[...] będę miała wsparcie :D :)) Dziękuję też Rudej za wysłanie mnie do fizjo. Obliques za zmianę w diecie, dzięki której coś się ruszyło. Plany: Po rege chciałabym zacząć wolne ciężary. Ale nie wiem jak za to się zabrać. Startować z tego samego pułapu jedzeniowego? Czy znowu zacząć od 1800-1900? A może trochę ten trening zmodyfikować? Tylko jak? [...]
[...] 4x10 dwa różne ćwiczenia ciągi z podstawek nie wiem jak to zrobiłam ale w 2 ostatnicj seriach miałam 90kg i 100kg zamiast 80 i 90, już tak zostawiłam ale 100 szły ciężko%-) Trochę dziwnie takie krótkie treningi robić, ale jak Kokosik mówi jak będą porządne ciężary to będę inaczej śpiewać;-) Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-08-09 14:58:55
13.09.2014 DT TRENING Przysiad 20kgx6, 45kgx5, 57,5kgx4x2serie, 67,5kgx3x2serie, 77,5kgx2x5serii wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 40kgx4x2serie, 45kgx2x5serii tricepsy na maszynie 6x8sztx4serie tricepsy na wyciągu 10x3sztx4serei skłony siedząc 40kgx5x5serii Ciężary pisałam z głowy, bo zeszyt z ropiską został na siłowni ale mam nadzieję że nic nie [...]
Właśnie przeczytałam Twój 1 dziennik i jestem pod wrażeniem! Właśnie robię trening nr1 ten sam, który wtedy Ty robiłaś. Twoje ciężary mnie poraziły, bardzo silna z Ciebie babka :)
[...] 30kgx5, 40kgx5x2serie, 45kgx5x4serie rozpiętki 2x9kgx10x4serie skłony siedząc 40kgx5x2serie, 50kgx5x3serie wyciskanie 2 razy na jednym treningu to masakra, przy drugim niby ciężary niewielki ale 5 powtórzeń zabija :-) Przysiad poszedł ok, w 2 powtórzeniach nie skupiłam się i pochyliło mnie do przodu. Rozpiętki nadal ciężko idą ale nie chcę [...]
[...] zamierzam rezygnować. Wypróbuję trening z piłką http://www.sfd.pl/-t438773.html Pozdrawiam i niech moc będzie z Wami :) PS. W między czasie może uda się dozbierać większe ciężary i zrobić domową siłownię. 23.03.2012 Małż dzisiaj zaskoczył mnie niesamowicie - otóż w ramach minionego dnia kobiet dostałam od niego ławeczkę, sztangę, stojaki pod [...]
[...] ja to nazywam - cyc do ziemi (w moim wypadki brak cyca do ziemi }:-( ). Mogłam więcej ale nie było by wtedy tak głęboki. Co tu dużo mówić dzisiaj czułam moc \-) będą większe ciężary. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-04-16 19:13:13 Oczywiście rozgrzewka przed i rozciąganie po - jest to dla mnie tak oczywiste, że nie wpisuje Zmieniony przez - [...]
[...] Przyznam bez bicia, że asekuracyjnie wzięłam ciężar @-| Taki rozruch po tygodniu nic nie robienia. Będą większe ciężary i nie będzie machania różowymi hantelkami. Dziękuję, że tu zaglądasz i kontrolujesz (wytykasz błędy %-) ), bardzo mi to pomaga i motywuje :-) A jutro siłowy 8-) [...]
[...] Ładnie szło, będzie progres /-) 2a. Połączenie wypadów i MC na jednej nodze jest zabójcze. Wypady robione ze szczękościskiem, żeby nie zacząć kląć. 2b. Myślałam, że ostatnie ciężary to będzie na razie maks ale jakoś siła była to i dołożyłam sobie więcej o 0,5kg %-) niż zamierzałam. Straciłam prawie czucie w nogach tak zdrewniały }:-( 3a. [...]
Piękny trening:-)) ciężary konkretne:-)) szczególnie podziwiam wyciskanie i pociąganie/opuszczanie- z moją słabą górą to mogę sobie pomarzyć o takich wynikach ;-) jedziesz dalej!
[...] to żeby je spełniać :-)) Jak uda Ci się wyjść na prostą z rozregulowanym organizmem to też pociśniesz treningi. Łapki i cała góra się wzmocni. A jak masz drążek w domu to za każdym razem jak będziesz obok niego przechodzić to spróbuj się podciągnąć – w końcu trening czyni mistrza /-)_ Staram się walczyć o ciężary ale jeszcze leszczem jestem }:-(
[...] (tak jak we wcześniejszym treningu). Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, zarówno klata jak i plecy dostały wycisk. Mam nadzieję, że dobrze pozamieniałam maszyny na wolne ciężary :-) Obli pytanie – rozpiętki mam robić na płaskiej czy na skosie? Dzisiaj robiłam na płaskiej. I kolejne pytanie czy tak jak we wcześniejszym rozkładzie, mogę drugi [...]
[...] i brzuchol wywaliło ;-) Ale to fakt cieszy jak cholera nawet nie spadek ale to co widzę w lustrze :-)) Lejdi a ja się czasami zastanawiam czy się nie opyerdalam bo te moje ciężary to takie leszczarskie %-) ale puki co to i tak moje maksy. Teraz już progres będzie bardziej powtórzeniowy niż obciążeniowy :-)) Staram się aby wypiski były czytelne, [...]
[...] zrobić jedno podciągnięcie 3b. podciąganie sztangi podchwytem 4x 6-8 90sek (12,5kg)/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 30kg x6 ciężko ale w końcu przy 30kg czułam jak pracują plecy, ciężary zostają 4. wiosło sztangielka jednorącz 3 x 6-10 8kg/ 10kg/ 14kg x7 dobrze szło Interwały 15x 40/20 (sprint/trucht) na orbim Wrażenia ogólne: Trening zupełnie bez [...]
Arphiel już wiem, dlaczego tak ciśniesz mnie z tymi ciężarami, i oto kolejny dowód oraz motywacja, aby brać ciężary w swe łapki i cisnąć, żeby mieć takie piękne nooki, jak Twoje:-D Udanego kempingu, wypoczywaj i wracaj do Nas zregenerowana };-)
[...] od 2kg wzwyż były wystękane, paliło jak cholera #-P 6. Dobrze szło, następny raz będę walczyła o powtórzenia Wrażenia ogólne: Pierwszy trening ale całkiem nieźle dobrałam ciężary, już nie macałam się tak jak we wcześniejszych treningach. O dziwo po rege siła mi nie spadła a nawet jestem zaskoczona tymi 35kg na płaskiej bo póki co to mój max. [...]
och naprawdę? i po co ja tyle żarłam i do tego dźwigałam te ciężary na treningach... Jak myślisz 200przysiadów + milion brzuszków dziennie wystarczy? a do tego jogurcik 0% i płatki fit?... nie wiem co mam robić... :-( %-) A tak na serio zamiast rzucać "radami" proponuję, żebyś zajęła się tym co najlepiej potrafisz czyli wypinaniem tyłka, [...]
[...] improwizacja na hotelowej silce, w całości prawie na maszynie, w dodatku to moja w zasadzie pierwsza styczność z maszynami, wiec i trening taki sobie. Jedyne dostępne wolne ciężary to dwie sztangielki po 3 kg z którymi dało radę zrobić barki. Obciążenie sztabek na maszynie nie wiem czy było podawane w kilogramach czy funtach niestety. Całość [...]
Pierwszy raz - dziennik by tochna ;)
