3 miesiące

[...] Szukam kogoś kto da mi kilka dobrych rad gdyz po 2 miesiacach treningu złapałem może z kilogram może nie a nie pije i nie palę staram się jak mogę:)...mimo krótkiego stazu 2 miesiące ćwiczen organizm mam przyzwyczajony do wysiłku fizycznego wcześniej 2 lata pracowałem na budowie;) teraz mam luźniejszą pracę wiec chce popracować nad sylwetką [...]

[...] jadam na noc etc. Generalnie porównując do rówieśników w podobnym przedziale wiekowym - dość sporo. Ruchu zażywam od czasu do czasu / wakacje - rower/ bieganie/ ostatnio 3 miesiące - codziennie pompki + przysiady, jakoś w miarę możliwości. No i K**WA nie tyję ;P Stagnacja. Zacząłem rozważać zrobienie cyklu na Sustanonie. (Zwiększyć poziom [...]

[...] i Plan mam z sfd. Jest fajnie bo widzę rezultaty - poszło 5 kg w dół :). Teraz może trochę o sobie wzrost : 175 cm lat: 25 waga: 80 kg + mięsień piwny :) staż siłowni : 2 miesiące + w dawnych latach trochę w domu na ławeczce Starałem się poszukać i poczytać ale dalej mam parę dylematów, gdzie wolę zapytać aniżeli robić według swojej wiedzy ( [...]

[...] w zaokręgleniu na poziomie około 3000 - 3500 kcal (nie liczę dokładnie każdego dnia), 192 cm wzrostu - waga (w zależnosci od okresu 115-120kg. W planie na najbliższe miesiące chciałbym wpleść połączenie treningów MT z BJJ tego samego dnia pod rząd. Wiem że nie jest to rozwiązanie idealne, jednakże ze względu na ograniczenia czasowe [...]

[...] Dieta :probowalem ułożyc ale nie dalem rady Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : Chce kreatynę + masówkę jakoś Na początku przez jakieś 3/4 miesiące trenowałem tak po prostu ale regularnie 3 razy w tyg.. po 3/4 ułożyłem sobie plan ćwiczeń na którym do dzisiaj trenuje lecz wydaje mi się że jest coś z nim nie tak [...]

[...] spróbować coś odrobinę innego, a takiego planu nigdzie nie znalazłem. Celem jest przygotowanie "bazy" pod nowe ciężary - poniższy trening mam zamiar wykonywać przez ok 2-3 miesiące- potem zmniejszenie powtórzeń do < 3 i skupienie na bojach. Założeniem treningu który przedstawie, jest wykonywanie 3 podstawowych ćwiczeń na różnych treningach ( [...]

[...] Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni cykl 2 miesiące temu Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa pozniej redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesaice Poziom BF%: 18 Tendencja do [...]

/SFD/Images/2016/2/14/897a2240d5644a24af922e417cf26cd1.jpg W sieci utarł się dziwny trend – osoby, które dotąd nie miały nic wspólnego z aktywnością fizyczną nagle zmieniają kurs o 180 stopni, stają się nad wyraz pro-sportowe. Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie nagły zalew facebooka, youtube czy serwisów ze zdjęciami dziesiątkami obrazów „formy”. [...]

[...] się nieco na masę) Tutaj znowu boje się że uzyskana masa może spaść. Tak czy tak 1 marca najprawdopodobniej zaczynam 2 miesięczny cykl kreatynowy (potem od 1 maja 2 miesiące przerwy od krety i w wakacje znowu jedziemy z kreatyna...) Prosiłbym o krotki opis zależności lowcarb- masa miesniowa i ocenę która droga waszym zdaniem jest lepsza. [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety,poniewaz staram się jeść dużo ,a mimo to tak mało ważę przy tym wzroście. Jakies 4 miesiace temu stosowalem inna troche diete i dobilem do 70 i to dosc szybko,ale potem jedna impreza i spowrotem do 67 i teraz tak zostalo ,chociaz caly czas cwicze. Teraz chce juz dopieta diete ulozyc,bo nie bede tez teraz [...]

