Dziennik treningowy Ronin

...

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Mam jeszcze bieg niepodległości na 10km

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Teraz zaczynają się schody. Powiedzmy, ze dla dobra sprawy - sam dla siebie robię przerwę treningową do końca października, 1.11 przeleciałbym sobie lekkie 20km, co dalej? Pasuje zmienić się na tydzień w biegacza, krótkodystansowego, nastawionego na prędkość.

01.11 - lekko 20km
02.11 - mocne 5km
03.11 - nic
04.11 - lekki rozbieg plus 5 interwałów po 1 minucie
05.11 - nic
06.11 - mocne 5km
07.11 - nic
08.11 - lekki rozbieg plus 5 interwałów po 1 minucie
09.11 - nic
10.11 - lekkie 2km
11.11 - START

A co dalej zobaczymy, jakiś TRI plan treningowy na zimę, ale to muszę ułożyć sam pod siebie.

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

8.11 nie lepiej ciut krócej? np. 3 interwały po 1 minucie?

This is the best deal you can get.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Ogólnie minutę zamienię na 200 metrów (dwa słupki przy drodze), tak sobie myślę, że ostatnia sprawa jaka będzie mnie interesować to klikać na zegarku jakieś timery. Kilkaset metrów rozgrzewki i interwały na jednym nie używanym chodniczku, który sobie upatrzyłem

zresztą w praniu może wyjść, że 200m jest nierealne, to będzie 150, zobaczymy.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-10-28 10:27:49

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Daj znać, jak wyszło.

This is the best deal you can get.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Tak mi to powychodziło z tymi interwałami, stu metrówki

20 interwałów / 9 + 11 - BPM pokazują jak biło serce, prędkości to już inny temat

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-10-29 19:13:50

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Ostatnie treningi i podsumowanie października.

Trenażer - foto tego nie odda, ale to jest nasienie diabła, nie wiem jak Xzaar wysiaduje na tym godzinami, ja się oswajam bardzo powoli, bez wiatraków, leje się pot, nie ma czym oddychać a jechać trzeba. Staram się jechać na kadencji pomiędzy 70-85, po prostej, bez obciążeń.

Pływanie - rekord wytrzymałościowy, nie jestem natomiast zadowolony z prędkości. Jest to absolutne minimum egzystencjalne i to nie podlega dyskusji. Być może wytrzymałość odległościowa odda mi kiedyś na prędkość przy krótszych odcinkach. Zobaczymy. Interwały się trafiają, bo przecież ciężko ludziom się domyślić że żabka nie pasuje do kraula i takie oto kwiatki na wspólnym torze powodują wymuszone interwały - jakby nie popatrzeć z drugiej strony plus.

Ogółem w październiku, kalorie moim zdaniem zaniżone, ale tak liczy endo (strava liczy zupełnie inaczej) także podaję orientacyjnie:
142km biegu 10.279kcal
36km kolarstwa szosowego na podjazdach 1.116kcal
32km pływania 7.732kcal
61km kolarstwa stacjonarnego (to jest niepozorny kosmos) 1.056kcal
Trening siłowy 1.250kcal

Łącznie 21.434 kcal - około 33-34h treningu

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Trenażer ma zagościć u mnie od połowy listopada, nie pocieszają mnie Twoje słowa na temat ciężkości. To znaczy pocieszają, ale inaczej. Pocieszają w tym sensie, że jak się na nim nacierpię, to w Sierakowie będzie mi lżej:)

Miałeś jakiś problem z montażem, założeniem opony niebieskiej, ustawieniem tego diabła? Trochę się tego obawiam...

This is the best deal you can get.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Poradzisz sobie, przy zmianie opony przebiłem dętkę, jak się nie ma odpowiedniej "łyżki" to dupą widelca szału nie narobisz. Są podobno jakieś plastikowe. Muszę się zebrać i kupić zestaw wymienny i tak będzie potrzebny.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Polecam prosty i tani moltitool Topeak - ma wszystko co potrzebne by wykonac mozliwe do wykonania w czasie wyscigu naprawy. Jesli nie ma czegos, znaczy ze i tak bez czesci zamiennych klops ;) Dwie lyzki w zestawie, z Marcelem wymienilismy moja detke w 2 minuty ;)