Szacuny
9
Napisanych postów
3003
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17289
GŁOWNIE BOJE RAMPA czyli wszystkie serie tyle samo powt zacznij od 4x 12 i co tydzień zwięszaj cięzar w izolacjach mozesz zrobić progresję do 15 repów.
tu miałeś cr 100 kilo w nas treningu bedzie 102- 105 i do tego robisz rampe liczy sie ostatnia seria wczesniejsze są jakby "rozgrzewkowe przygotywujące"
Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-10-14 13:33:38
Szacuny
1
Napisanych postów
117
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2498
no dobra w takim razie mój trening powinien wyglądać : - przysiad ze sztangą 60, 75, 95, 110 wszystko x 10 - wyciskanie płasko 45, 55, 75, 90 wszystko x 10 - wiosłowanie 60, 70, 80, 90 wszystko x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia tu 4 serie x 15 z progresją też
Szacuny
1
Napisanych postów
117
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2498
czy tak może wyglądac przykładowy plan? cięzary są lekko orientacyjne bo musiał bym najpierw w praktyce przeprowadzic taki trening zebym mogl sprawdzic jakie cięzary bedą dla mnie ale chodzi o koncepcje czy jest dobra?