FBW vs FBW A/B

GŁOWNIE BOJE RAMPA czyli wszystkie serie tyle samo powt zacznij od 4x 12 i co tydzień zwięszaj cięzar
w izolacjach mozesz zrobić progresję do 15 repów.

ok ale rampa tzn że zwiększam ciężar co trening ale w pojedynczym treningu ćwicze tym samym cięzarem?

nie rampa przykład na wyciskanie leżąc CR 100kg

3 serie: 3x15

1 60%cr 2 80%cr 3 100%

4serie: 4 x 10

1 50 2 65 3 70 4 85 4 100

5 serii: 5x5

1 60 2 70 3 80 4 90 5 100

to jest rampa przykład

tu miałeś cr 100 kilo w nas treningu bedzie 102- 105 i do tego robisz rampe liczy sie ostatnia seria wczesniejsze są jakby "rozgrzewkowe przygotywujące"

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-10-14 13:33:38

no dobra w takim razie mój trening powinien wyglądać :
- przysiad ze sztangą 60, 75, 95, 110 wszystko x 10
- wyciskanie płasko 45, 55, 75, 90 wszystko x 10
- wiosłowanie 60, 70, 80, 90 wszystko x 10
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia tu 4 serie x 15 z progresją też

- uginanie ramion (biceps) 4x15 z progresją
- pomki w podporze - tu 4 serie po prostu

czy tak może wyglądac przykładowy plan? cięzary są lekko orientacyjne bo musiał bym najpierw w praktyce przeprowadzic taki trening zebym mogl sprawdzic jakie cięzary bedą dla mnie ale chodzi o koncepcje czy jest dobra?

tak tylko zacznij od 12 powt jak wyczerpiesz zakres w 12 wtedy 10 powt i takdalej i tak dalej.