[...] Plecy Brzuch ND: wolne więc ten rozkład wygląda w miare ok jest po dniu przerwy między każdymi 2 treningowymi. A jak wygląda trening to na bieżąco uaktualnie. Plan jest na 4 miesiące, konkurs na 3 ale akurat ten ostatni jest typowo siłowy więc zobaczymy co z tego wyjdzie ;) Dieta Typowego nastolatka hehe. IIFYM - ponieważ lubię sobie podjeść [...]
Witam, moja przygoda z siłownia zaczeła sie w sierpniu juz obiegłego roku, pierwsze 3 miesiace były to treningu fbw z podziałem jedynie na "góre" oraz nogi, od 2 miesiecy trenuje splitem i widze lepsze efekty niz na fbw, jako że jestem poczatkujacym zawodnikiem prosiłbym o ocene tego co stworzyłem i o ewetualnie porady. kilogramów nie mam za dużo [...]
[...] 3 propozycje co do dalszych moich losów sportowych tak się składa , że każda z innego kontynentu, muszę jednak przemyśleć moje dalsze działania dlatego też najbliższe miesiące zamierzam być w kraju i stąd też zapraszam wszystkie kluby do współpracy chociażby przy okazji takich seminariów. JUŻ W MAJU ZAPRASZAMY NA … !!! SEMINARIUM Z [...]
Witam Słowem wstępu: Jeszcze rok temu ważyłem sporo, bo przy wzroście 180cm było ok 110 kg. Zdarzyło się tak, że pojechałem za granicę do pracy sezonowej w polu na 2 miesiące i zeszło do 95 kg. Potem trochę roweru i wagę udało się utrzymać. Teraz nadal jestem za granicą, zacząłem trenować itd. Założyłem ten temat, gdyż nie jestem doświadczony w [...]
Witam! Jestem Mamą dwumiesięcznego Szkrabika. Przed ciążą walczyłam z nadwagą i szło mi całkiem nieźle (starałam się stosować z pomocą Męża (czytelnika SFD) zasady zdrowego żywienia + wysiłek fizyczny (trening siłowy + aeroby). Później przyszła jesień i pola niedaleko domu zmieniły się w bagna (skończyło się bieganie i jazda na rowerze). Waga [...]
[...] zmagania i poprawiać moje błędy. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś może zechciał mnie poprowadzić :) Dane: Wiek: 18lat Waga: 59 Staż: Aktualnie po chorobie bez przerwy 2 miesiące Wymiary wstawię jutro :) Trening: Wykonuję go 3x w tygodniu. Staram się robić cotygodniową progresję dokładając po 2,5kg lub 5kg w przypadku MC. Jeżeli mielibyście [...]
[...] imprezy: godz. 11:00. IV. Warunki uczestnictwa: Może wystartować każdy, kto: 1. - posiada aktualne zaświadczenie lekarskie uprawniające do startu w zawodach (ważne trzy miesiące od daty wystawienia); 2. - nie posiada zaświadczenia, startuje na własną odpowiedzialność po napisaniu oświadczenia w tej sprawie; 3. - wniesie wpisowe w wysokości [...]
[...] możliwa jest jednoczesna praca nad masą i kondycją? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, kondycja Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: kurczak z ryżem Przeciwskaznania medyczne: lekka [...]
Predstawiam wam moją diete na mase . Nie ma w niej żadnych odżywek i raczej jest tania ponieważ cienko u mnie z kasą . Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni 2 miesiące ACT . Mam 17 lat , waga 59 , wzrost 167 . Poniedziałek 2700 Kcal 4:00 Chleb - 250kcal - 100g Margaryna Rama - 125kcal - 20g Ser Gouda - 150kcal - 50g Szynka Wiejska - 130kcal - 50g [...]
