kosior

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

117

przeczytanych postów

2498

napisanych postów

Imię Daniel

Nazwisko Kowalski

Wiek 37

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta zbilansowana

Uprawiane sporty trening na siłowni

Ostatnia aktywność 29.06.2016 (21:35)

Data rejestracji 14.08.2012 (09:28)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	kebab po treningu witam, co pan sądzi o tym aby od czasu do czasu ( 1 raz w tygodniu, bardzo rzadko 2 razy w tygodniu ) po treningu zjeść kebaba? czy to faktycznie taki zły produkt? w zasadzie kurczak, bułka, warzywa, sos ale wiele opini jest negatywnych. oczywiście	9	2016-06-29 20:08
Trening dla początkujących	trening na mase - czy spoko? witam. co sądzicie o takim treningu fbw: a - mc 4x10 - wyciskanie sztangi stojąc 4x10 - podciąganie na drążku srednim uchwytem 4xmax - rozpiętki 4x10 - biceps młotkowo 4x10 - pompki w podporze tyłem (tric) 4x10 b - przysiady ze sztangą	4	2015-02-17 09:11
Trening dla początkujących	FBW A/B do oceny witam, dotychczas ćwiczyłem również fbw aczkolwiek poczułęm monotonię i planuje nieco go zmienić. czy poniższy plan jest waszym zdaniem ok? prosił bym o ocenę takiego oto planu treningowego: a - mc 3x12 - rozpiętki skos dodatni 3x12 -	7	2015-01-06 13:21
Trening dla początkujących	FBW A/B by ronie220 troche zmodyfikowany witam co siądzicie o takim panie ćwiczeń po treningu fbw (kolejnosc cwiczen, serie itp) zestaw a 1 przysiady tylne 2 wiosłowanie 3 wyciskanie sztangi leżąc 4 military press na barki 5 pompki tyłem na tric 6 uginanie stojąc	1	2014-09-08 11:25
Trening dla początkujących	progresja 3 stopniowa witam moje pytanie: jaki % cięzaru użyć w progresji gdzie wykonuje serie rozgrzewkową i 3 serie wlasciwe? seria rozgrzewkowa rozumiem to około 30% ciezaru podstawowego a te 3 wlasciwe co ile % ustalać? z góty dzięki za info	9	2014-06-27 11:44
Trening dla początkujących	prośba o pomoc - zmiana treningu na "mniej zaawansowany" witam. mam pytanie o zmianę treningu....otóż ćwiczę z przerwami juz prawie 3,5 roku i trenowałem różnymi treningami począwszy od splita, fbw, fbw a/b,a ostatnio hst. kończę cykl (nikłe efekty) i mam pytanie czy dobrym pomysłem będzie powrót do	4	2014-06-25 14:24
Trening dla początkujących	trening HST - ważne pytanie witam pytanie odnoście treningu hst i progresji ciężaru jaki sens mają treningi w których tylko ostatnie 2-3 treningi w poszczegolnych mikrocyklach potrafią "zmęczyć"? skoro potrafie wycisnąć na klate np 80 kg 15 powtorzen to co mi da trening na	1	2014-05-05 14:12
Trening w domu	trening HST - prośba o ocene doboru ćwiczeń i serii witam plan jaki udało mi się ułozyć to : - przysiady/mc x2 - prostowanie nóg na maszynie 1x - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - pompki na poręczach - wiosłowanie 2x - podciąganie szerokim nachwytem 1x - wyciskanie stojąc na barki 1x -	11	2014-04-09 13:50
Trening dla początkujących	jakie ćwiczenia w typowym treningu HST ? witam. do tej pory ćwiczyłem splitem aczkolwiek nadeszła pora aby coś zmienić. planuję zacząć ćwiczyć planem hst z tym że w natłoku tematów i planów nie potrafię wybrać nic co jednoznacznie przedstawiało by podstawowy zakres ćwiczeń jakim	2	2014-04-09 09:06
Trening w domu	jakie ćwiczenia w typowym HST? witam. do tej pory ćwiczyłem splitem aczkolwiek nadeszła pora aby coś zmienić. planuję zacząć ćwiczyć planem hst z tym że w natłoku tematów i planów nie potrafię wybrać nic co jednoznacznie przedstawiało by podstawowy zakres ćwiczeń jakim	2	2014-04-09 08:30
Trening dla zaawansowanych	jakie ćwiczenia w treningu HST ? witam. do tej pory ćwiczyłem splitem aczkolwiek nadeszła pora aby coś zmienić. planuję zacząć ćwiczyć planem hst z tym że w natłoku tematów i planów nie potrafię wybrać nic co jednoznacznie przedstawiało by podstawowy zakres ćwiczeń jakim	7	2014-04-09 09:03
Trening dla początkujących	HST po splicie - porada treningowa witam. jestem po 2 miesiącach splitu i chcialbym jednak zmienic trening na hst. obliczylem juz swoje maxy i mniejsze ciezary na ktorych musze zaczynac pierwszy mikrocykl z 15 powtorzeniami. oto trening jaki ulozylem? czy ktos kompetentny sie	1	2014-04-07 14:27
Trening dla początkujących	bieganie/orbitrek/rowerek bezpośrednio po treningu czy w dni wolne? witam. pytanie jak w tamacie...czy ktoś jest w stanie odpowiedzieć (opierając się na faktach) czy ćwiczenia aerobowe typu bieganie, rowerek itd lepiej wykonywac od razu po treningu siłowym czy w dni wolne od treningu? odgrywa to wgl jakąkolwiek	2	2014-03-19 10:32
Trening dla początkujących	gdzie znajde jakiś porządny split??? witam. szukam szukam i nic potrzebuję jakiegos porządnego splitu (ukladu cwiczen, kolejnosci itd) na podstawie ktorego moglbym ułożyć plan dla siebie. z góry dzieki za skierowanie do odpowiedniego tematu lub jakąkolwiek sensowną odpowiedz	2	2014-02-05 20:04
