Dziennik treningowy Ronin

...

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Marcel plan mam dostosowany do własnych możliwości

Póki rower na trenażerze to jest tak:

Poniedziałek DNT
Wtorek Rower 30min + Siłownia (chyba zostawię zabawy dynamiczne, a'la crosfitowe)
Środa Rower 30min + Basen
Czwartek Rower 90-120min
Piątek Rower 30min + Bieg 12,5km
Sobota Basen 120min
Niedziela Rower 30 min + Bieg 17,5km

Jak zmienię oponę gdzieś początkiem lata, rower będzie dwa razy w tygodniu (chyba same podjazdy), a poranne rozjazdy 30 minutowe być może zastąpię biegami na 5km, albo poprostu interwałami biegowymi. dwie lampy przy ulicy ogień / dwie spokój i tak 20-30 minut.
Na razie daleko do tego.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Dzisiaj podmianka planów z dniem jutrzejszym, zrobiony basen, jutro siłownia. Pierwszy raz w życiu oberwałem solidnie w szczękę od "żabkarki" młoda była i się uczyła, nie zatrzymałem się, pływałem dalej, ona wystraszona zatrzymała się za mnie - ja uznałem to za symulację startu, ale

czuję szczenę teraz haha. Pływanie standard 25/25 oddech na dwa/oddech na trzy.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

podryw na żabkę, a Ty nic

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Hahahaha, kurde przeoczyłem ......

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Dzisiejsze treningi intensywne i krótkie. Nogi dostały rano, góra przed chwilą, podoba mi się takie trochę "crosfitowe" rozwiązanie tematu, nie gapię się na ciężar, czy drążek, idę działam w 90% czasu, trwonię tylko czas na wpisanie 5 w karteczkę czy przejście z jednego pokoju do drugiego. Tak zostanie bo ma to potencjał - marzy mi się zapisać kiedyś tą kartkę do 20 serii. Tydzień temu było 13. Dzisiaj 15 seria wchodziła ino ino:
1. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 25kg 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5
2. Podciąganie na drążku (raz szeroki nachwyt, raz wąski podchwyt) 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5
3. Pompki na uchwytach z niskim zejściem 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5
Można to porównać do półpięter i wchodzenia po schodach na górę wieżowca, z pozoru banalne, ale im dalej tym ciężej.

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Bazgrzesz jak kura pazurem

Robisz to ciurkiem czy mieszasz?

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-01-20 13:51:26

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Szajba przy takim pulsie to i tak lux, serie w pionie lecą czyli:
- wyciskam sztangę nad głowę 5x
- zapisuję na kartce i idę do drążka podciągam się 5x
- zapisuje na kartce i robię pompki 5x
i od nowa
- zapis na kartce i wyciskanie sztangi 5x itd itd

Przerw praktycznie nie ma, ciągły trening.

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Kurcze, sam nie wiem, Ron... nie znam się kompletnie na tych ćwiczeniach. Czujesz, że mięśnie dostają mocno w kość? To może wykańczać fizycznie, ale nie wiem, jak przekłada się na rozwój. Może mniej serii, a większy ciężar? I gdzie nogi? Wspięcia na palce, jump box, przysiady ?

This is the best deal you can get.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Shadow nogi dostają baty 6-7 razy w tygodniu, co do reszty z pomocą przychodzi Suunto i tak mamy porównanie tego co teraz do tego co robiłem, wymieniam plusy na to co teraz:
- średnie tętno wyższe
- najwyższe tętno wyższe
- wskaźnik zaangażowania w trening sporo wyższy
- na poziomie łatwym ledwo 5 minut, a nie stracone 44
- poziom umiarkowany remisowo po 13 minut
- poziom trudny wyższy o 1,5 minuty
- poziom bardzo trudny wyższy o 44 sekundy
- szczytowe EPOC wyższe o 2,5 raza

Minusy:
- niższy czas odpoczynku (na ten moment bo nie jestem w stanie robić więcej serii) czyli trening teoretycznie "słabszy"
- mniejsza ilość spalonych kalorii (też na ten moment, bo jak kiedyś się wydłuży lub rozbuduje np. o wyciskanie na ławce to i to się wyrówna)

Reasumując - przestaję trenować patrząc się na sprzęt (i czekając aż łaskawie dam radę zrobić kolejną serię) bo mnie to doszczętnie irytowało i teraz mam potwierdzenie z Suunto że to zarazem było niewiele warte.

Na ten moment 8 do 2 wygrywa nowe podejście, a jest również szansa, że z czasem zmieni się to w 10 do zera.

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Łukasz, ale wierzę, że taki trening rozwija kondycję. Ale Ty kondycję już masz i rozwijasz ją na innych treningach. Siłownia nie ma służyć budowaniu mięśni i siły, a nie kondycji? Naprostuj mnie, jeśli coś mylę...

This is the best deal you can get.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat