Szacuny
1
Napisanych postów
117
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2498
witam
moje pytanie: jaki % cięzaru użyć w progresji gdzie wykonuje serie rozgrzewkową i 3 serie wlasciwe? seria rozgrzewkowa rozumiem to około 30% ciezaru podstawowego a te 3 wlasciwe co ile % ustalać?
Szacuny
0
Napisanych postów
74
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
475
Zalezy od Twojego priorytetu.jezeli chodzi o rozbudowe masy c to min. ciezar to 70% 1 RM w zakresie do 8-10 powtórzen,jak chodzi o siłe to conajmniej 85-90% RM na 3 max 5 ruchów.
Szacuny
0
Napisanych postów
74
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
475
Nie napisałes jaki masz konkretnie staź,1 rok? jezeli tak to masz juz troche doswiadczenia wieć rozłoz serie tak aby w ostatniej NIE być w stanie wykonac tych 15 ruchów,w zasadzie to tak wysoka liczba powtórzeń mija sie z celem(moim zdaniem)-zejdz do 12-bedziesz w stanie robić serie większym cięzarem,a większy cięzar zawsze jest lepszy :)
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
3 x 15 to nie jest progresja, tylko stały ciężary. Dobierz pod siebie.Procenty tutaj się nie sprawdzają, gdyż nie uwzględniają wielu czynników.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
74
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
475
skoro bedziesz zwiekszal ciezar to logicznie powinienes wykonac mniej powtorzen( nie powinienes dac rady)-jezeli jestes w stanei wykonac np 60kg 15 powtorzen max to w kolejnej dolozysz 10 kg i znowu zrobisdz 15?? niewierze....... zwiekszaj ciezar,zmniejszaj objetość
Szacuny
1
Napisanych postów
117
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2498
no oczywiscie ze w ten sposob tego nie zrobie. chodzi o to ze zaczynam nie maxymalnym cięzarem dla danego ćwiczenia tylko max idzie w ostatniej serii. poza tym ta metoda nie jest wymyslona przeze mnie tylko to FBW tracktora który na tym forum jest oceniany jako jeden z najlepszych wgl. link https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html. i co Wy na to?
Szacuny
0
Napisanych postów
74
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
475
metoda bardzo dobra,ale pamietaj-100 organizmów 100 mozliwych dróg do osiągnieca celu.Mylsisz ze ten plan został napisany specjalnie dla CIebie?nie,to jest tylko ogolny zarys.Kazdy kto ma troche wiedzy zmodyfikuje go pod swoje możliwości.Jezeli chcesz sie rozwijać progresja cięzaru jest czyms elementarnym.Jak chcesz być duży i silny( a zakładam ze chcesz) to dziwgaj cieżary, nie cięzarki :)
kosior
Krzysztof Piekarz
glowa116
ronie220
