Dziennik treningowy Ronin

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Ronin, szacun. Piękne tempo!

This is the best deal you can get.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Pamiętam jak lałem siódme poty żeby być poniżej 6 minut/km na 8 kilometrowej trasie. Idzie w dobrą stronę ale daleko do "zadowolenia"

Niżej 5 przestałbym narzekać

Przy moim progresie - kilka lat

Dzisiaj program następujący:

1 Przysiady z obciążeniem z przodu 5x5
2 Wyciskanie leżąc 5x5
3 Wiosło sztangą stojąc 5x5
4 Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 5xmax
5 Basen 1h

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-05-11 12:58:09

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Bedzie Ci bardzo trudno przy obecnym planie. Nie masz w nim interwalow biegowych - jedynego srodka do budowania szybkosci. Przemyslalbym to i dolozyl raz w tygodniu, jesli ma byc szybciej :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Xzaar ja rozumie, ale jakkolwiek to zabrzmi nie mogę bo żona mi nie da. Od sierpnia będę jednak przeprowadzał zmiany (dwa miesiące przed Maratonem Rzeszowskim). Na tą chwilkę manipulacją tj. (dwa dni wolne "dla rodziny") i tak zyskałem dwa treningi więcej dokładając baseny po siłowni

wychodzi mi 8 tygodniowo zamiast jak dotychczas sześciu.
Ale żeby jakoś ratować bieganie - wplatam w długi niedzielny bieg momenty zrywu i ognia pod górki, które pokonuje - a jest ich sporo

zbiegając w dół odpoczywam i znowu pod górę z ogniem (tyle na ile starcza sił), czasami fajnie to wychodzi. W każdym razie dzięki Twojej podpowiedzi z dawien dawna - odkryłem uroki biegania pod górę i bardzo sobie cenię. Liczę na to, że w małym stopniu zrekompensuje to brak typowych treningów interwałowych.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-05-11 13:57:46

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Z racji, że jestem w stanie przepłynąć długość basenu (25m) ciekawostka - podliczyłem moje (nie) zdolności pływackie:
- żabka - czas 25m 47 sekund
- kraul - czas 25m 47 sekund
Dobra wiadomość jest taka, że już potrafię to zrobić (po trzech godzinach w basenie, w tym dwóch z instruktorem), zła jest taka, że pływam totalnie nieekonomicznie, po 25m muszę odpoczywać, tętno mam jakbym wybiegł pod "moją" Krzemienicę, wiem, wymaga czasu i treningów ale strasznie mnie to denerwuje, a co mnie denerwuje daje kopa żeby to poprawiać i kiedyś zrobić dobrze. W środę pewnie popływam sam - trener ma czas w piątek i zobaczymy co należy poprawiać. Na pewno kuleje oddech, kuleje technika, generalnie jestem w czarnej dupie, ale było gorzej więc mam nadzieję tylko na lepiej.

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Ronin78 - nie walcz z wodą przede wszystkim. Sporty wodne mają to do siebie, że wymagają bardzo dużo szacunku do "wody" - czy to w basenie, czy na morzu, czy jeziorze. Postaraj się - to głupio zabrzmi - poczuć wodę całym ciałem i zestroić się z nią, zamiast liczyć na tempo póki co. To przyjdzie z czasem.

This is the best deal you can get.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Dzisiaj czwarta godzina na basenie. Trochę martwi, że druga bez instruktora. Chociaż ostatnio był na basenie i coś tam z doskoku podpowiedział. Pełną godzinę mam z nim już w piątek. A poza tym program 5x5

Rozgrzewka:
1 seria przysiadów
1 seria pompek na uchwytach (głębiej schodzę, bardziej męczą)

Trening:
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Podciąganie szerokim nachwytem, z pełnym zwisem minimum 5x5 (zależne od siły, pójdzie więcej to pójdzie)

Przerwa 2h, następnie:
1h basen
10 minut sauna (w cenie basenu to aż żal nie skorzystać)

Na kolację frytki. W ciągu dnia 3 jaja, sporo karkówki, kasza jaglana, pomidory, ogórek, cebula, deczko śmietany do kawy, 2l czystej wody, jabłko, może i jakiś banan wpadnie.

Apteka:
Na czczo:
Asmag x2, potas x1, multiwitamina, B12
Na noc:
Asmag x2, potas x1, multiwitamina, B12 i spać

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-05-13 14:01:30

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Czemu MC *1?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Też mnie to zastanowiło. Strzyknęło w krzyżach, wystraszyłeś się techniki? Dlaczego nie 5 x 5. 5 x 1 byłoby OK. Ale 1 x 5. Rozumiem, że chodzi o 1 serię z pięcioma powtórzeniami?

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

No to się może wypowiem za Ronina

Tak jest w planie. Autor planu argumentuje to tym, że przy przysiadach 5x5 3 razy w tygodniu na stałym obciążeniu robienie MC 5x5 byłoby zbyt obciążające. Ten MC 1x5 to jest 5 powtórzeń po rampie czyli nasz aktualny maks treningowy, więc nie takie znowu byle co przy takiej ilości przysiadów. Zresztą w planie 5x5 Bill'a Starr'a jest dokładnie to samo.

Aha z tego co pamiętam to plan jest tak ułożony, że lecimy treningA, treningB, treningA, treningB i tak na zmianę więc co drugi tydzień robimy MC 2 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-05-13 15:58:23

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat