Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Moje pytanie jest czy ten trening jest dobry? zalezy mi na masie masa masa masa... i jak dawac powtórzenia ? 12-12-12? czy np 12-10-8? Dzieki i pozdro :) ach troche info.
Wiek:15
wzrost: 164
waga: 47kg
staż na siłowni: Ogólnie jakies 3 miesiaca tyle ze przerywalem cwiczenia po miesiacu/ tygodniu i potem znow wracałem ..
Dieta: jest jest 2g/bialka 5,5/w 1,5/t
Suplementy: Brak. Mozna kupic jeżeli poradzicie co; )