[...] Waga: 74 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa i rzeźba (najpierw masa) Staż treningowy na słowni: 1 rok i 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest ponad dwa miesiące Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam je brac

[...] 2712.2 Węglowodany 55% 1491.71kcal = 372.93gram Białko 15%% 406.83kcal = 101.71gram Tluszcz 30% 813.66kcal = 90.41gram WIEK: 17 WAGA: 56 WZROST: 170 STAZ NA SILOWNI: Ponad 2 miesiące CEL SUPLEMENTACJI: Masa DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Carbo , białko WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce ) -Klata: 75 Czy [...]

Witam, mam duży problem. Przez ostatnie 2 miesiace nic nie moglem przytyc, sila wogole nie szla. Zmienilem trening. Robilem tygodniowe przzerwy na regeneracje (po tym z reguły zamiast sila wzrosnac to spadala) Teraz ostatnio to juz wogole zaczolem tracic na wadze a i sila drakonsko spadla. Wczesniejsze wyniki nie byly zadowalajace i nie bylo czym [...]

18 grudnia, dwa miesiące po polskiej "walce stulecia" boks zawodowy znów zawita do Łodzi za sprawą gali "Wojak Boxing Night".W pojedynku wieczoru notowany w czołówkach rankingów kategorii junior ciężkiej Paweł Kołodziej skrzyżuje rękawice z niezwykle doświadczonym i obdarzonym nokautującym ciosem Amerykaninem Robem Calloway'em. Stawką pojedynku [...]

Witam, postanowiłem sobiię zmienić trening klaty i chciałbym prosić o ewentualne poprawki i ocenę. Dotychczas przez jakieś 2-3 miesiące jechałem na: wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-10-8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 3x12-10-8/6 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x12-10-8/6 rozpiętki (2 wersje) 3x8-8-8 (4s opuszczania i 4s trzymania [...]

[...] że koniec leżenia plackiem. Mam nadzieję,że pomożecie i wesprzecie :) W gruncie rzeczy to będzie mój pierwszy kontakt ze sportem - ćwiczyłem przed wakacjami ze dwa miesiące, ale niestety kanikuły mnie rozproszyły i to zarzuciłem; wcześniej około 3 miesięcy chodziłem na basen. Ćwiczyłem i mam zamiar (teraz będzie 3 tydzień) według palnu [...]

Witam, przejde odrazu do rzeczy jakies 2 lata temu pierwszy raz dostrzeglem problem ze zgaga, wzialem ze 3x tabletke i przeszlo a przed wzieciem kilka dni pod rzad troche mnie trzymala, wszystko bylo okey az do nie dawna, kiedy wyjechalem na praktyki wiadomo nie zdrowe jedzenie alkohol, zgaga codziennie, wrocilem do domu wszystko wrocilo do normy, [...]

Witam!! 1.wiek:18 2.waga:75 3.wzrost:178 4.wymiary: biceps:37 klata:105 udo: talia:84 5.staż na siłowni: rok i jakieś 3 miesiące, wliczając w to 3 "dłuższe" przerwy (2x ok.2 tygodnie, z powodu kontuzji, i ostatnia wakacyjna przerwa, jakieś 3-4 tygodnie) 6.cel suplementacji: masa, pierwsze 100kg na klate 7.dotychczas stosowane suplementy/odżwyki: [...]

[...] o parę informacji. 1. Chciałbym prosić o informacje na temat długoterminowego planowania ćwiczeń. 2. Co sądzicie o mezocyklach z priorytetem na każdą partię, tzn. pierwsze 2 miesiące - priorytet nogi, drugi - priorytet plecy itd. 3. Czy 2 cykle typowo na masę przeplatane miesięcznymi cyklami na siłę dają mi lepsze rezultaty? O mnie: 19 lat, waga [...]

[...] siłownią i innymi sportami bez zbędnych kilogramów. Problem jest taki, że mój obecny styl życia nie pozwala na diametralną zmianę diety. Znam ludzi, którzy schudli 20 kg w 2 miesiące na diecie Dukana, choć co tydzień pili wódkę, lub piwo. Dlatego też pytam ludzi o wiele lepiej ode mnie zorientowanych, jak mam jeść i co, żeby diametralnie nie [...]