[...] potem zdziwienia (z powodu brzucha lub jego braku). Z tego co spożywam wychodzi około 2200-2400 kcal/dzień (B~1,5g/kg T~1g/kg reszta węgle) Moja przerwa w treningach to ok 3 miesiące. Wcześniej trenowałem ok rok: 3 mies. treningu 2 bez niego i znowu 3 mies. treningu. Rok temu stosowałem dietkę CKD (głównie z ciekawości), a potem był plan [...]
[...] po cyklu Hepatil, Clomid i Kreatyna. Dietę mam już prawie ułożoną jak dam radę po robocie to jutro skończę. A zdecydowałem się na M-DROL bo planowałem coś kupić i zrobić porządną dietę ale nie tylko na czas PH, a M-DROL to środek sprawdzony przez wielu moich znajomych i karzdy bardzo zachwala. Waga: 75kg wzrost: 183cm Staż: 24 miesiące
[...] partii brzucha co widać na zdjęciach. Chce je ujędrnić albo wyrzeźbić (brzuch). Jestem dość sumienna co do treningów jeśli mam motywacje i przędnego kopa do działania a do wakacji już tylko 4 miesiące :) Ladies pomóżcie ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84152f7396c3466f9c8ec4435910dc8b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a4236482ccb4c32a28065e1699609ab.jpg
[...] się z 15 razy. Problemem jest mój zalany brzuch, ale raczej nie jest tu tylko tłuszcz podskórny ale też otrzewny i to tego pewnie jest dużo. Około dwa lata temu przez dwa miesiące trenowałem na siłce i brałem gainera + białko WPC. Przytyłem wtedy aż za dużo bo około 12kg. z 68kg zrobiło się 80kg. Potem próbowałem to zrzucić jeżdżąc codziennie [...]
Cześć, jestem nowy na forum. Ćwiczę ok. 1.5-2 miesiące. Sprzet ogranicza ilość wykonywanych cwiczen, posiadam tylko: hantle, lawke jednopoziomową, sztange. Staram się stosować do planu, lecz nie widze oraz nie odczuwam efektów. To jest wlasnie najgorsze, po treningu czuje, ze mam jeszcze sily na kolejne 3. Wzrost: 186cm Waga 80kg (otluszczony [...]
Siema chciałbym żebyście rozpisali mi cykl w którym poleciała by Oma+Deca+Metanabol na niedużej niż 12 tyg. Ostanie miesiące mono, carbo i białko to czym się suplementuje Dodam że miałem przerwę o koło pół roku z powodu kontuzji ścięgien między nadgarstkiem a drugą częscią przedramienia Czy dobrym rozwiązaniem jest mieszanie Omy z Decą bo jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,chciałbym abyście ocenili moją dietę, najpierw jednak: Wzrost - 194 cm Waga - 94 cm Wiek - 21 lat Staż treningowy - 3 miesiące Odżywki - gainer Cel - masa przeciwskazania żywieniowe - brak Współczynnik BMR 2187.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3774.14 Węglowodany 55% 2075.78kcal = 518.95gram Białko 15%% 566.12kcal = [...]
Witam, Jest to mój pierwszy i na pewno nie ostatni post na Waszym forum :) Witam wszystkich :) Mam 23 lata, 180cm wzrostu oraz wagę około 63kg. Ćwiczę na siłowni niecałe 3 miesiące natomiast ze względu na pracę nie jest to tak jakbym chciał żeby było. Około miesiąc temu zacząłem brać suple, kreatynę mono, białko, amino i carbo. Ile osób tyle rad [...]
[...] w ciągu dnia: Praca, siłownia 3 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu. sporadycznie chalówka, od wiosny zawsze biegam ok 3 miesiące. Odżywianie: Wcześniej jadłem wszystko dosłownie sporo fast food. Teraz przeszedłem od nowego roku na ryż z ważywami i kurczak Cel: szybka redukcja [...]
