Dziennik treningowy Ronin

Mam fotki z Blancą
I tak - podczas jazdy - przeprostu kolana nie robię, ale jak przestaje pedałować i mam chwile luzu dla mięśni jestem w stanie dać piętę niżej i wyprostować całkowicie nogę.
Dzisiaj Igorek dostał temperatury, pogoda zagrała, Monika pojedzie z nim do lekarza, a ja korzystając że nie jedziemy do przedszkola siadłem na rower. Nie wiem czy sie martwic czy nie ale moja średnia prędkość z wojaży to 27 km/h. Szału nie ma wcale pomimo, że się staram!
Wiadome kilkanaście lat nie siedziałem na rowerze, wymaga czasu ale ile można czekać na poważnie jest nad czym pracować.

Moim zdaniem niepotrzebnie się na razie skupiasz nad takimi rzeczami jak średnia, itp. Szosówka jedzie się dużo szybciej, ale tez sama nie pojedzie ;) Praca i cierpliwość - nie tykałeś przedtem za bardzo roweru, to i nie był gdzie siły typowo rowerowej zrobić ;)

Nogi ogoliłeś? ;)

ajronmen

Nogi ogoliłeś? ;)

Nie ale nie mam nic przeciwko jak ktoś to robi, na moim poziomie opór powietrza na kłakach nic nie zmieni
Wydolnościowo - oddechowo daję rady - poprostu jadę tak, że nogi bolą i tyle. Chyba jak piszesz, czas, cierpliwość i kilometry. Nic innego.
Jeszcze będę wracał po pracy a czuje zakwasy i zaczyna padać deszcz

Z ciekawości, dzieciaki garną do "mojego pokoju" zabaw Igorek wiadomo, nie poszaleje, ale towarzyszy, upodobał sobie przesiadywanie w kołysce młodszego brata (mały fotelik sam.), a Iwan ostro zabiera się do pracy i spróbuj go wygonić z pokoju czasami przeciąga to treningi, ale radocha dla wszystkich.

PS. Mam opcje kupić gatki jak w załączniku za 10zł oczywiście biorę tylko to biegówka czy zwykłe majty bo nie wiem?

Ronin78

ajronmen

Nogi ogoliłeś? ;)

Nie ale nie mam nic przeciwko jak ktoś to robi, na moim poziomie opór powietrza na kłakach nic nie zmieni

To niekoniecznie to - jak się odpukać przeszlifujesz, to wtedy te włoski wrastają w rankę i się paskudzi. Ja może nie golę tak całkiem, ale tak maszynką elektryczną do włosów jadę na króciutko, zawsze przy remoncie albo w lesie po krzakach jakieś obtarcie się zdarzy. Tylko żyły widać mocniej ;)

Jezdzi sie rozne zadania, ale mnie uczono i nadal zj**y dostaje za kazdym razem - dlugie wyjezdzenia maja byc w 1 strefie, srednia 25/26 km/h. Ma byc dlugo, spokojnie, rowno ;)

Ale nie o tym. Pisalem Ci, ze cos nie halo z ustawieniem wzglednym siodla i kiery. Juz wiem co. Kokpit masz po pierwsze za wysoko, Twoja pozycja czasowa jest wyzsza niz kolarza na szosowce - kloci sie to z idea przystawki - ma byc aerodynamicznie. Wiadomo ze optymalnie przydalby sie fitting, ale to znow wyjazd, kasa itp. Na razie poprobuj sam. I tak:

1. Kokpit nizej, pewnie masz tam podkladek nawalone, bo widac ze jest wysoko. Jak nisko - to juz kwestia ergonomii, zrob tak nisko jak mozesz, ale aby bylo wygodnie nadal - ograniczy Cie tu rozciagniecie i mobilnosc w biodrach.

2. Zdecydowanie za daleko jest od kokpitu do siodla, rozciagniety jestes na dlugosci, a masz byc poskladany. W skrajnym polozeniu kolata na godzinie 10 / 11 kolano minimalnie mija lokiec oparty na padzie - tak jest idealnie. Znow ogranicza nas mobilnosc - ponizej masz zdjecia dwoch gwiazd swiatowych, trzecie to gwiazda krajowa, Kacper Adam, mistrz Polski, a dla porownania moje - niestety ujecie nie jest idealne z boku. I teraz sytuacja sie komplikuje, bo pewne jest ze siodlo i kokpit musza byc blizej siebie, ale co przestawic - juz nie jest oczywiste. Na poczatek daj koniecznie siodlo 10-15 mm w przod i 1 stopien nosem w dol nizej, niz jest teraz. Siodlo nie sluzy do siedzenia ! Siodlo to punkt podparcia, im mniejszy bedzie Twoj z nim punkt styku i mniejsza sila nacisku tego punktu na siodlo - tym lepsza pozycja i wiecej wysiedzisz na rowerze bez cierpienia, wiecej mocy w pedal. Noga ma atakowac w dol pod skosem w tyl, nazywa sie to bieganiem w pedalach - nie masz ciezko lomotac nogami pionowo w dol tylko lekko w tyl do dolu, oddasz o wiele wiecej energii w pedal. Gdy juz ustawisz siodlo ( pamietaj o pochyleniu, bo jak tego nie zrobisz zmasakrujesz sobie prostate i nie wysiedzisz w tak przesunietej pozycji ) - wowczas w miare potrzeby cofniesz kokpit tyle, ile trzeba i ile bedzie Ci wygodnie.

