Dziennik treningowy Ronin

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Podobno mięśnie brzucha to jedne z najsilniejszych mięśni w całym naszym ciele. Między innymi dlatego lubelska szkoła BB każe je katować codziennie i w takich objętościach jak superodporne łydki. I - podobno - mięśnia brzucha praktycznie nie można zmusić do hipertrofii. Wyjątkiem są konsumenci witaminy S i insulinopodobnych preparatów. Podobno właśnie po takim rozrośniętym bebzonie, z porozchodzonymi na palec kostkamimożna poznać koksa.
I teraz tak: silne chłopy od trójboju i innych stękanych sportów, mówią, że każdy zasuszony fitnesiarz będzie miał kratkę na wierzchu. Widoczność wiąże się wprost z odtłuszczeniem brzucha. Ani nie można rozbudować tych mięśni ani doprowadzić do ich spompowania. Można je tylko podkreślić przez odtłuszczenie całej okolicy. A tu - jak Xzaar pisze - kortyzol strasznie utrudnia pracę, bo uwielbia ładować zapasik w okolicach brzucha.
Ron - jak szybko byś tył gdybyś przestał trenować? W jakim tempie? Jak myślisz? W barach się trochę poszerzyłeś.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Maciej jak przestanę trenować to wtedy się zastanowię. Na ten moment w czym mi pomoże taka wiedza? No właśnie w niczym ;)

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12133 Napisanych postów 30544 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131028

MaGor
Podobno mięśnie brzucha to jedne z najsilniejszych mięśni w całym naszym ciele. Między innymi dlatego lubelska szkoła BB każe je katować codziennie i w takich objętościach jak superodporne łydki. I - podobno - mięśnia brzucha praktycznie nie można zmusić do hipertrofii.
Ron - jak szybko byś tył gdybyś przestał trenować? W jakim tempie? Jak myślisz? W barach się trochę poszerzyłeś.

Gdy trenowałem brzuch to jego mięśnie były bardziej widoczne.
Tycie jest zależne od konsekwencji w utrzymywaniu świadomości, że nie można jeść tyle co przedtem.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Odnośnie brzucha, ja czuję że on pracuje, nie raz budzę się rano i czuje mięśnie brzuszne na zasadzie "zakwasów" - sam nie wiem jak inaczej to określić. Pływanie i to co robię na siłowni ma tu największy wkład. Maciej ma chyba rację, że góra się lekko rozrosła, sam tez tak to odczuwam, dużo kraula, co prawda raz w tygodniu ale dużo drążka i podciągnięć, wszystko razem do kupy robi swoje.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12133 Napisanych postów 30544 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131028

Ronin78 - jesteś drobnej budowy a TRI nie sprzyja budowaniu masy tułowia. Mięśnie brzucha pracują mocno przy szybkim bieganiu (interwałach zbliżonych do sprintów). Dorobienie się kostek na brzuchu oprócz diety wymaga dodatkowych treningów na brzuch.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Wydaje mi się, że na ten moment nie powinienem marzyc o kostkach na brzuchu - tak jak wspomniał Xzaar nie sprzyja nam ku temu specyfika TRI. Pływamy w morzu kortyzolu. Na pewno by się dało chodzić głodnym i trenować, tylko podejrzewam, że do czasu jakiejś poważnej kontuzji. Lepiej nie kombinować i tak jest względnie OK w porównaniu do tego co reprezentowałem sobą trzy lata wstecz ;)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

ojan

Tycie jest zależne od konsekwencji w utrzymywaniu świadomości, że nie można jeść tyle co przedtem.

Niekoniecznie. Można trwale przestawić organizm w tryb gromadzenia, z którego da się wyjść dopiero po kilku miesiącach i zgromadzeniu odpowiedniego zapasu tłuszczu. Skarżą się na to moi znajomi biegacze, którzy nie panują nad tym co jedzą bo bieganie jak miłość "wszystko wybaczy". Mało tego. Jak widzą, że waga idzie w górę to tną kalorie. A waga co najwyżej staje. Takie cuda potrafi nasz organizm

Przedwczoraj może, pisałem z koleżanką, która się szykuje do korony maratonów. Pierwszy w kwietniu w Dębnie. Wręcz skarży się, że puchnie w oczach, źle śpi i ciągle ma wodę. W każdym badaniu składu ciała wychodzi jej zatrzymana woda i coraz gorszy stosunek ilości tkanki tłuszczowej do mięśniowej. Dieta "typowa" w środowisku biegowym (czyt. wspomagająca rabunkową gospodarkę). Po tym jej Dębnie powalczymy.
Zresztą ja też się dzisiaj zapytam swojego Kołczana o dietę. Dla mnie, dla rodziców i dla Lejdi. Gość podobno jest naprawdę niezły (w szatni gadali). Widzę efekty jego treningu i diety w postaci kolegi z sekcji. Ja tam nie będę niczego zachwalał, ale kolega jest tak powycinany, że spokojnie mógłby gdzieś startować. I silny strasznie (wyciska w pochyleniu kettla 60 kg)

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-03-24 08:28:24

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

"przy moim kilometrazu 150-200 km miesiecznie powinnam byc sucha jak wior"..

Nie dziwie sie ze nie jest z takim podejsciem. Jakby dopisala ile i co je, moznaby podyskutowac, choc na podejscie do korony to i kilometraz mikry. Bieganie nie jest sportem sylwetkowym, podstawowa pomylka jest to, ze ludzie biegaja "dla szczuplosci". Dla szczuplosci to trzeba mniej zrec i trenowac na silowni ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
"przy moim kilometrazu 150-200 km miesiecznie powinnam byc sucha jak wior"..

Nie dziwie sie ze nie jest z takim podejsciem. Jakby dopisala ile i co je, moznaby podyskutowac, choc na podejscie do korony to i kilometraz mikry. Bieganie nie jest sportem sylwetkowym, podstawowa pomylka jest to, ze ludzie biegaja "dla szczuplosci". Dla szczuplosci to trzeba mniej zrec i trenowac na silowni ;)

To samo jej odpisałem! Ale ona ma we łbie schemat podbijany przez środowiska biegowe. Kiedyś poszła na trening uzupełniający. Zumbę...
Tak to bywa, jak się człowiek naczyta książek. Do połowy. Można kopać dół pod bilansem kalorycznym, ale organizm nie jest na tyle głupi, żeby nie pojąć reguł gry i nie zmienić taktyki.

Je zupy warzywne, chude mięsa, dużo warzyw, płatki, pieczywa itp. Stara się biegać "w strefie"