WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

kosior

1 poziom — Początkujący
Dziennik treningowy
1
otrzymanych szacunów
117
przeczytanych postów
2498
napisanych postów
Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie

kebab po treningu

witam, co pan sądzi o tym aby od czasu do czasu ( 1 raz w tygodniu, bardzo rzadko 2 razy w tygodniu ) po treningu zjeść kebaba? czy to faktycznie taki zły produkt? w zasadzie kurczak, bułka, warzywa, sos ale wiele opini jest negatywnych. oczywiście
9 2016-06-29 20:08
Trening dla początkujących

trening na mase - czy spoko?

witam. co sądzicie o takim treningu fbw: a - mc 4x10 - wyciskanie sztangi stojąc 4x10 - podciąganie na drążku srednim uchwytem 4xmax - rozpiętki 4x10 - biceps młotkowo 4x10 - pompki w podporze tyłem (tric) 4x10 b - przysiady ze sztangą
4 2015-02-17 09:11
Trening dla początkujących

FBW A/B do oceny

witam, dotychczas ćwiczyłem również fbw aczkolwiek poczułęm monotonię i planuje nieco go zmienić. czy poniższy plan jest waszym zdaniem ok? prosił bym o ocenę takiego oto planu treningowego: a - mc 3x12 - rozpiętki skos dodatni 3x12 -
7 2015-01-06 13:21
Trening dla początkujących

FBW A/B by ronie220 troche zmodyfikowany

witam co siądzicie o takim panie ćwiczeń po treningu fbw (kolejnosc cwiczen, serie itp) zestaw a 1 przysiady tylne 2 wiosłowanie 3 wyciskanie sztangi leżąc 4 military press na barki 5 pompki tyłem na tric 6 uginanie stojąc
1 2014-09-08 11:25
Trening dla początkujących

progresja 3 stopniowa

witam moje pytanie: jaki % cięzaru użyć w progresji gdzie wykonuje serie rozgrzewkową i 3 serie wlasciwe? seria rozgrzewkowa rozumiem to około 30% ciezaru podstawowego a te 3 wlasciwe co ile % ustalać? z góty dzięki za info
9 2014-06-27 11:44
Trening dla początkujących

prośba o pomoc - zmiana treningu na "mniej zaawansowany"

witam. mam pytanie o zmianę treningu....otóż ćwiczę z przerwami juz prawie 3,5 roku i trenowałem różnymi treningami począwszy od splita, fbw, fbw a/b,a ostatnio hst. kończę cykl (nikłe efekty) i mam pytanie czy dobrym pomysłem będzie powrót do
4 2014-06-25 14:24
Trening dla początkujących

trening HST - ważne pytanie

witam pytanie odnoście treningu hst i progresji ciężaru jaki sens mają treningi w których tylko ostatnie 2-3 treningi w poszczegolnych mikrocyklach potrafią "zmęczyć"? skoro potrafie wycisnąć na klate np 80 kg 15 powtorzen to co mi da trening na
1 2014-05-05 14:12
Trening w domu

trening HST - prośba o ocene doboru ćwiczeń i serii

witam plan jaki udało mi się ułozyć to : - przysiady/mc x2 - prostowanie nóg na maszynie 1x - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - pompki na poręczach - wiosłowanie 2x - podciąganie szerokim nachwytem 1x - wyciskanie stojąc na barki 1x -
11 2014-04-09 13:50
Trening dla początkujących

jakie ćwiczenia w typowym treningu HST ?

witam. do tej pory ćwiczyłem splitem aczkolwiek nadeszła pora aby coś zmienić. planuję zacząć ćwiczyć planem hst z tym że w natłoku tematów i planów nie potrafię wybrać nic co jednoznacznie przedstawiało by podstawowy zakres ćwiczeń jakim
2 2014-04-09 09:06
Trening w domu

jakie ćwiczenia w typowym HST?

witam. do tej pory ćwiczyłem splitem aczkolwiek nadeszła pora aby coś zmienić. planuję zacząć ćwiczyć planem hst z tym że w natłoku tematów i planów nie potrafię wybrać nic co jednoznacznie przedstawiało by podstawowy zakres ćwiczeń jakim
2 2014-04-09 08:30
Trening dla zaawansowanych

jakie ćwiczenia w treningu HST ?

witam. do tej pory ćwiczyłem splitem aczkolwiek nadeszła pora aby coś zmienić. planuję zacząć ćwiczyć planem hst z tym że w natłoku tematów i planów nie potrafię wybrać nic co jednoznacznie przedstawiało by podstawowy zakres ćwiczeń jakim
7 2014-04-09 09:03
Trening dla początkujących

HST po splicie - porada treningowa

witam. jestem po 2 miesiącach splitu i chcialbym jednak zmienic trening na hst. obliczylem juz swoje maxy i mniejsze ciezary na ktorych musze zaczynac pierwszy mikrocykl z 15 powtorzeniami. oto trening jaki ulozylem? czy ktos kompetentny sie
1 2014-04-07 14:27
Trening dla początkujących

bieganie/orbitrek/rowerek bezpośrednio po treningu czy w dni wolne?