Nie wyjdzie za 1 i 3 razem, mnie ustawianio kilka godzin a juz nadaje sie do zmiany pozycja, bo zwiekszyla sie moja mobilnosc i spadla masa miesniowa, poprawki w Poznaniu. Powoli szukaj pozycji, spokojnie krec, a w miare mozliwosci wybierz sie na zajecia spinningu gdy zrobisz u siebie wywiad i wybadasz dobrego instruktora. Tam naucza sie krecic, bo to wcale nie jest proste - pedalowac. Gdzie cisnac, gdzie ciagnac, a gdzie noga odpoczywa, tego trzeba sie nauczyc ;) Jak bedziesz mial trenazer - podstawowe ciwczenie to pedalowanie jedna noga. Dobrej zabawy ;)

Ps. na zdjeciu z Kacprem ja i chuda, juz je kiedys pokazywalem u siebie - tak sie kibicuje na trasie ;)







PS. zbieram sie i zbieram, ale w weekend gole nogi :) Z powodu opisanego wyzej przez Dudka ;)


Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-07-14 10:28:43

Powód faktycznie znam dobrze - z motocykla i szlifu przy 80-90 km/h jechałem w dżinsach do pracy (zastanowimy się)

Ps. No i pięknie. Zmieniłem ustawienia. Siodełko ciut bliżej i pochylilem, kierownica 3 podkładki mniej i średnia powrotna 29,5 km/h
3 km/h szybciej. Teren płaski. Dla pewności zwroce uwagę w czwartek na czasy w obie strony. Może wiatr spowolnil mnie rano, ale żeby aż tak...


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-07-14 16:21:32

Jazda rowerem trochę mnie przeraża. Raz, że ta pozycja - wydaje mi się bardzo niewygodna dla początkującego - dwa - z racji tej lemonadki - przecież to ciężko chyba równowagę jakąś utrzymać...

Ronin, jak sobie radzisz a) z równowagą b) czy Twoje bieganie na tym nie cierpi? Możesz na przykład wykręcić sporo kilometrów jednego dnia, a potem bez problemu biegać następnego?

(ja z kolei po jeździe konnej mam problemy z bieganiem przez pierwsze 2,3 km ... )

Jazda z lemondką... pierwszy raz, szczerze - niebezpieczne, drugi raz, łapiesz się na tym, że jeszcze nie potrafisz nawet jeśli poczułeś, że jest ok. Trzeci raz ikkażdy kolejny - pilnujesz się i jest dobrze. Ja ją lubię. Pozycja po obniżeniu kierownicy i dosunięciu na max siodła sporo bardziej komfortowa. Jeszcze muszę lekko mocniej pochylić je w dół. Poza tym wiadomo jak jest. Porównaj sobie wygodę Harleya Fat Boya i Suzuki Hayabusy Wpływ na bieganie? Jeśli zaraz po rowerze to na pewno tak. W zeszłą sobotę miałem 62km z Blancą, jechałem do odcięcia na 47km kiedy to zszedłem z roweru przez skurcze w nogach. Nie miałem wyjścia, dokręciłem do 62km obolały, a 20h później przebiegłem 20km w bardzo dobrym czasie jak na moje możliwości 1:53...

Fakt byłem mega zły na pewne osobniki które w żywe oczy zarzucały mi kryzys wieku średniego i robienie cyrku. Pomijam że sami oblewali się potem z wysiłku jakim było utrzymanie pozycji siedzącej przy stole. Nie wdałem się w rozmowę bo musiałbym ją zakończyć rekoczynem. Wk*** przekułem w treningi. Shadow Ty zaczynasz - wspomnisz te słowa. Są tacy którzy będą ściągać Cię w dół. Niestety, życie.

Ronin78

Fakt byłem mega zły na pewne osobniki które w żywe oczy zarzucały mi kryzys wieku średniego i robienie cyrku. Pomijam że sami oblewali się potem z wysiłku jakim było utrzymanie pozycji siedzącej przy stole. Nie wdałem się w rozmowę bo musiałbym ją zakończyć rekoczynem. Wk*** przekułem w treningi. Shadow Ty zaczynasz - wspomnisz te słowa. Są tacy którzy będą ściągać Cię w dół. Niestety, życie.

Normalna sprawa u mnie w robocie też niektóre asy pier.... takie głupoty. Śmierdzące lenie które innym zazdroszczą hobby/pasji a sami mają mało ciekawe życie. Należy to olać, wyśmiać bo inaczej jak napisałeś zostaje rękoczyn

Aaaa no i gratuluję zakupu


Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-07-14 21:10:13