sene ma 35 na lapie dobrze kojaze? mi sie marzy 50 w tym momencie juz wchodzi dyskusja kto jaka sylwetke uwaza za porządną tez pamietaj ze sylwetka trojboisty zawsze sie rozni od sylwetki poprostu cwiczacego czlowieka. najlepiej to widze na ownie ktory ze mna trenuje, od kad przerzucil sie na trojboj widac zmiany w wygladzie jesli uda mi sie [...]
no nie zapominaj o Molu,którego nie dostrzegasz aż tak wymagający jesteś? chlopak się stara,a Ty go lekceważysz pewnie,że będę zaglądać...tylko ładne ciężary targaj
Trening z środy. Mniejsze ciężary i odpuszczenie najcięższych ćwiczeń z powodu choroby. Bardziej rekreacja. plecy-biceps: ściaganie drążka wyciągu górnego 4 serie,10 powtórzeń,12sztab Przyciąganie do brzucha siedząc chwytem V 4 serie,10 powtórzeń,15sztab Przyciąganie chwytem neutralnym i na chwytem na maszynie(mniejszy ciężar idealna technika, [...]
[...] topornie. Odcięło mnie od prądu i cały czas myślałam co zjem jak skończę trening. Był moment, że chciałam w przerwie między ćwiczeniami skoczyć do lodówki \-) Mniejsze ciężary ale jakoś bardziej styrana jestem. Obliques myślę, żeby w DT dorzucić dodatkowy koktajl jagodowy przed treningiem. W trakcie treningów odcina mnie od prądu zazwyczaj [...]
[...] jakoś motałam się pod sztangą. 2b. Technika lepiej, palenie gorzej %-) 3. Bardzo fajnie weszło. 4. Ok Wrażenia ogólne: Zmniejszam intensywność treningów stąd mniejsze ciężary, przerwy też w miarę potrzeb ciut dłuższe. Mimo mniejszych ciężarów nie było to machanie - lekki zapas był ale było też i wyzwanie. W ciągu dnia vaccum i Kegla [...]
[...] przytrzymać te 5sek. 6. Trzęsawka i tu też już przytrzymanie było bardzo trudne. Wrażenia ogólne: Och, och, och %-) Brakowało mi takich treningów :-D Całkiem dobrze dodałam ciężary ale jeszcze gdzieniegdzie pójdzie dokładka. Nuki umarte, brzuch też. Kurcze fajnie robić ponownie ten sam trening - wiadomo już co i jak i nie ma takiego macania. [...]
[...] biegu. W sumoDL kończyłam jak gwiazdy mi się przed oczyma pojawiały. W zarzucie bariera psychiczna się pojawiła przy 37,5kg :-| Zobaczymy następnym razem inaczej rozłożę ciężary bo teraz jakoś z dupy wyszły. Ronnie dziękuję i witam w moich skromnych progach ;-) Zarzut robię dla aktywacji (Iza popraw mnie jak palnęłam głupotę). A że brak mi [...]
[...] z 60kg }:-( 45kg w WL poszło i 40kg w PP :-) Ronie nigdy mi się nie udało wziąć w przysiadzie więcej niż teraz - te 60kg to i tak mój rekord. Pewnie jak by inaczej rozłożyć ciężary to by poszło więcej ale i tak jestem zadowolona bo od ponad roku kręciłam się wokół 50kg w siadach więc te 60kg to dla mnie duży progres. A i jeszcze co chciałam... [...]
17.01.2013 DT miska 150/80/180 nieliczona, dojadłam część pudeł których nie zabrałam I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ziemniaki, indyk, cheddar, masło trening (whey+jabłko po treningu) IV - ziemniai, indyk, kokosowy V - kanapki z masłem i kaczką, oliwki suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, [...]
[...] +1powtórzenie. 3. W ostatniej serii już zarzucałam ciałem. 4. Regres, jakaś niemoc mnie złapała. 5. Wywalczyłam te powtórzenia, choć technika nie do końca mnie zadowoliła - ciężary zostają. 6. Ok. Wrażenia ogólne: Średni trening, jakoś mocy brakowało. W żołnierskim nadal ściana. W tricach mega pompa 88-O Cały dzień jakiś wymęczony, najchętniej [...]
[...] barki. 5. Raty, raty, raty. Mniejszy ciężar więcej przerw @-) Pierwsza seria kiepska, poprawiłam się w kolejnych ale już nie nagrywałam. Wrażenia ogólne: Zmniejszyłam ciężary w "barkowych" ćwiczeniach i było trudniej niż ostatnio #-P We wznosach (3) pilnowałam by jak najbardziej szło z naramiennych a nie z kapturów. Klata z małym progresem [...]
[...] 3xmax -> pompki 4+2/ 4+1/ 4+1 7,5/ pompki 4+1/ pompki 3,5%-) 7/ 6/ 4 +aero 40min rowerek 1a. Zostałam przy 32,5kg bo już ledwo co dociągnęłam do tych 14. 1b. Bardzo ciężko, ciężary zostają. 2a. Ok. 2b. Tym raz już bez przerw. 3a. Nadal ręce latają ale płynniej szło. 3b. #-P Samo ustawienie się w pozycji dawało wrażenia spadania. Wrażenia ogólne: [...]
[...] 2x 8-9 1. Coś mnie podkusiło, żeby dodać ale średnio poszło. Niby tylko jeden kilogram ale jakoś łatwiej szło te 44kg. Zgniot po każdej serii. 2. Lepiej niż ostatnio ale ciężary jeszcze zostają. 3. #-P 4-5. Ok. Wrażenia ogólne: Zmęczona byłam przed treningiem - już te 21kg w rozgrzewce jakoś ciążyło ale rozkręciłam się i nawet malutki [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-SZÓSTY• Dzisiaj siłownia wkońcu poszło po 10kg na serie wiecej w martwym, w sumie to i tak smieszne cięzary targałem więc się nie dziwie, że wkońcu drgnęło :P Jutro zamiast klate robie nogi i barki, bo w sobote nie będe na siłce, a i klata niech odpocznie trochu bo 2x w [...]
[...] w którym między innymi miałam złamanie głowy kości promieniowej stawu łokciowego w obydwu łokciach %-) i na szczęście ręce mam dziś proste to jednak podnosząc większe ciężary (np. 13 kg na łapkę bo próbowałam) nie dość, że łokcie mi się czasami „blokują” tzn. nie chcą wyprostować aż łupnie (pomimo poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń), [...]
Dodawalem dodawalem. Sorry zle zrozimialem. Myslalem ze chodzi o dodawanie na pokedynczych seriach. Klatke zaczynalem od 45 kg bizeps na sztandze 28 teraz mam na sztandze 75-80 a biceps 40-45 i sukcesywnie kazde cwiczenie zwiekszylo swoj ciezar A tym bardziej teraz przez ostatnie tyg zwiekszylem ciezary o 10-15% kosztem kilu powtorzen. Ramie nie [...]
[...] klata? Jeden tydzień 5-6, a drugi 15-20 i tak na zmianę? Jak trochę czytałem o redukcji, to w niepamięć odchodzi już przekonanie, że "na rzeźbę, to mnóstwo powtórzeń, małe ciężary". Badania wskazują, że takie podejście powodowało duże spadki masy i siły. Czyli wnioskuję z tego, że odpowiedź anaboliczna była słaba. Dlatego lepiej duże, żeby [...]
marceliono/masa/filmiki s12