witam. pytanie jak w tamacie...czy ktoś jest w stanie odpowiedzieć (opierając się na faktach) czy ćwiczenia aerobowe typu bieganie, rowerek itd lepiej wykonywac od razu po treningu siłowym czy w dni wolne od treningu? odgrywa to wgl jakąkolwiek
2 2014-03-19 10:32
Trening dla początkujących

gdzie znajde jakiś porządny split???

witam. szukam szukam i nic potrzebuję jakiegos porządnego splitu (ukladu cwiczen, kolejnosci itd) na podstawie ktorego moglbym ułożyć plan dla siebie. z góry dzieki za skierowanie do odpowiedniego tematu lub jakąkolwiek sensowną odpowiedz
2 2014-02-05 20:04
Trening dla początkujących

SPLIT po FBW

witam planuje wreszcie zmienić plan treningowy. do tej pory ćwiczyłem fbw a/b aczkolwiek czuje juz się nim znudzony i chyba po prostu wyczerpałem się jeśli chodzi o ten trening. planuje zacząć ćwiczyć splitem i chciałbym zastosować tego typu
3 2014-02-05 11:42
Trening dla początkujących

co lepsze na odchudzanie FBW czy SPLIT?

witam. dość ważne dla mnie pytanie. planuje zrzucić troche kg i w tym celu chciałbym rozpocząc nowy trening + 40 min biegania po każdym z nich. trenuję już kilka miesięcy, generalnie wiem że w największym stopniu zależy to od diety itp ale może
9 2014-02-04 17:01
Trening dla początkujących

Kreatyna przy redukcji

witam. czy jest sens brać kreatyne podczas treningu oraz diety przystosowanej do redukcji tłuszczu/rzeźby??? czy ten suplement da jakiekolwiek efekty podczas tego trybu ?
1 2014-02-04 20:31
Trening dla początkujących

aeroby przed czy po treningu siłowym?? prosze o info

witam. pytanie brzmi jak w temacie. ktoś jest w stanie wypowiedzieć się na ten temat? i czy trenując na masę jest sens wykonywać wgl ćwiczenia aerobowe? czy jedno nie kłóci się z drugim? pozdrawiam
8 2013-12-04 13:54
Trening dla początkujących

FBW vs FBW A/B

witam który waszym zdaniem plan będzie lepszy na zdobycie masy? fbw - przysiad ze sztangą 3x15 - mc 3x15 - wyciskanie płasko 3x15 - wiosłowanie 3x15 - wyciskanie sztangi w staniu 3x15 - podciąganie na drążku szeroko 3x max czy fbw
17 2013-10-14 11:23
Trening dla początkujących

płaska klata

witam. jakimi ćwiczeniami zwiększyć objętość klatki? chodzi mi generalnie o jej uwypuklenie? poniżej foto. sory za jakość i scenerie pozdrawiam /obrazkisfd/zdjeciasfd2/4a28a1b5e2be41ec9839fccbae02d9f1.jpg
0 2013-10-14 15:58
Trening dla początkujących

ilość serii i powtórzeń w treningu na masę

witam jak sądzicie co da lepsze efekty jeśli chodzi o zdobycie masy? - trening fbw z ćwiczeniami po 3 serie razy 15 powtórzeń z progresją ciężaru? - trening fbw z ćwiczeniami po 3-4 serie po około 10 powtorzeń z progresją ciężaru? - trening
9 2013-10-10 11:15
Trening dla początkujących

nowy plan FBW A/B do oceny (masa)

witam. do dzis ćwiczylem takim oto planem: - przysiady ze sztangą 3x15 - mc 3x15 - wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 - wiosłowanie w opadzie 3x15 - wyciskanie sztangielek stojąc 3x15 - podciąganie szerokim uchwytem 3x max aczkolwiek pora
2 2013-10-07 11:08
Trening dla początkujących

jakie ćwiczenia na wewnętrzną część klaty

witam potrzebuje dobrych ćwiczeń na wewnętrzną część klaty. zaobserwowałem że słabiej sie rozwija od reszty czy może znacie też jakies dobre ćwiczenia na szerokość klaty? z góry dzieki za info.pozdro
10 2013-10-02 12:20
Trening dla początkujących

FBW A/B prośba o ocenę

witam. postanowiłem zmienić tradycyjny fbw na fbw a/b. co sądzicie o czymś takim? (odpowiedni dobór ćwiczeń, kolejność, ilość serii) a - przysiad ze sztangą 3x15 - wyciskanie płąsko na klate 3x15 - wiosłowanie w opadzie 3x15 - podciąganie
4 2013-07-24 14:29
Trening dla początkujących

3x15 z progresią vs stały ciężar

witam. powracam po 3 misiecznej przerwie na siłownie i ostatnio slyszalem że dobre rezultaty może dać plan fbw 3x15 z progresią ciężaru. i mam pytanie co o tym myślicie? zacząłem już i od tygodnia ćwicze takim planem ale czy może on przyniesc
3 2013-07-02 12:50
Trening dla początkujących

problem z klatą

witam. od kilku miesięcy ćwiczę regularnie i odnotowuje postępy aczkolwiek mam pewien problem z klatą. wydaje mi się że nie do końca się rozwija. reszta mięsni jest ok, ćwiczenia wykonuje poprawnie (pod okiem instruktora) ale właśnie tylko z tymi
4 2013-04-25 10:13
Trening dla początkujących

FBW na mase czy redukcje?

witam. pewna wątpliwość plam fbw tradycyjnie stosowany i polecany jako trening na mase często widuje róznież jako trening na redukcje. co o tym myśleć??
4 2013-04-22 14:48
Trening dla początkujących

nowy plan FBW do oceny

witam. od 3 miesięcy ćwiczę planem fbw (3 serie po 15 powtórzeń z progresją ciężaru, 6 podstawowych ćwiczeń) aczkolwiek po tym czasie czuje zastój. przeglądając plany innych i czytając opinie na forum wklejam lekko zmodyfikowany plan jednego z
14 2013-04-15 09:44
Trening dla początkujących

FBW A/B do oceny

witam. ćwiczę około 3 miesiące planem fbw na masę w którym to wykouje podstawowe ćwiczenia typu: -przysiad ze sztangą - mc - wyciskanie płasko - wiosłowanie - wyciskanie w staniu na barki - przyciąganie drążka do klatki lub podciąganie na
8 2013-04-11 11:10
Trening dla początkujących

FBW po 3 miesiącach zmiana ćwiczeń??

witam. ćwiczę już około 3 miesiące jednym treningiem fbw z podstawowymi ćwiczeniami typu: - przysiady ze sztangą - martwy ciąg - wyciskanie płasko - wiosłowanie - wyciskanie stojąc (ramiona) - przyciąganie drążka do klatki (jako
3 2013-04-10 10:25
Nazwa tematu Dział Data posta
Trening dla początkujących trening na mase - czy spoko? 2015-02-17 10:39
Trening dla początkujących FBW A/B do oceny 2015-01-06 19:32
Trening dla początkujących FBW A/B do oceny 2015-01-06 16:46
Trening dla początkujących FBW A/B do oceny 2015-01-06 15:46
Trening dla początkujących progresja 3 stopniowa 2014-06-29 13:14
Trening dla początkujących progresja 3 stopniowa 2014-06-28 19:28
Trening dla początkujących progresja 3 stopniowa 2014-06-28 18:59
Trening dla początkujących progresja 3 stopniowa 2014-06-27 13:33
Trening dla początkujących prośba o pomoc - zmiana treningu na "mniej zaawansowany" 2014-06-25 16:00
Trening dla początkujących prośba o pomoc - zmiana treningu na "mniej zaawansowany" 2014-06-25 15:41
Trening dla początkujących Plan treningowy i efekty do oceny. 2014-04-23 14:26
Trening w domu trening HST - prośba o ocene doboru ćwiczeń i serii 2014-04-09 21:47
Trening w domu trening HST - prośba o ocene doboru ćwiczeń i serii 2014-04-09 15:25
Trening dla zaawansowanych jakie ćwiczenia w treningu HST ? 2014-04-09 09:42
Trening dla zaawansowanych jakie ćwiczenia w treningu HST ? 2014-04-09 09:19
Trening dla zaawansowanych jakie ćwiczenia w treningu HST ? 2014-04-09 09:12
Trening dla początkujących bieganie/orbitrek/rowerek bezpośrednio po treningu czy w dni wolne? 2014-03-19 12:45
Trening dla początkujących martwy ciąg - prośba o opinie wykonania : video 2014-02-13 14:20
Trening dla początkujących martwy ciąg - prośba o opinie wykonania : video 2014-02-13 14:15
Trening dla początkujących Plan na masę po FBW 2014-02-11 14:54
Trening dla początkujących SPLIT po FBW 2014-02-05 12:12
Trening dla początkujących SPLIT po FBW 2014-02-05 12:11
Trening dla początkujących aeroby przed czy po treningu siłowym?? prosze o info 2013-12-04 22:53
Trening dla początkujących aeroby przed czy po treningu siłowym?? prosze o info 2013-12-04 16:34
Trening dla początkujących aeroby przed czy po treningu siłowym?? prosze o info 2013-12-04 16:33
Trening dla początkujących FBW vs FBW A/B 2013-10-14 13:43
Trening dla początkujących FBW vs FBW A/B 2013-10-14 13:42
Trening dla początkujących FBW vs FBW A/B 2013-10-14 13:41
Trening dla początkujących FBW vs FBW A/B 2013-10-14 13:27
Trening dla początkujących FBW vs FBW A/B 2013-10-14 12:50

Najnowsze publikacje

Dietetyka i zdrowe odżywianie

Chleb, ryż i… tycie bez nadwyżki kalorii?

Fitplota

Jay Cutler podpowiada - ile powinny trwać przerwy między seriami

Fitplota

Pierwsza porażka Briana Shawa w armwrestlingu

Fitplota

Czy Big Ramy wróci na scenę? Były Mr. Olympia rozwiewa wątpliwości

kosior 1 Początkujący