeczki, masełko, szyneczka, ciasteczko, to dostaniesz kopa w dupeczkę. Żyj, ćwicz, jedz i odpoczywaj jak mężczyzna. Jak tego przypilnujesz, to lustra będziesz mógł zostawić dziewczynom, które będą na myśl o tobie trzeć kolanem o kolano."
O. Tak bym mu powiedział Idę ćwiczyć.

Kiedy startujesz z planem 5x5? Bo powiem Ci szczerze, że plan masz ambitny Przy tym treningu dokładać jeszcze cokolwiek to się raczej nie sprawdzi. Zwłaszcza bieganie, a drążek to raczej polecam na koniec treningu siłowego ze dwie-trzy serie i starczy. Zauważ, że tam masz progresję ciężaru w seriach docelowych co trening no i 5x5 jest na stałym ciężarze po rozgrzewce. W każdym ćwiczeniu Jak zaczniesz z mocno zaniżonymi ciężarami to na początku będzie elegancko szło i zmęczenia nie będzie ale później to raczej harówa jest.

@Adam77-Zauważ, że tam masz progresję ciężaru w seriach docelowych co trening no i 5x5 jest na stałym ciężarze po rozgrzewce. W każdym ćwiczeniu Jak zaczniesz z mocno zaniżonymi ciężarami to na początku będzie elegancko szło i zmęczenia nie będzie ale później to raczej harówa jest.



5x5 oznacza tylko tyle że w danym dniu robisz 5serii z 5 powt danego ćwiczenia i nic więcej. Ciężary tak ustawiasz by najcięższe treningi przypadały w 4-5 tygodniu a następnie luzujesz by znowu wchodzić na szczyt . Nie harujesz przez cały czas i wcale nie musisz stosować rampy czyli stałego ciężaru w 5sx5p po rozgrzewce dlatego że rampa jest bardzo wyczerpująca i na dłuższą metę nie do ogarnięcia chyba że okresowo np. 4-5 tygodni a potem inny cykl treningowy.
System 5-5 jest najlepszy przy 3 dniowym treningu w tygodniu mądrze ustawiony nie koliduje z umiarkowanym bieganiem (na pewno nie pod maraton) tylko dla przyjemności bez spinki i walki z czasem (2-3 razy w tygodniu 3-5km ) w sam raz by budować siłę muskulaturę oraz kondycję.System 5x5 nie zakwasza organizmu można po takim treningu normalnie iść do ciężkiej pracy fizycznej można uprawiać ze dwa razy w tygodniu sporty walki itp. Moim zdaniem 5x5 jest najlepszą alternatywą dla osoby nie koksującej dla zwiększenia masy i siły całego ciała bez łażenia z obolałym ciałem i spaniem po kontach jak przy bezmyślnym robieniu 10s x15powt bezsensownych ćwiczeń.
Dlatego jak Ronin zastosuje metodę falową w 5x5 i bez rampy spokojnie może sobie biegać lub cokolwiek innego. Możesz 5X5 zastosować w splicie np. Poniedziałek nogi, zarzut siłowy lub wiosłowanie,środa klatka piersiowa, biceps,piątek martwy ciąg plus barki oczywiście wszystko oparte na podstawowych ćwiczeniach ,ciało się fajnie regeneruje i siła też idzie do przodu.

A jeszcze jedno ten drążek. Jak lubisz się podciągać to daj go po klacie i po martwym ciągu fajnie ci rozciągnie krążki kręgosłupa i zrobi dekompresje co przyśpieszy regenerację. Jeżeli chodzi o przełożenie robienia podciągania na masę i siłę pleców moim zdaniem jest ona niewielka
czy ktoś ma siłę w podciąganiu zależy głównie od wagi zawodnika im niższa tym większe cuda można robić na drążku. A prawdziwe silne i masywne plecy buduje martwy ciąg i ciężkie wiosła sztangi lub sztangielek oraz ciężki zarzut siłowy na proste nogi (bardziej na lekko ugięte by kolan nie uszkodzić).

Wszystko co piszesz to racja tylko, że Ronin pisał, że może poleci tym planem:

Ronin78

Dzięki Ajazy

Bardzo fajny program, zacznę tak jak radzą - minimalistycznie, program fajny bo jest dwutygodniowa "przeplatanka". Podoba mi się.
Faktycznie dołożę drążek (bieganie) i będzie cacy



Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-04-10 09:43:56

No i tam zwiększasz obciążenie co trening i nie rampujesz do maksymalnych 5-ciu powtórzeń. Robisz 5serii x 5 powtórzeń ze stałym ciężarem ale zwiększasz ten stały ciężar co trening o załóżmy 2.5kg. Na początku pójdzie gładko ale potem to nie ma przebacz.

No to faktycznie po kilku tygodniach padnie. Każdy padnie. Ale Ronin to twardy facet na pewno potem sprawę przemyśli przeanalizuje i ustawi tak plan by jemu pasował . Najlepsza nauka to analizowanie swoich błędów i wyciąganie wniosków.

Orzegow i Panowie - wartościowe porady, wszystko będę kalkulował, falowanie ciężarami jest bardzo ciekawe. Na razie rozumiecie i wiecie na razie czym żyję 26.04... nie ma przebacz. Plan treningowy już luzuje, zjechałem z niedzielnych wybiegań rzędu 30km na 17, pobiegłem dzisiaj tylko z muzyką, bez pulsometru, ale tak żeby czasem przycisnąć, wyszło całkiem fajnie: &action_type_map=[%22fitness.runs%22]&action_ref_map=[]]http://www.strava.com/activities/283725522?fb_action_ids=1581704945431235&fb_action_types=fitness.runs&fb_source=other_multiline&action_object_map=[837349273004704]&action_type_map=["fitness.runs"]&action_ref_map=[][/url]

Przed Maratonem trafił mi się mały starcik na 5km. Nie byłoby w tym nic nadzwyczajnego poza wynikiem Oczywiście się pochwalę bo jak na moje marne umiejętności to dałem z siebie 100% Średni czas 4:41 min/km 12,8 km/h.
Strategia była prosta, dobrze zjadłem o 20:00, poszedłem spać - bieg o 00:00 - na miejscu jeszcze rześko sobie ziewałem podczas gdy wszyscy prowadzili co najmniej półgodzinną rozgrzewkę przez start przebiegłem ostatni na mecie byłem około 300 miejsca - startowało 800 osób. Praktycznie cały czas wyprzedzałem, a to jak wiadomo dodaje mocy. Pod sam koniec kolka i kilka osób na chwile mnie wyprzedziło - szybko to odebrałem bo ostatnie kilkaset metrów pokonałem sprintem
Poniżej trochę fotek.