Dziennik treningowy Ronin

...

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

ROŚLINNE ŹRÓDŁA WAPNIA (w 100g produktu)

SUROWE ZIARNA MAKU 1266 mg
SUROWE ZIARNA SEZAMU NIEŁUSKANEGO 1160 mg
TAHINI 426 mg
MIGDAŁY 273 mg
AMARANTUS 248 mg
SOJA (suche nasiona) 239 mg
FIGI SUSZONE 203 mg
QUINOA 200 mg
NATKA PIETRUSZKI 193 mg
ORZECHY LASKOWE 186 mg
FASOLA BIAŁA (suche nasiona) 163 mg
JARMUŻ 157 mg
MORELE SUSZONE 139 mg
PISTACJE 135 mg
NASIONA SŁONECZNIKA 131 mg
OTRĘBY PSZENNE 119 mg
SZCZYPIOREK 97 mg
ORZECHY WŁOSKIE 87 mg

This is the best deal you can get.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Być może zagadka rozwiązana, wczoraj:

- program 5x5 (dołożone przysiady przy ścianie, pompki, podciąganie na drążku 5 serii szerokim nachwytem)
- basen około 1h samego pływania (jakieś 50 długości) 1250m
- sauna 15 minut

Do południa wypiłem 100% sok pomidorowy z tymbarku 1l, a w południe dorzuciłem dodatkowo dwie tabletki magnezu.
Zarówno basen jak i noc bez najmniejszych odzewów ze strony "skurczów".

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Oooooooooooo to jest grube, trzeba spróbować

class="link" target="_blank">Nogi w kraulu

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-05-28 09:38:40

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Nie wiem, czy próbowałeś pływać z deską z przodu samymi nogami pracując, to też bardzo pomaga szkolić technikę.

This is the best deal you can get.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

shadow78
Nie wiem, czy próbowałeś pływać z deską z przodu samymi nogami pracując, to też bardzo pomaga szkolić technikę.

Próbowałem - stoję w miejscu

Dobra ale żeby nie było pływam już bez kostek wyporowych, wczoraj około 50 długości w ciągu godziny - jakieś 1200m (z przerwami co 25m) wyeliminuje przerwy, dołożę kopyta i ma być ogień. A pomyśleć że miesiąc temu nie potrafiłem pływać.....

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Super. Jak czytałem Twój dziennik, to w ogóle byłeś trochę zrujnowany, a teraz takie postępy, fiu fiu. Gratuluję. Ja mam ogromną satysfakcję, jak przebiegam obok knajpy ulubionej, i zamiast zamawiać tam "sioudmeee pifooo", przebiegam obok w świetnym samopoczuciu:)

This is the best deal you can get.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Shadow tu większość z nas była zrujnowana

Zrzutów treningów siłowych i basenowych nie ma bo nie mam "technologii" odpowiedniej, natomiast mam dwa biegania z zeszłego tygodnia czwartek i niedziela (w obu treningowe presonal record) aczkolwiek przyznaję, że w niedziele nie byłem zadowolony - były miejsca gdzie dosłownie powłóczyłem nogami - słonko wychodzi, trudny czas nadchodzi

Moje foto przed startem niedzielnym (4 banany, zjedzone mniej więcej po 30 minutach, 60, 120 i 150) do tego 1,5l wody z elektrolitami w bukłaku. Obyło się bez żeli energetycznych.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

kurcze... 30km w niezłym tempie... tak od niechcenia. ładnie Ronin. Po co takie długie wybiegania teraz?

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

żółte banany jak nunczako u żółwi ninja

czemu taka smutna mina skoro robisz to co lubisz?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

No tak - mina prawdziwa - z bieganiem jest jak z imprezowaniem tylko, że odwrotnie, najpierw masz przej**ane, a potem nagrodę, stad taka mina - byłem świadom 30km

a po co 30km? "Miałem ochotę" na 30-tkę wiec poszła - raz na jakiś czas chyba warto, tak myślę , ze dobre minimum to raz w miesiącu, optymalnie dwa, ale dwa mi się nie chce na dzień dzisiejszy

Prawdziwe bieganie zaczyna się koło 30-tki więc czasami warto.

Poza tym nie wiem czy tak macie - ale są dni kiedy się nie chce - wtedy tym bardziej udowadniam sobie jak bardzo się mylę. Taka była ta niedziela. Karne 10km więcej za brak chęci

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-06-01 09:07:33

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat