genetyka genetyka,na jednych dzialaja male ciezary i wieksza ilosc powtorzen a na innych wieksze ciezary i mala ilosc powtorzen Kazdy z nas jest inny i powinien eksperymentowac co jest dla niego najlepsze,a nie trzymac sie sztywno jednego treningu
erpek w kazdym cwiczeniu jest bardzo latwo o kontuzje jesli bedziesz bral zbyt duze ciezary. Cwicz dla siebie, a nie dla innych. Bierz odpowiednie ciezary, nawet jesli sa o polowe lzejsze niz u twoich kumpli. trenuj swoim tempem i sluchaj swojego organizmu, a gwarantuje Ci, ze zadnych kontuzji nie zlapiesz :)
[...] tu dać sztangielki??? Military press 5x10p 10kg na sztangielkach siedząc, podnosimy Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 19.5kg podnosimy do 21kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 21kg zostaje Trzeba zbierać hajs na ciężary i stojaki bo w końcu trzeba przypakować nogi :P Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-09-04 21:45:32
czy tak może wyglądac przykładowy plan? cięzary są lekko orientacyjne bo musiał bym najpierw w praktyce przeprowadzic taki trening zebym mogl sprawdzic jakie cięzary bedą dla mnie ale chodzi o koncepcje czy jest dobra?
Pasa uzywaj tylko przy sprawdzaniu maksow. Obniz ciezary i zacznij robic bez pasa... Dlaczego obnizyc? A no dlatego, ze sciagajac pas te ciezary beda 'wazyc' wiecej zdr.
Takich apek jest sporo, nazw nie podam ale są, ja też w głowie, nie jest dużo tych ćwiczen by zapamietać ciezary. Pozatym nie mam parcia już w tym wieku na ciężary, jak zrobie kilka treningów pod rząd tym samym ciężarem to i tak jest ok.
Z treningu na trening możesz delikatnie dokładać, ale ciężary tutaj nie mają dużego znaczenia. Poza tym nie możesz na drugiej sesji się zajeżdżać. Progresję zrób jako rozgrzewkę. Później stały ciężar i jedziesz. Ciężary takie, którymi zrobisz te 3 serie bez większych problemów. Nie żyłuj.
No i stało się, dostałam okres czyli wczorajsze załamanie i totalna histeria (za ktora wielkie sorry) jest usprawiedliwione Obli chyba tu nie zagladalas jednak. Musze wiec pokombinowac cos sama. Na razie 1600 kcal. Dzisiaj trening, postaram sie brac wieksze ciezary, wydluze rozgrzewke na biezni i aero potreningowe Wogole to doszlam do wniosku ze [...]
To ja za taką przyszłość bardzo dziekuję. Do robactwa zawsze obrzydliwa byłam...No i lepiej zeby mi one bilansu nie podbijały *********************************************************************************** Strasznie mnie nogi dzis bola, chyba po tym wczorajszym bieganiu Dzis na siłce trener nie wytrzymał (oczywiście gościu po 50-tce, łysy, [...]
[...] pomiary w poniedziałek będą...mam cichą nadzieję, że chociaż 0,5 cm z tali zejdzie mmooonia z tymi przysiadami musze cos pomyslec bo poczytalam i dziołszki tu dużo większe ciężary ode mnie biorą...ale ja sie trochę o ten mój kregoslup boje, wole na zimne dmuchac... Kolejny dzień diety trzymany, dziś troszkę łososia wszamałam wiec super bo lubie [...]
bądź co bądź bardzo ładne ciężary! bardzo ładnie ujęłaś sprawę biegania, u nas nie ma na siłce biezni, ja cały czas naginam na rowerku,a podczas jazdy myślę przede wszytkim o czasie jaki upłynął od startu
Zyrafko ja mam z rowerem identycznie, wysiedziec nie moge, krece sie wierce...dla mnie to tortura!!! Vaj no ja mam dzis jeszcze gorsze te zakwasy a przede mna trening silowy wieczorem i przysiad bułgarski, bedzie baardzo ciezko. Czuje sie jakby ktos mi 10-kilogramowe ciezary do nog poprzywiazywal i kazal w tym chodzic . Ale satysfakcja jest wiec [...]
Na pewno nie bedziecie mialy tak hardcorowego treningu, tamten byl dla zaawansowanych, ani technika wykonywania cwiczen, ale ciezary, ani ilosc czasu potrzebna nie sa dla was
ok dzięki :) ale ciężary i tak zaniżyłem dodatkowo 5 pow mam raz w tyg tak to 15/10 więc ciężary względnie małe, no nic zobaczymy może z czasem nie będzie już po tym boleć a narazie zastosuje się do tego co napisałeś
smitha lepsza przy kontuzjach a stojaki i lepsze ciezary lepsze na sile i mase-jesli jestes nastawiony tylko na jakosi i wzrost miesni to smith ok a jesli Ci zalezy nansile to wolne ciezary koniecznie
Hej Melduję się. Wróciłam z treningu. Zastosowałam się trochę do rad i zwiększyłam ciężary, nieznacznie, ale dla mnie to było coś. I planowane jedzenie na jutro i mam też pytanie w związku z tym. Czy mogę jeść mozarellę???? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2697b61fa99f41458618114d89762602.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a88661d4c4940c5859f3b6d92d35778.png
[...] myślałam że poprzednio dokończyłam serię. Powiedzcie dlaczego tak ciężko się progresje w tym ćwiczeniu. C1 wykroki - te wykroki mnie wykończą psychicznie. I tu nie chodzi o ciężary, tylko robiłam je w klatce a tam nie mogłam za bardzo tych kroków stawiać. Jak chcę robić poza to ciężko mi zdjąć z barków samej C2 uginanie nóg - tutaj dołożyłam [...]
[...] 10x6kg, 10x7kg 3a wypady 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg 3b pompki 9, 5, 3 4a plank max, max, max 4b woodchoper 3kg i 2kg uwagi 1. pp z push press ponieważ nie wiedziałam jakie ciężary mam wziąć to poeksperymentowałam. po pierwszej serii z 10 kg spróbowałam 20 ale udało się tylko 5 razy, więc poszłam grzecznie po 15 kg, ponieważ nie udało mi się [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0547841fcaf2496f9e30fb3ff9d1ef0c.png i trenig: Nie wiem z czego to wynika ale ja zamiast silniejsza to czuję się słabsza. Staram się mieć większe ciężary ale już przy drugiej serii się zastanawiam jak to możliwe że mogłam poprzednio to zrobić po 10 MC sumo tylko 5 po dołożeniu 5kg wyciskanie na skośniej się [...]
Karquaz - od zera do pakera.
