Dziennik treningowy Ronin

...

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Ronin78
Powiem tak, mój kolega, kierownik sklepu Giant, pracujący w branży odkąd pamiętam, a znamy się ok 20 lat, ma pod sobą również serwis, jeżdżący rowerem prawie że zawodowo również od ok 20 lat odetchną z ulgą jak przez tel powiedziałem, że czysciłem szmatką na sucho, nie benzyną. Powiedział, że to najgorsze co można zrobić (nie wnikałem dlaczego) ale przy okazji dopytam, nie mam natomiast podstaw aby mu nie wierzyć - inna sprawa jak czyścice w benzynie to też nic mi do tego. Info z mojej strony i tyle ;)

benzyna za bardzo wysusza i dlatego się jej nie używa,
używa się nafty lub specjalnych płynów,
najlepiej kupić zapinkę żeby móc łatwo łańcuch rozpiąć i spiąć,
łańcuch rozpinamy, wrzucamy do puszki z naftą, osuszamy i mamy czysty
później zapinka, smarowanie i gotowe

ale respekt za czyszczenie ogniwo po ogniwku

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Wczorajszy trening, dzisiaj i jutro DNT, sobota jezioro, niedziela DNT i od poniedziałku rozruch na Gdynię.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

heinz

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 551 Wiek 50 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26561

kabo9
Ronin78
Powiem tak, mój kolega, kierownik sklepu Giant, pracujący w branży odkąd pamiętam, a znamy się ok 20 lat, ma pod sobą również serwis, jeżdżący rowerem prawie że zawodowo również od ok 20 lat odetchną z ulgą jak przez tel powiedziałem, że czysciłem szmatką na sucho, nie benzyną. Powiedział, że to najgorsze co można zrobić (nie wnikałem dlaczego) ale przy okazji dopytam, nie mam natomiast podstaw aby mu nie wierzyć - inna sprawa jak czyścice w benzynie to też nic mi do tego. Info z mojej strony i tyle ;)

benzyna za bardzo wysusza i dlatego się jej nie używa,
używa się nafty lub specjalnych płynów,
najlepiej kupić zapinkę żeby móc łatwo łańcuch rozpiąć i spiąć,
łańcuch rozpinamy, wrzucamy do puszki z naftą, osuszamy i mamy czysty
później zapinka, smarowanie i gotowe

ale respekt za czyszczenie ogniwo po ogniwku

Zamiast do puszki łańcuch wrzucają niektórzy do plastikowej butelki 1.5 litrowej z naftą. Zakrętka i robi się shaker.
Nafta sama w sobie nieźle konserwuje i coś tam smaruje.

03.05.2016 I KRS Formoza Ultramaraton Kaszubski 46.3 km [5:20:15]
13.08.2016 Gorce Ultra-Trail 43 km [6:36:50]
18.02.2017 Trójmiejski Ultra Track 65 km [8:53:13]
22.04.2017 II KRS Formoza Ultramaraton Kaszubski 46.3 km [5:10:27] "Everyone has a plan until they get punched in the face" M.Tyson

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Ostatni tydzień się opierdzielam, relaks dla nóg, troszkę popływane i tyle. Jem gluten, pszenicę, lody - żyły widać coraz mocniej choć wedle teorii spiskowych powinienem zalać się fatem. Waga, tkanka tłuszczowa, woda - wszystko na tym samym poziomie, nieznacznie w górę tkanka mięśniowa. Ciekawy ten mój chwilowy OFF.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Normalne zjawisko - w pelnym treningu praktycznie nie ma momentu, by glikogen watrobowy i miesniowy osiagaly maksymalny pulap, ba, nawet sie nie zblizaja. Do tego organizm nauczony codziennego wydatkowania ogromnych ilosci wody na chlodzenie w czasie wysilku ciagnie podawana mu w jakiejkolwiek formie wode jak gabka.

Dopiero w pelnym odpoczynku poziom nawodnienia stabilizuje sie, poziom glikogenu jest uzupelniony - sylwetka wyostrza sie ;)

"Najlepiej wygladam" zawsze w tygodniu przed startem gdy jem duzo a ruszam sie niewiele. Efekt pompy po treningu nie jest dla nas - zeby byla pompa musi byc material, a my po treningu jestesmy "pusci". Tylko chlopaki od BB maja ten luksus, ze po treningu miesie sa pelne, zyly powypychane pod skore - oni nie zuzywaja zapasu glikogenu na treningu wykonujac bardzo ciezkie, ale bardzo krotkie zadania.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-07-08 08:52:34

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Żeby fatu na przedramionach złapać o musiałbyś mieć ze dwa lata przerwy

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Stad tez wzrost masy miesniowej we wskazaniu przyrzadu - pelen zbiornik glikogenu, a pamietac nalezy ze jego gram wiaze 3-4 gramy wody. Jesli wiesz, ze organizm w pelnym nasyceniu moze zgromadzic srednio 250 gram glikogenu ( 200 - 500 ale ty jesteś niski i masz niska mase, wiekszosc Twojego glikogenu to watroba ) to masz od razu wyjasnienie skoku masy miesniowej o kilogram, co przy Twojej wadze przeklada sie na spory skok procentowy ;)

...

mehow81

Ekspert

Szacuny 495 Napisanych postów 3983 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 51950

Spoko kable :) a wracając na chwilę do łańcuchów to kumpel ma mi podrzucić na test dwa specyfiki firmy ProLube do czyszczenia i smarowania. Ktoś miał z tym może styczność?

...