Trening dla początkujących	SPLIT po FBW witam planuje wreszcie zmienić plan treningowy. do tej pory ćwiczyłem fbw a/b aczkolwiek czuje juz się nim znudzony i chyba po prostu wyczerpałem się jeśli chodzi o ten trening. planuje zacząć ćwiczyć splitem i chciałbym zastosować tego typu	3	2014-02-05 11:42
Trening dla początkujących	co lepsze na odchudzanie FBW czy SPLIT? witam. dość ważne dla mnie pytanie. planuje zrzucić troche kg i w tym celu chciałbym rozpocząc nowy trening + 40 min biegania po każdym z nich. trenuję już kilka miesięcy, generalnie wiem że w największym stopniu zależy to od diety itp ale może	9	2014-02-04 17:01
Trening dla początkujących	Kreatyna przy redukcji witam. czy jest sens brać kreatyne podczas treningu oraz diety przystosowanej do redukcji tłuszczu/rzeźby??? czy ten suplement da jakiekolwiek efekty podczas tego trybu ?	1	2014-02-04 20:31
Trening dla początkujących	aeroby przed czy po treningu siłowym?? prosze o info witam. pytanie brzmi jak w temacie. ktoś jest w stanie wypowiedzieć się na ten temat? i czy trenując na masę jest sens wykonywać wgl ćwiczenia aerobowe? czy jedno nie kłóci się z drugim? pozdrawiam	8	2013-12-04 13:54
Trening dla początkujących	FBW vs FBW A/B witam który waszym zdaniem plan będzie lepszy na zdobycie masy? fbw - przysiad ze sztangą 3x15 - mc 3x15 - wyciskanie płasko 3x15 - wiosłowanie 3x15 - wyciskanie sztangi w staniu 3x15 - podciąganie na drążku szeroko 3x max czy fbw	17	2013-10-14 11:23
Trening dla początkujących	płaska klata witam. jakimi ćwiczeniami zwiększyć objętość klatki? chodzi mi generalnie o jej uwypuklenie? poniżej foto. sory za jakość i scenerie pozdrawiam /obrazkisfd/zdjeciasfd2/4a28a1b5e2be41ec9839fccbae02d9f1.jpg	0	2013-10-14 15:58
Trening dla początkujących	ilość serii i powtórzeń w treningu na masę witam jak sądzicie co da lepsze efekty jeśli chodzi o zdobycie masy? - trening fbw z ćwiczeniami po 3 serie razy 15 powtórzeń z progresją ciężaru? - trening fbw z ćwiczeniami po 3-4 serie po około 10 powtorzeń z progresją ciężaru? - trening	9	2013-10-10 11:15
Trening dla początkujących	nowy plan FBW A/B do oceny (masa) witam. do dzis ćwiczylem takim oto planem: - przysiady ze sztangą 3x15 - mc 3x15 - wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 - wiosłowanie w opadzie 3x15 - wyciskanie sztangielek stojąc 3x15 - podciąganie szerokim uchwytem 3x max aczkolwiek pora	2	2013-10-07 11:08
Trening dla początkujących	jakie ćwiczenia na wewnętrzną część klaty witam potrzebuje dobrych ćwiczeń na wewnętrzną część klaty. zaobserwowałem że słabiej sie rozwija od reszty czy może znacie też jakies dobre ćwiczenia na szerokość klaty? z góry dzieki za info.pozdro	10	2013-10-02 12:20
Trening dla początkujących	FBW A/B prośba o ocenę witam. postanowiłem zmienić tradycyjny fbw na fbw a/b. co sądzicie o czymś takim? (odpowiedni dobór ćwiczeń, kolejność, ilość serii) a - przysiad ze sztangą 3x15 - wyciskanie płąsko na klate 3x15 - wiosłowanie w opadzie 3x15 - podciąganie	4	2013-07-24 14:29
Trening dla początkujących	3x15 z progresią vs stały ciężar witam. powracam po 3 misiecznej przerwie na siłownie i ostatnio slyszalem że dobre rezultaty może dać plan fbw 3x15 z progresią ciężaru. i mam pytanie co o tym myślicie? zacząłem już i od tygodnia ćwicze takim planem ale czy może on przyniesc	3	2013-07-02 12:50
Trening dla początkujących	problem z klatą witam. od kilku miesięcy ćwiczę regularnie i odnotowuje postępy aczkolwiek mam pewien problem z klatą. wydaje mi się że nie do końca się rozwija. reszta mięsni jest ok, ćwiczenia wykonuje poprawnie (pod okiem instruktora) ale właśnie tylko z tymi	4	2013-04-25 10:13
Trening dla początkujących	FBW na mase czy redukcje? witam. pewna wątpliwość plam fbw tradycyjnie stosowany i polecany jako trening na mase często widuje róznież jako trening na redukcje. co o tym myśleć??	4	2013-04-22 14:48
Trening dla początkujących	nowy plan FBW do oceny witam. od 3 miesięcy ćwiczę planem fbw (3 serie po 15 powtórzeń z progresją ciężaru, 6 podstawowych ćwiczeń) aczkolwiek po tym czasie czuje zastój. przeglądając plany innych i czytając opinie na forum wklejam lekko zmodyfikowany plan jednego z	14	2013-04-15 09:44
Trening dla początkujących	FBW A/B do oceny witam. ćwiczę około 3 miesiące planem fbw na masę w którym to wykouje podstawowe ćwiczenia typu: -przysiad ze sztangą - mc - wyciskanie płasko - wiosłowanie - wyciskanie w staniu na barki - przyciąganie drążka do klatki lub podciąganie na	8	2013-04-11 11:10
Trening dla początkujących	FBW po 3 miesiącach zmiana ćwiczeń?? witam. ćwiczę już około 3 miesiące jednym treningiem fbw z podstawowymi ćwiczeniami typu: - przysiady ze sztangą - martwy ciąg - wyciskanie płasko - wiosłowanie - wyciskanie stojąc (ramiona) - przyciąganie drążka do klatki (jako	3	2013-04-10 10:25