Witam, jestem osobą początkująca i mój staż wynosi zaledwie 3 miesiące w trakcie tych 3 miesięcy skupiłem się głównie na opanowaniu techniki ćwiczeń z planu FBW, który wybrałem i dodawaniu obciążenia z treningu na trening o ile byłem w stanie podnieść więcej. Aktualnie mam dylemat co robić czy najpierw zredukować i dopiero po redukcji wejść na [...]
Witam, moj staz na siłowni to 4 miesiace. Jestem poczatkujacym i chciałbym szybko zrobić mase. Diete mam, odżywek nie biore. Na temat 6cio dniowego treningu na mase przeczytalem sporo i widze ze ogolnie nie jest polecany. Znalazlem 5cio dniowy trening na internecie i moje pytanie brzmi czy jest on ok? Czy trzeba cos w nim zmienic? Poniedziałek [...]
[...] bez względu na mase biorą 30mg lub wiecej, nie doszukałem sie aby ktoś 15mg próbował, zobaczymy. Ostaryna przede wszystkim jako lek na stawy dlatego 10mg codziennie przez 3 miesiące, nie bede dawek podbijał, chociaż zastanawiam się czy 5mg nie brac przez dłuższy czas, co myślicie? Dieta : tak, na mase. Staż: 8 lat, SW i siłka Waga 72 Wzrost 178 [...]
Siemanko mam do was parę pytań ale najpierw tabela Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 165 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 87cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna full tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Żadne Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]
Witam. Pokaze wam moj plan. Polowa planu zostala ulozona przez trenerke a reszte sam pododawalem poniewaz wole wiekszy wysilek Plan jest planem ogolnym. Trenuje w poniedzialek, sroda, piatek, czyli 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat, waze 58 kg , staz to 2 miesiace a moj cel to nabrac na masie ;) PLAN TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI [...]
[...] cwiczenie na dwugłowe ud łydki znowu 4 serie wszystkiego i 8 minut tyranie brzucha Dzień C: Odpoczynek I tak systemem A,B,C,A,B,C.... Wymyśliłem tak ponieważ raczej 2 miesiące to mało na zbudowanie masy mięśniowej (tym bardziej bez profesjonalnego sprzętu) Wiec myśle, że spalenie zbednego tłuszczu i troche zaostrzenie sylwetki moze być [...]
[...] http://img205.imageshack.us/img205/6340/badania3.th.jpg Robili mi też prześwietlenie nadgarstka, ale wyników nie poznałem.... Dziś mamy czerwiec (3 miesiące) i mój wzrost się nie zmienił. W wynikach napisali, że wszystko ok, mam dopiero 18 lat jeszcze urosne ( nie wydaje mi sie). Może komuś przydadzą się te wynika jak i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakoś zmodyfikować plan i usunąć przysiady z którego dnia czy zmienić trening na inne FBW? Wiem, że w Billu Starze przysiad to podstawowe ćwiczenie, więc usuwanie go choć z jednego dnia treningowego może nie mieć sensu. Dodam, że wcześniej przez 4 miesiące ćwiczyłem słabym splitem (klatka+bic, plecy+tric, +nogi+barki) Z góry dziękuję za pomoc!
wiek: 23 lata staż na silowni: 3 miesiace dieta: redukcyja Witam, zastanawiam sie nad zakupem pierwszego bialka, bylo by ono uzupelnieniem diety, nie to ze w tej chwili posiadam braki po prostu chce wyeliminowac calkowicie nabial i zamiast niego dac 1 porcje prochu dziennie (moglbym dac wiecej miesa ale i tak zjadam go okolo 450-500g dziennie), 1 [...]
[...] zmienić? Jestem dosyć początkujący i jedyny dostępny sprzęt to ciężary od hantli i drążek. Wcześniejszy staż to jedynie 100 pompek dziennie z przerwami co 2 dni i jakieś 2 miesiące na siłowni gdzie robiłem dosyć lekki trening 3 razy w tygodniu. /SFD/2021/4/15/060427a307654fcbbc17379760d2a417.jpg [...]
