Więc myślę że zrobię tak: -co do diety to zrobię sobie to ckd bo tez o tym sporo czytałem przez jakieś 2-3 miesiące (nie interesuje mnie za bardzo sezon plażowy wiec wisi mi kiedy to zrobię a nie chcę mieć jeszcze wiece tłuszczyku jak się będę masował), a następnie zacznę masówkę już bez tłuszczyku (bardzo mi on przeszkadza i się nie podoba) -co [...]
wstepnie tak i mysle ze tak bedzie wkoncu przecieta zostala tylko skora, ten rok jest dla mnie pechowy, w styczniu mialem wycinany wyrostek i bylo od silki 3 miesiace OFF, teraz beda 3 tygle jakos przezyje :D
Wczoraj przebiegłam 12km w 1godz.10min. Nigdy jeszcze tyle nie przebiegłam. I pomyśleć, że 3 miesiące temu musiałam się zatrzymać po 700-800m. Endorfiny jeszcze mam we krwi! :) Początkowo nie byłam pewna czy dam radę ze względu na te bolące dwugłowe ale jednak mięśnie przy biegu pracują inaczej niż przy wykrokach ze sztangą i obyło się bez żadnych [...]
180cm wzrostu zasieg reki 235. dotykam z dostawy z nabiegu na 310. z dwutaktu 315. gram tylko na betonie. mam 16 lat i uwierz znam bol od gry jezeli chcesz wymienie kilka kontuzji: urwany kolec biodrowy prawy przedni dolny, wylana torebka stawowa w prawym kciuku nazwane przez lekarza kontuzja nawykowa gdyz srednio 1 na pol roku jest rozwalany na [...]
SKWARA : tu wykladnikiem jest zasobnosc kieszeni,dawka 2iu/dzien w systemie 5/2off juz da efekty min 3 miesiace dwakowanie wiekszych ilosci niz po treningu 3iu na noc 3iu uwazam za bezcelowe wiadomo ze ze wzrostem masy i zaawansowania dawki nieco sie zwiekszja ale Ci ktorzy do tego doszli to juz dawno wiedza
Szczerze mówiąc, świetnie ci to wyszło. Naprawdę, tylko 2-3 miesiące i taki efekt! Albo masz fajny organizm, który szybko pracuje, albo morderczy trening :) Albo sama nie wiem, co... Sama mam ładną wagę, ale walczę z brzuchem, nie wiem, czym jeszcze "dziada" potraktować, żeby mięśnie wyszły na wierzch :)
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (z atlasu ćwiczeń) główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy)-czyli bardziej barki plus dodatkowo kaptur. Tricepsem i bicepsem kończe trening, zaczynam od klaty bo jest dla mnie wazna,potem lecą barki plecy i nogi. Planem kóry opisałem ćwicze [...]
[...] węglowodanowe a mniej np mięsa i serów to zacząłem przybierać na wadze i siła również ruszyła do przodu. Przez 2/3 lata waga oscylowała mi w graniach 75-78kg przy 2750/3000 kcal a gdy teraz dorzuciłem więcej węglowodanów to w może 3 miesiące przybrałem 5/6kg, ale moimi maksami z tamtego okresu robię aktualnie klika serii po kilka powtórzeń.
Dzięki za słowa pocieszenia, ale zostane przy swoim. Patyki aż piszczy - a gdybym nie napiął to już w ogóle %-) Jak sądzisz, powinienem z 2-3 miesiące zredukować ten fat co teraz siedzi czy dalej stopniowo zwiększać kaloryczność? Tym drugim sposobem oczywiście nie pozbędę się cm w pasie, ale jak wcześniej wspomniałem zauważam tak zwaną [...]
Gainera bierze sie w celach uzupelnienia diety. Nie ma czegos takiego jak "cykl na gainerze". Lykasz go jak nie mozesz dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka i weglowodanow w posilku. Nawet kilka razy dziennie. Kreatyne i gainera bierzesz jednoczesnie, wtedy masz wieksza pewnosc, ze dostarczasz organizmowi niezbednych skladnikow do budowy [...]
Jakie 3 miesiace? Kumpel podciaga sie jakis miesiac (nie cwiczy na silowni, zwykly koles) zaczynal od 4 razy teraz ma 16. Wiec podciaganie to jest zadne problem. /
A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 po 15x10x5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZOD I TYL 2 po 15x10x5 PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 15x10x5 MARTWY CIĄG 2s 15x10x5 (MC i siady to sprawdze i napisze jak cos) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 15x10x5 BARKI UNOSZENIE SZTANGI STOJAC (Przod tyl) 2s [...]
Jeśli chcesz spalić tłuszcz i zrobić dobrą rzeźbę proponuje p90x ;) na początek zrobić recovery week a potem zająć się całym planem trening trwa 3 miesiące ale efekty mega polecam ;)
1) ektomorfik 2) 17 3) 70/174 4) 6 miesięcy> 3 miesiące przerwy> 5 miesięcy 5) masa 6) gainer do uzupełnienia diety podczas szkoły (mutans mass) 7) - 8) mutant mass 9) - 10)dieta na ok, bo w szkole ciężko mi utrzymać żeby wszystko było dopięte 11)zależy ile będzie trzeba 12) -
Mialem to samo i to po kilka razy w roznych miejscach nieciekawa sprawa mnie bolalo najgluzej ze 3 miesiace jak bedziesz robil dobra rozgrzewke i narazie oszczedzal sie to powinno samo minac pozdro:D
[...] bardzo zadowolony z rezultatów aż do maja gdzie znowu się zaczęło. Teraz zaczynam znowu brać tetralysal+epiduo. Pytania: 1.Czy znowu stosować dawkę 300mg/dzień przez 3 miesiące czy inaczej to rozłożyć? 2.Czytałem, że po takiej kuracji należy wybrać się na peeling itp aby oczyścić skórę i zlikwidować blizny?(aby utrwalić efekt, ja tego nie [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol 7 strzałow 8. TRENING: 2 x w tyg Muay Thai, 3 x Siłka 9. CEL CYKLU: Masa, Siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia, typ budowy średni (bez nadwagi ani bez super rzeźby) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] ale to nie jest nadal odpowiedź na moje pytanie. Najważniejsza kwestia dla mnie to jest to czy dobrze zrobiłem podejmując się tych zastrzyków. Jak napisałem trwa to już 3 miesiące i nie zanosiło się nie poprawę. W internecie jest masa negatywnych opinii na temat tych zastrzyków blokady, ale nie do końca są związane z moją dolegliwością. Czy [...]
Gino po raz milionowy =)