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	trening na mase - czy spoko?	2015-02-17 10:39
Trening dla początkujących	FBW A/B do oceny	2015-01-06 19:32
Trening dla początkujących	FBW A/B do oceny	2015-01-06 16:46
Trening dla początkujących	FBW A/B do oceny	2015-01-06 15:46
Trening dla początkujących	progresja 3 stopniowa	2014-06-29 13:14
Trening dla początkujących	progresja 3 stopniowa	2014-06-28 19:28
Trening dla początkujących	progresja 3 stopniowa	2014-06-28 18:59
Trening dla początkujących	progresja 3 stopniowa	2014-06-27 13:33
Trening dla początkujących	prośba o pomoc - zmiana treningu na "mniej zaawansowany"	2014-06-25 16:00
Trening dla początkujących	prośba o pomoc - zmiana treningu na "mniej zaawansowany"	2014-06-25 15:41
Trening dla początkujących	Plan treningowy i efekty do oceny.	2014-04-23 14:26
Trening w domu	trening HST - prośba o ocene doboru ćwiczeń i serii	2014-04-09 21:47
Trening w domu	trening HST - prośba o ocene doboru ćwiczeń i serii	2014-04-09 15:25
Trening dla zaawansowanych	jakie ćwiczenia w treningu HST ?	2014-04-09 09:42
Trening dla zaawansowanych	jakie ćwiczenia w treningu HST ?	2014-04-09 09:19
Trening dla zaawansowanych	jakie ćwiczenia w treningu HST ?	2014-04-09 09:12
Trening dla początkujących	bieganie/orbitrek/rowerek bezpośrednio po treningu czy w dni wolne?	2014-03-19 12:45
Trening dla początkujących	martwy ciąg - prośba o opinie wykonania : video	2014-02-13 14:20
Trening dla początkujących	martwy ciąg - prośba o opinie wykonania : video	2014-02-13 14:15
Trening dla początkujących	Plan na masę po FBW	2014-02-11 14:54
Trening dla początkujących	SPLIT po FBW	2014-02-05 12:12
Trening dla początkujących	SPLIT po FBW	2014-02-05 12:11
Trening dla początkujących	aeroby przed czy po treningu siłowym?? prosze o info	2013-12-04 22:53
Trening dla początkujących	aeroby przed czy po treningu siłowym?? prosze o info	2013-12-04 16:34
Trening dla początkujących	aeroby przed czy po treningu siłowym?? prosze o info	2013-12-04 16:33
Trening dla początkujących	FBW vs FBW A/B	2013-10-14 13:43
Trening dla początkujących	FBW vs FBW A/B	2013-10-14 13:42
Trening dla początkujących	FBW vs FBW A/B	2013-10-14 13:41
Trening dla początkujących	FBW vs FBW A/B	2013-10-14 13:27
Trening dla początkujących	FBW vs FBW A/B	2013-10-14 12:50