[...] Maj i Czerwiec. Wcześniej ćwiczyłem na przemian FBW i splitem, teraz właśnie skończyłem 2 miesięczny split, jednak nie mogę powiedzieć że były to dobrze przepracowanie 2 miesiące, brak kasy na diete mnie troche postawił pod ścianą. Tak jak napisałem wyżej, biorę sie do roboty!. Od jutra chcę zacząć 8 tygodniowy cykl HST, tak na prawdę dopiero [...]
siemka cwicze 5 roku mam 17 lat 168 cm wzrostu waze 63 kgod jakiegos czasu stała mi siła i nic nie chce drgnąć co zrobić zeby poszła dalej?????? Na samym poczatkuw 2 miesiace poszło mi na such 22 kg wiecej na klate!!!!!!!! Pomózcie moze cos razem na z tego wyjdzie i ta siła wreszcie ruszy!!!!!!!! Moze jakies suplementy a moze zmiana treningu????? [...]
[...] odblokow zielonego pojęcia, endokrynologa w pobliżu nie ma. Do placówki endokrynologicznej nie mam jak iść, bo leżę w szpitalu. Na termin trzeba i tak czekać ze trzy miesiące. Dlatego do was kieruję moje pytanie. Czy zaczęcie podawania HCG przez parę tygodni a potem wejście na Clomid w mojej sytuacji jest możliwe i bezpieczne. Czy nie [...]
Na początku witam wszystkich :) W dużym skrócie - co tu robię. Całe dorosłe życie mam problem z dużą nadwagą. Przy 176 cm waga wahała się w ciągu ostatnich 5 lat od 150 kilo do 120. Czterdziecha na karku, czas ruszyć d...ę i wziąć się za siebie - za chwilę będzie po stawach kolanowych i skokowych, biodra i kręgosłup się posypią ... nie chcę być [...]
[...] czy na 1 nodze, czy może syzyfki zamiast tego? nie wiem, wypowiedzcie się na temat nóg - ewentualnie dodam jeszcze cos na prostowniki Planuję robic to wszystko przez ok. 3 miesiące (już wcześniej wspomniałem) i po tym czasie, o ile będa efekty, zwiększyc ciężary przy ćwiczeniach (tzn. do pompek dodać plecak z obiciążeniem, na nogi dodać jakiś [...]
Witam Po swietach wielkanocnych zamierzam zrobic sobie pozadny cykl ale nie moge sie zdecydowac z czego. Jakie snacki polaczyc? bralem 3 miesiace temu nowego xpanda(1 puszke) i jestem z niego zadowolony:P tzn. zaczelem go brac po powrocie z pracy zagranica(4 miechy) i po 2 tyg wrocilem do wymiarow przed wyjazdem a po skonczeniu cyklu (4 tyg) sila [...]
Witam! Prosze o skomentowanie treningu na mase. Uwagi o mnie i o treningu zamieszczam ponizej. Poniedzialek: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x (8-10) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3 x (8-10) Wypychanie ramion maszyny (odpowiednik wyciskania [...]
[...] podchwytem w siadzie (4 serie na maks powtórzeń) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 serie na maks powtórzeń) Niedziela: WOLNE Chciałem dodać iż trenuje 2 miesiące... (ćwiczyłem bardzo różnie - zadużo ćwiczeń ale ogólnie wszystko 3 serie po 10 powtórzeń z wyjątkiem brzucha, łydek i przedramion) Mam diete na mase Białko - 180gg [...]
Witajcie dziewczyny, Od jakiegos czasu podczytuje ladies, ale chyba nadszedl czas, zeby sie ujawnic i zaczac prowadzic dziennik, mam nadzieje, ze zmotywuje mnie to bardziej do walki o wymarzona sylwetke. Problem moj to talia.... a raczej jej brak:-) Od 3 lat chodze na silownie, schudlam z 76 kg do 60 kg. Zajelo mi to 2 lata. Nie stosowalam zadnych [...]
[...] ladies. ; ) i... nic. marzę żeby pozbyć się tłuszczyku i odsłonić mięśnie ( co już prawie udało mi się w wakacje ) i nic. Czy mogę prosić o jakieś porady, poprawki? Dwa miesiące mijają. Postaram się niedługo wstawić zdjęcia. Jako, że pierwszy raz zakładam temat zaraz postaram się znaleźć i wypełnić ankietę. Przerobiłam duuużo wątków sfd i [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek
